Кардиоупражнения имеют удивительное влияние на наше тело. Бег, езда на велосипеде, плавание помогают нам укрепить выносливость и дают хороший импульс на целый день. Кардиоупражнения предотвращают хронические заболевания, улучшают здоровье сердца. Тем не менее, как и все остальное, если вы начинаете чрезмерно увлекаться, кардиотренировки могут вам навредить. Такие упражнения делают акцент на ваше сердце. Умеренное количество помогает укрепить сердечную мышцу, но слишком много кардио может ослабить ее. Если вы беспокоитесь о том, правильно ли выполняете упражнения, проверьте 10 признаков того, что вам нужно немного сбавить темп.
Вы всегда чувствуете боль
Как и в случае с любым упражнением, слишком большое количество кардиотренировок может привести к травмам. Они могут быть как крупными, так и более мелкими, что также опасно. Проблема в том, что мы часто пытаемся не обращать внимания на незначительную боль, надеясь, что она пройдет. Но даже если такого рода боль вам не слишком мешает, вы должны выяснить причину ее появления.
Если вы имеете дело с хроническими проблемами со здоровьем или болью в суставах, то ваше тело, возможно, просто сигнализирует о том, что вы должны изменить темп. Хроническая боль в суставах развивается постепенно, поэтому ее нельзя просто упускать из виду. Вы, возможно, и не заметите резкого изменения своего состояния, но кардионагрузки могут влиять на состояние суставов, и вы даже не будете этого осознавать. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после бега. Появляется ли боль в коленях? Если да, возьмите день отдыха и займитесь йогой вместо бега.
Вы не можете спать
Если вы когда-либо говорили своему врачу о проблемах со сном, первое, что он, вероятно, рекомендовал, это физические упражнения. Умеренная физическая активность в течение дня может предотвратить или даже вылечить бессонницу. Мы должны двигаться в течение всего дня, чтобы оставаться здоровыми и хорошо спать.
Тем не менее новое исследование показало, что слишком много упражнений может привести к проблемам со сном. Оказывается, чрезмерно интенсивные тренировки способны увеличить уровень гормонов стресса. Поэтому, если вы тренировались вечером, эти гормоны не позволят вам уснуть. Если вы уже начали смотреть на часы всю ночь, подумайте о сокращении времени в тренажерном зале и посмотрите, что изменится.
Вы не теряете жир
Многие из нас начинают усиливать кардиотренировки, когда хотят избавиться еще от нескольких килограммов. Если вы тренируетесь целый день, но все еще не видите идеального тела в зеркале, значит, пришло время отложить кроссовки на время в сторону. Кардиоупражнения могут помочь нашим мышцам сжигать жир во время тренировки и способствуют улучшению метаболизма. Но проблема кроется в том, что слишком большие нагрузки могут привести к потере мышечной массы.
Поскольку кардиоупражнения являются не самыми эффективными для потери веса, вы можете слишком увлечься, чтобы увидеть результат. Тем не менее, когда вы делаете больше кардио, ваш организм может начать терять мышечную массу, что приводит к замедлению метаболизма. Если ваше тело теряет даже немного мышечной массы, уровень метаболизма замедляется еще больше и вы медленно сжигаете жир. Если вам знакома эта проблема, значит, пришло время сбавить темпы кардиотренировок.
Вы не можете избавиться от жира на животе
Не хотелось бы вас разочаровывать, но кардиоупражнения в одиночку не смогут справиться с жиром на животе. Исследования показывают, что вам нужно включить силовые тренировки в обычную программу, если вы хотите начать сжигать жир. Если вы укрепите мышцы, они будут продолжать сжигать жир даже после тренировок. Но бег или езда на велосипеде, без дополнительных упражнений, не смогут этого сделать. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии затрачивает ваш организм.
Вы так и не смогли получить подтянутое тело
Вы занимаетесь каждый день, но до сих пор не видите, что ваше тело становится подтянутым? Возможно, вы выбрали неправильный вид тренировок. Да, кардио может привести к потере веса, но не гарантирует вам рельефное тело. Использование кардиоупражнений в качестве основной формы физической активности поможет снизить массу тела, но ваше телосложение останется примерно таким же, как и было раньше.
Дело в том, что кардиотренировки эффективны при снижении объемов как жира, так и мышечной массы. Большинство из нас хочет сжигать жир, но сохранить мышцы в тонусе. Другими словами, ваша тренировка на беговой дорожке может сделать ваше тело меньшим, чем было до этого, но это никак не повлияет на тонус мышц. Поэтому, когда вы делаете слишком много кардио, вас может ждать разочарование.
Вы все время чувствуете усталость
Кардиоупражнения отлично подходят для того, чтобы получить столь необходимую энергию. Если вы, как правило, дремлете на работе во время обеда, попытайтесь выйти на прогулку, вместо того чтобы сделать еще одну чашку кофе или, что еще хуже, съесть шоколадный пирог из торгового автомата. Тем не менее, если вы заметили, что начинаете чувствовать постоянную усталость, возможно, нужно отступить от кардио на некоторое время. Умеренные физические упражнения являются хорошим стрессом для тела. Они позволяют укрепить мышцы и кости. Но если организм слишком часто подвергается даже такому полезному стрессу, вы начнете чувствовать усталость и истощение.
Вы начинаете бояться тренировок
Если вы обеспокоены тем, что делаете слишком много кардио, можно с уверенностью сказать: вы наслаждаетесь тренировками. Даже если вы не любите каждую минуту вашего пребывания в тренажерном зале, вы, вероятно, относитесь к тому типу людей, которые нуждаются в тренировках. Но если вы всегда чувствовали себя счастливым в зале, а сейчас это изменилось, стоит обратить на это внимание.
Если вы почувствовали внезапное отсутствие мотивации или появились мысли о том, что тренировки оставляют желать лучшего, это хороший знак, что вам нужно сделать перерыв. Не стоит заставлять себя работать на беговой дорожке, если вы ненавидите ее. Попробуйте класс зумбы или пойдите на прогулку с друзьями. Продолжайте менять тренировки, чтобы не потерять интерес к ним вовсе.
У вас всегда плохое настроение
Многим из нас нужны тренировки, чтобы чувствовать себя энергичными и счастливыми. Тем не менее, если вы заставляете себя работать каждый день, но не чувствуете при этом энергии и прилива сил, значит, пришло время попробовать что-то новое.
Если вы начали замечать за собой подавленное настроение, попытайтесь изменить график своих тренировок. Отвлекитесь от постоянного бега и попробуйте фитнес или йогу. Или займитесь силовыми тренировками, чтобы действительно избавиться от подавленного состояния. Исследования показывают, что поднятие тяжестей связано с сокращением симптомов тревоги и депрессии.
Вы готовитесь к очередному марафону
Бег во время марафона является невероятным достижением, но вы должны делать перерывы между ними. Скорее всего, вы уже принимали участие в марафоне в последнее время, и этим действительно можно гордиться, но очень важно позволить своему телу отдохнуть. Если вы постоянно готовитесь к марафонам и не делаете перерыва, это будет иметь серьезные последствия для вашего сердца.
Исследование, проведенное в Mayo Clinic, обнаружило, что экстремальные спортсмены, такие как марафонцы и триатлонисты, имеют серьезные изменения, происходящие в их сердце во время тренировки. Их сердца не работают так же эффективно, и даже могут изменить свой размер. Сердце может вернуться к обычному режиму через неделю после большой гонки, но если вы постоянно занимаетесь и не позволяете себе отдохнуть, оно никогда не сможет восстановиться по-настоящему.
Вы занимаетесь плаванием
Если у вас все же начались проблемы с сердцем и вы ищете новый вид спорта, держитесь подальше от триатлона. Триатлонисты на самом деле имеют в два раза больший уровень смертности по сравнению с марафонцами. Исследователи из клиники Майо говорят, что эти небольшие риски не должны удерживать вас от занятий спортом.
Тем не менее очень важно слушать свое тело и позволять себе брать дни для отдыха как во время тренировок, так и после соревнований.
Источник
Следующая публикация