Вы собрались в отпуск, но несколько лишних килограмм по-прежнему "украшают" вашу фигуру? Не отчаивайтесь! Предлагаем вам 10 нетипичных советов от Lindsey Reviews, как преодолеть "плато" в похудении, и избавиться от не желающих покидать вас нескольких килограмм.
1. Перекусывайте в первый час после пробуждения.
Когда вы находитесь в состоянии покоя, тело не тратит энергию, и метаболизм замедляется. Если вы пропускаете завтрак, сохраняется режим накопления, и вы чувствуете себя усталым, вялым и раздражительным.
В организм просто не поступает "топливо", и он продолжает экономить калории и жиры. Это неправильное начало дня!
Чтобы запустить процесс сжигания калорий, нужно позавтракать сразу после пробуждения. Это может быть яблоко, апельсин, йогурт или стакан сока.
2. Не откладывайте приемы пищи и ешьте чаще.
Многие люди пропускают завтрак, и к середине дня чувствуют волчий голод. Поэтому в обед они съедают больше пищи, чем необходимо. Вечером также поглощаются огромные порции, которые потом аукнутся в виде лишнего веса. Так питаться нельзя!
Основные калории должны поступить в организм утром и днем. В идеале, вы должны позавтракать утром, сразу после пробуждения, потом пообедать, перекусить между обедом и ужином, и съесть что-то легкое вечером.
Исследования показали, что люди, потребившие большую часть калорий до 3 часов дня, с большей вероятностью потеряют вес, чем те, кто получил калории вечером.
Чтобы сахар в крови стабилизировался, нужно 24 часа. Поэтому организму нужно сжечь калории ДО того, как человек ляжет в постель. Если этого не произойдет, все излишки отправятся в печень и преобразуются в жир.
3. Спите не менее 8 часов.
Все знают, что ложится лучше вовремя и спать 8 часов, но это стоит повторить. Хороший ночной сон влияет на производство гормонов, регулирующих аппетит.
Если вы не выспались, вы съедите больше, потому что усталость снижает способность противостоять голоду. Женщины, которые не высыпаются, как правило, весят больше.
4. Не злоупотребляйте перекусами.
Перекусы между приемами пищи - это разумно. Однако, чтобы вы теряли вес, порции должны быть небольшими. Если это финики или орехи, они должны поместится в кулак. Исключение составляют овощи и напитки типа кофе и чая.
5. Пейте достаточно воды.
Вода заполняет желудок и улучшает метаболизм. Кроме того, мы часто принимаем жажду за голод и едим вместо того, чтобы выпить стакан воды.
6. Исключите сахар.
Употребление сахара приводит к многим проблемам со здоровьем - диабету, ожирению и сердечно-сосудистым заболеваниям. Просто исключив из меню сахар, можно похудеть на 10 килограмм за год.
7. Не ешьте за три часа перед сном.
В конце дня пищеварительная система должна отдыхать, а не работать, иначе она быстро износится. Сытость уменьшает выработку соматотропина (гормона роста), и клетки не обновляются. А сон будет беспокойным.
Если вы не можете побороть желание что-то съесть перед сном, то пусть это будет йогурт или яблоко.
8. Ведите пищевой дневник.
Отслеживание всего, что вы едите и пьете очень помогает наладить правильный режим и убрать из меню лишние продукты.
9. Ходите в магазин со списком и сытым.
Список поможет не набрать ненужных и незапланированных (а то и вредных) продуктов. Голодный человек совершает на 20% больше необдуманных покупок.
10. Не пугайте организм суровыми ограничениями.
Казалось бы, скудное питание - верный шаг к похудению. Однако на самом деле все наоборот - недополучающий калории организм включает аварийный режим и замораживает расход энергии.
Что приводит к упадку сил и провалу планов по похудению. Тем более все голодные диеты чреваты быстрым возвращением веса. Поэтому лучшая диета - это дробное питание полезными продуктами.
Как видите, ничего сложного! Правильные пищевые привычки - и прощай лишний вес!