Не секрет, что многие люди, желающие сбросить вес, ставят перед собой задачу: проходить в день не менее 10 000 шагов. Они абсолютно уверены, что это действительно помогает. На самом деле не все так просто.
Свою точку зрения по этому вопросу высказала диетолог из Австралии Сьюзи Баррелл. По ее мнению, движение полезно для сердца, для поддержания хорошей физической формы, для настроения, наконец. Но для того чтобы похудеть, 10 000 шагов, как правило, оказывается недостаточно. И вот почему.
Человек слишком много сидит
Правда заключается в том, что, пройдя обозначенное для себя расстояние, мы садимся. И это сидение: в офисе, на диване перед телевизором и т. п. - длится иной раз от 8 до 12 часов. Для сравнения: чтобы пройти 10 тысяч шагов, бывает достаточно ходить в течение одного или полутора часов.
В связи с этим Сьюзи предлагает по возможности больше двигаться. 10 тысяч шагов - это разумная, но не обязательная норма для здорового взрослого человека. Ходьба считается эффективной, если мы совершаем в день от 7500 до 10 000 шагов. При этом необходимо учитывать возраст, пол, характер питания и т. п. Отметим лишь, что порог неактивного человека - менее 5000 шагов.
Пульс при ходьбе повышается редко
По словам диетолога, для сжигания калорий ходить необходимо достаточно быстро. Мы же обычно ходим в довольно спокойном темпе, и потому частота сокращения сердечной мышцы меняется незначительно. Отсюда и минимальные потери веса. "Если ваш вес близок к норме, то вы вообще вряд ли отметите его снижение", - говорит Сьюзи.
Пройдя 10 000 шагов, человек больше ест
И происходит это чаще не потому, что мы очень голодны. Где-то на уровне подсознания срабатывает сигнал: я сегодня много прошел/прошла, а потому могу съесть лишний кусок пирога или еще пару конфет. И это самая большая ошибка, поскольку количество сожженных калорий почти всегда оказывается меньше того, что мы получили с едой. А потому совет Сьюзи прост. Не идите у себя на поводу, если же очень хочется перекусить, съешьте немного ореховой смеси (она прекрасно утоляет голод).
Количество сжигаемых калорий слишком мало
Если вернуться к тому, что 10 000 шагов человек проходит за час-полтора, картина получается не очень оптимистичная. По словам Сьюзи, организм сжигает естественным образом при сидении 60-80 калорий в час, во время ходьбы - 100-120. Вывод напрашивается сам собой: если мы активно двигались только в течение часа, количество калорий уменьшится на 100-120. Как видите, арифметика проста, и говорить о похудении, особенно если увеличивается количество перекусов, сложно.
10 000 шагов помогают поддерживать вес, но не снижать его
Это последний довод, который приводит диетолог. И об этом тоже уже было сказано. Чтобы запустить процесс заметного сжигания жира, мы должны проходить - напомню: в быстром темпе - от 15 000 до 20 000 шагов. А потому разумно добавлять к ходьбе другие динамичные занятия: бег, езду на велосипеде, плавание, тренировку высокой интенсивности. Только в этом случае можно будет с надеждой смотреть на весы.