Перенеситесь мысленно в середину марта, когда мир изменился до неузнаваемости. Мы думали, что ситуация с ограничениями временная и все вскоре вернется на круги своя. Но как же мы ошибались. Развлекательные заведения закрылись, о походах в спортивные залы пришлось забыть.
Англичанка Рэйчел Хоси решила не отчаиваться и, не теряя времени, заняться спортом дома. И не просто так, а провести необычный эксперимент: взять на себя обязательство выполнять регулярно по 100 отжиманий в течение 100 дней. Вот что у нее получилось.
Преимущества отжиманий
Рэйчел является обозревателем одного из интернет-каналов по фитнесу и питанию. Она любит заниматься спортом. Больше всего ей нравятся силовые тренировки. Но отжимания Рэйчел выполняла крайне редко, да и техника таких упражнений у девушки оставляла желать лучшего.
Рэйчел решила, что отжимания станут новым тренировочным стимулом для ее тела. Взяв на себя обязательство по выполнению плана, она бросила вызов самой себе.
План по изменению тела
Вместо того чтобы пытаться сделать 100 отжиманий за один раз, девушка решила, что будет выполнять по 10 упражнений каждый час. Первую группу отжиманий, согласно плану Рэйчел, нужно было сделать в 9 утра, а последнюю - в 6 вечера. Эта цель, по мнению девушки, была более реальной и достижимой.
Начало эксперимента
Первые несколько дней оказались мучительными. 100 отжиманий стали настоящим шоком для тела Рэйчел. На второй день у нее болели плечи, грудь и спина, а к шести вечера она просто не могла выполнить последние 10 подходов. Девушка с трудом сделала завершающую группу упражнений на коленях.
В течение первых нескольких дней Рэйчел также выполняла несколько подходов на коленях, потому что все тело болело. На пятый день девушка почувствовала свои мышцы, бицепсы, трицепсы, спину, плечи и всю верхнюю часть тела. Рэйчел постоянно меняла положение рук, чтобы можно было проработать другие отделы.
По совету опытного тренера, одновременно девушка делала по 10-15 подтягиваний с резистивной лентой после каждого набора отжиманий. Они необходимы, поскольку тренируют противоположные мышцы: середину спины, ромбовидные мышцы, задние дельты. Кроме того, ленточные тяги - это хороший способ уравновесить толкающее движение с тянущим.
Выходные превратились в кошмар
Время днем шло очень быстро. Каждый час Рэйчел ловила себя на одной мысли: "Господи, неужели уже пора снова отжиматься?"
Практически каждые выходные девушка забывала по утрам о необходимости выполнять упражнения и с полудня принималась наверстывать упущенное. Это было совсем не весело. В выходные дни Рэйчел выполняла не по 10, а по 15 отжиманий за раз.
По мере снятия ограничений выполнять план стало тяжелее
Когда ограничения по карантину начали снимать, Рэйчел стала строить реальные планы: встречи с друзьями, походы в магазин и т. д. Оставаться весь день дома девушка больше не хотела. Из-за этого стало невозможно повторять упражнения каждый час, чтобы делать 100 отжиманий в день. Поэтому Рэйчел пришлось внести коррективы в свой изначальный план - она все же старалась выполнить в конечном итоге норматив.
Через месяц стало легче
Со временем девушке стало легче выполнять упражнения. Рэйчел начала замечать прогресс: изменения во внешности. Тело становилось более подтянутым.
Рэйчел начала думать о том, чтобы усложнить задачу: делать не 10, а 15 отжиманий за раз, одновременно размещая утяжеленную пластину на спине или поднимая ноги. Но вскоре девушка отказалась от этой затеи, чтобы не перенапрягать организм чрезмерными нагрузками.
Рэйчел несколько раз не выполнила план из-за болезни, но сумела наверстать упущенное
Было несколько дней в течение трех месяцев, когда Рэйчел не могла выполнить нужное количество отжиманий. Так, в один из дней у девушки началась сильнейшая мигрень, и она смогла кое-как сделать только 30 упражнений вместо запланированных 100. Остаток дня Рэйчел провела в постели.
Но девушка не паниковала из-за необходимости сделать вынужденную паузу, поскольку знала, что сможет без особого труда наверстать упущенное. Для этого она опять внесла некоторые коррективы в своей план.
Через 50 дней девушка увидела изменения в теле
Ровно через 50 дней Рэйчел заметила явные результаты. Верхняя часть ее тела стала рельефнее. Девушка смогла разглядеть передние дельтовидные мышцы, которых никогда раньше не видела.
Когда девушка надела футболку, которую не носила несколько месяцев, она заметила, что майка сидит по-другому из-за недавно появившихся дельт. Более того, у Рэйчел обозначился пресс.
Рэйчел возненавидела отжимания, но не могла отступить от первоначального плана
По истечении некоторого времени девушка начала понимать, что может сделать 100 отжиманий без особого труда. Но в один из дней желание выполнять упражнения исчезло. Теперь дело было не в недостатке сил, а в отсутствии мотивации. В конечном итоге Рэйчел возненавидела отжимания, но бросить ею же самой выстроенный план не смогла, поскольку всегда помнила о цели, ради которой все это задумала, - девушка хотела стать более дисциплинированной. И довела дело до конца.
Неожиданный результат
Рэйчел не ожидала увидеть кардинальных изменений в телосложении, потому что знала, что эстетические изменения занимают невероятно много времени. Все же верхняя часть ее тела приобрела более четкие очертания. Кроме того, за три месяца Рэйчел удалось сбросить 3 кг.
Девушка решила и дальше делать отжимания каждый день, потому что они полезны. Но от привычного расписания Рэйчел отказалась и стала делать это по мере возникновения свободного времени.