Если бы вас спросили, как долго, по вашему мнению, вам нужно тренироваться или заниматься спортом, чтобы эффективно сжигать жир на животе? Чаще всего на этот вопрос люди отвечают, что для этого понадобится потратить 1-2 часа в спортзале. Но если вы посмотрите на свою повседневную жизнь, сколько свободного времени вы действительно можете потратить на это? Согласно проведенным опросам, среднестатистический человек проводит 8 часов на работе и не менее часа в транспорте.
Остальное время используется для еды и сна. Так как вам выделить час для занятий в тренажерном зале? Правда в том, что вам нужно только правильное руководство и всего 15-20 минут ежедневно, чтобы начать терять жир на животе, занимаясь дома.
Подъем ног
Представленные далее упражнения действительно просты в исполнении. Для этого не требуется никакого оборудования. Вам просто нужно лечь на пол, положив руки вдоль туловища. Затем вы поднимаете ноги под углом 90 градусов, а затем закидываете их за голову как можно дальше. Вам не нужно делать это быстро. На самом деле, чем медленнее вы совершаете подъемы, тем лучше. Вы можете сделать 3 подхода по 15 повторений.
Сгибание ног в коленях
Пожалуйста, не пытайтесь делать это на неустойчивом стуле, который может легко сломаться. Он должен быть крепким. Сядьте на стуле и вытяните ноги перед собой. Затем вы должны подтянуть колени к груди и вытолкнуть стопы в обратном направлении. Представьте, будто вы толкаете ногами какой-то предмет. Это легкое упражнение. Сделайте 15 повторений. Упражнение делают в 2 захода.
Упражнение для косых мышц живота
Это довольно интенсивная тренировка, к которой нужно привыкнуть. Вы начинаете с того, что садитесь на пол и поднимаете ноги в воздухе, держа их вместе. Ваше тело должно быть прямым, образуя с ногами букву «V» и под углом 45°. После этого вам нужно замахнуться руками (ладони вместе), забросив их на одну сторону, а затем в другую. Одновременно поворачивайте свое тело скручивающим движением. Вы можете выполнить упражнение в 3 подхода по 20 повторений.
Брюшной пресс
Это упражнение может быть трудным для начинающих, но это отличный способ нарастить мышцы живота. Сидя на земле, примите позу, как в предыдущем упражнении. Когда ноги будут подняты вверх, потянитесь руками к стопам, пытаясь коснуться пальцев ног. Требуется 15 повторений. Упражнение выполняют в 3 подхода.
На стуле
Это еще одно упражнение, к которому потребуется привыкать некоторое время, так как оно требует развить чувство баланса. Вам нужен крепкий стул, чтобы выполнить упражнение. Бедра находятся на стуле. Нужно поддерживать верхнюю часть тела, опираясь на одну руку. Затем двигайте ногами вверх и вниз. Сделайте столько движений, сколько сможете за 5-6 минут.
Кардио
Если вы спросите любого тренера, он скажет вам, что кардио - лучший способ похудеть быстро и эффективно. Цель такой тренировки - ускорить обмен веществ. Если ваш метаболизм быстрый, то пища будет перевариваться быстрее.
Кардио на лестнице
Вам не нужна беговая дорожка или посещение тренажерного зала, чтобы получать кардио-нагрузки. Вы можете легко сделать это дома, пробежавшись по лестнице. Если вы живете в здании с лифтом, всегда ходите только по ступенькам. Это заставит вас чувствовать себя лучше, а ваше тело станет выносливее. Вам просто потребуется тратить на это 15 минут каждый день. Через несколько месяцев вы увидите изменения в лучшую сторону.
Кардио на одном месте
Вы можете выполнить кардио на одном месте. Цель тренировки - увеличить частоту сердечных сокращений. Есть много упражнений, которые вы можете выполнить, чтобы ускорить пульс без необходимости использовать специальное оборудование или тренажерный зал. Некоторые упражнения, которые вы можете легко выполнить, это бег на месте, высокое поднятие коленей, прыжки, приседания. Вы можете объединить все эти упражнения в одну тренировку.
Советы о диете
Наряду с тренировками вам также нужна правильная диета. Требуется включить больше белка в свой рацион. Вы можете употреблять такие продукты с каждым приемом пищи. Для этого включите в рацион вареные яйца, творог или йогурт, лосось, скумбрию, сардины и тунца, а также индейку или куриную грудку.
Полезные жиры
Это странно, но факт, что человеческое тело нуждается в жирах, чтобы производить гормоны, которые контролируют вес. Это гормоны роста и тестостерон. Диета, которая нужна вашему телу, должна включать полезные жиры, которых нет в гамбургерах и картофеле фри. Жиры содержатся в оливках, подсолнечном и кукурузном маслах, авокадо, лососе, сардинах, тунце, миндале и фундуке. Это то, что нужно вашему телу.
Углеводы
Многие персональные тренеры и консультанты по здоровью посоветуют, что низкоуглеводная диета - лучший способ сжигать жир. Подобный рацион снизит количество инсулина в вашем организме. Вы можете есть такие продукты, как сырой овес, макароны, рис, черный хлеб и фрукты.
Детоксикация
Детоксикация или чистка организма - это то, что называется диетой с фруктами и овощами. Она помогает выводить токсины из нашего тела. Это помогает нашему организму излечиться изнутри. Огурцы, перец, морковь, шпинат, салат могут быть использованы для создания действительно полезных напитков и блюд.
Когда вы выводите из организма токсины, шлаки, включите в рацион продукты, богатые клетчаткой. Они помогут очистить кишечник. Пищеварительная система станет работать лучше и быстрее. Вы будете получать максимальную пользу от продуктов. При этом метаболизм ускоряется. Уже через несколько недель вы будете чувствовать себя лучше, у вас появится больше сил и энергии.
Клетчаткой богаты фрукты и овощи. Включите в рацион хлеб с отрубями, проросшую пшеницу, каши грубого помола. Пейте достаточное количество жидкости, чтобы ускорить процесс очищения от токсинов.
Вода
Вода очень важна для нашего организма, и мы склонны забывать о ее важности. Она помогает вымывать токсины и поддерживать системы в чистоте. Когда мы пытаемся похудеть, рекомендуется пить как можно больше воды, так как обезвоживание может заставить наш организм накапливать жир, а не сжигать его.
Вы можете начать с того, что выпиваете стакан теплой воды утром после пробуждения, так как это приведет к ускорению вашего метаболизма. Вы должны также сделать привычкой пить воду до и после каждого приема пищи, так как это поможет пищеварению. Достаточное количество жидкости также уменьшит ваш голод и снизит вероятность обезвоживания.
Отдавайте предпочтение чистой, негазированной воде. Если у вас дома установлен обратный осмос, не забудьте установить в систему минерализатор. С водой в организм попадает много полезных минералов. Мембрана осмоса задерживает их, что не является нормой для организма. Поэтому обязательно обогащайте воду после глубокой очистки.
Тренировка с утяжелителями
Еще один отличный способ сжигания жира - это тренировка с утяжелителями. Она ускоряет метаболизм и позволяет нарастить мышцы. Это помогает сжигать жир очень быстро, поддерживая вашу активность и энергию на протяжении всей тренировки. Вы можете использовать несколько видов оборудования, таких как гантели и другие утяжелители для выполнения этих упражнений.
Ведение здорового образа жизни, выполнение простых упражнений поможет привести себя в форму. Если у вас есть любые заболевания, проконсультируйтесь у своего лечащего врача о возможности выполнять упражнения. Также спросите о возможности изменить рацион.