Стремясь похудеть, человек изнуряет себя интенсивными тренировками и строгими диетами. Естественно, после такой напряженной работы над собой хочется поскорее заметить какой-то прогресс. Но, становясь на весы, человек нередко испытывает разочарование - масса тела стоит на месте или даже увеличивается. На самом деле проблема может быть в том, что вы допускаете некоторые ошибки при взвешивании.
Взвешивание на ночь
К вечеру ваш организм полон еды и жидкости. Вы не сможете получить объективные показатели, если будете взвешиваться на ночь. Таким образом, погрешность может достигать 4 кг. Показатели веса будут более точными, если вы встанете на весы утром сразу после сна.
Взвешивание в одежде
Вы не можете получить точных результатов, если встанете на весы в одежде. Если вы взвешиваетесь дома, лучше всего делать это в нижнем белье. Если в спортивном зале, то обязательно снимите обувь, фитнес-браслет и спортивную куртку.
Взвешивание на разных приборах
Весы могут иметь погрешности. Таким образом, разные приборы могут показывать разные результаты. Если вы хотите прослеживать объективную динамику, выберите для себя какое-то одно устройство (дома или в спортивном зале).
Взвешивание на электронных весах
Сейчас очень популярны электронные весы с цифровой шкалой. Они очень удобны и эстетичны. Но, как правило, они неточные, дли них характерны значительные погрешности. Если вы хотите получить максимально точные данные, то вам нужны классические весы, как в поликлинике или тренажерном зале.
Взвешивание после ванной или душа
У многих людей весы стоят в ванной комнате. Поэтому они часто взвешиваются после водных процедур. Но это в корне неправильно. Дело в том, что часть воды впитывается в раскрытые поры кожи. Также достаточно тяжелыми являются мокрые волосы. Таким образом, после купания вы можете быть тяжелее на пару килограммов. Лучше всего встать на весы перед тем, как вы приступите к водным процедурам.
Взвешивание перед менструацией
По объективным причинам за несколько дней до менструации женщина слегка набирает вес из-за гормонального скачка. К тому же в этот период тело подвержено отекам. Таким образом, примерно за неделю до менструации ваш вес может увеличиться на 3-4 кг. Но это вовсе не значит, что ваши усилия были напрасными. Просто в этот период невозможно получить объективные данные относительно веса.
Взвешивание на неправильно установленных весах
Точность показателей может зависеть от того, насколько правильно установлены ваши весы. Прибор должен стоять на идеально ровной и твердой поверхности. Нельзя ставить весы на деревянный пол, линолеум или ковровое покрытие. Если прибор установлен на стыке между плитками, показания также могут быть неточными. Хорошо, если у вас на полу лежит настолько широкая плитка, чтобы весы могли полностью поместиться на одну из них, не задевая стыки.
Ежедневное взвешивание
Когда человек усердно работает над снижением массы тела, ему кажется, что результаты должны быть молниеносными. Ему хочется ежедневно прослеживать динамику и видеть желаемое снижение веса. Тем не менее каждодневное взвешивание не приводит ни к чему хорошему. Вес не снижается настолько быстро. Вам будет казаться, что вы стоите на месте, и вы будете к себе строже. Вы станете потреблять еще меньше калорий, начнете тренироваться еще более интенсивно. Это может привести к физическому истощению и даже более серьезным проблемам со здоровьем.
Таким образом, вам стоит отказаться от слишком частого взвешивания. Достаточно снимать показатели раз в неделю. Первое время динамика будет ощутимой. Но потом масса тела будет снижаться менее интенсивно. В этом случае достаточно будет взвешиваться раз в две недели.