Питание играет огромную роль, когда дело доходит до лечения прыщей. То, что вы едите, может ухудшить состояние ваших прыщей или помочь очистить кожу. Хотя не всегда возможно полностью избавиться от угревой сыпи, правильное питание может повлиять на реакцию вашей дермы. У некоторых счастливчиков прыщи проходят с возрастом, благодаря хорошим генам. Для других здоровая диета может быть чрезвычайно полезной, чтобы улучшить состояние кожи, особенно если вы склонны к акне.
Многочисленные исследования показали, что определенные продукты могут уменьшить количество и болезненность прыщей. Какие из них вам нужно начать употреблять уже сегодня? Какой диеты придерживаться?
Диета с низким гликемическим индексом
Исследователи обнаружили, что диета с низким гликемическим индексом может стать эффективным средством для уменьшения прыщиков. Гликемический индекс (GI) используется для измерения того, как продукты питания влияют на уровень сахара в крови. Продукты, которые не вызывают повышение его уровня, имеют низкий гликемический индекс.
Диетологами было установлено, что блюда с низкой гликемической нагрузкой снижают количество выделяемого гормона андрогена, который является основной причиной появления прыщей.
Коричневый рис, сладкий картофель, орехи, брокколи, красный перец, апельсины, кокос и помидоры - это лишь некоторые продукты, которые вы должны есть регулярно для сохранения красоты и здоровья кожи.
Продукты, богатые витаминами А, D и Е
Исследователи обнаружили, что витамины А и Е помогают справиться с угревой сыпью.
Исследование, проведенное 5 лет назад (в 2014 году), показало, что люди склонны к появлению прыщей, если у них выявлено недостаточное количество витамина D. Между тем, другое исследование показало, что добавки с витамином D способствуют уменьшению прыщей, а также помогают очищению кожи.
Сладкий картофель, морковь, авокадо, помидоры, оливковое масло и грибы являются отличными источниками этих витаминов.
Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами
Исследование показало, что продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, обладают противовоспалительными свойствами, которые могут значительно снизить воспаление прыщей. Источниками белка этого питательного вещества являются рыба, устрицы и масло печени трески.
Если вы придерживаетесь растительной диеты, потребляйте больше льняных семян, грецких орехов, семян чиа и соевых бобов.
Продукты, богатые антиоксидантами
Продукты, богатые антиоксидантами, обладают мощными свойствами и могут воздействовать на свободные радикалы, которые наносят большой вред нашей коже. Когда организм обладает хорошей антиоксидантной защитной системой и ферментной супероксиддисмутазой (СОД), которая помогает регулировать выработку активных форм кислорода (АФК), это помогает поддерживать окислительно-восстановительный баланс клеток. Если у вас высокий уровень АФК и недостаточно антиоксидантов, это может вызвать окислительный стресс, который и спровоцирует появление прыщей.
Темный шоколад, ягоды, кинза, зеленый чай и помидоры являются теми продуктами, которые богаты антиоксидантами.
Что еще необходимо знать об уходе за кожей
Чистая вода необходима и коже, и организму. Умывайтесь простой водой хотя бы раз в день и выпивайте 6-8 стаканов чистой воды без газа.
Оливковое масло, богатое витаминами А и Е, полезно и как наружное средство, и как ингредиент любимых блюд. Добавляйте его в еду и протирайте им лицо.
При угревой сыпи полезно протирать воспаленные места кубиками льда. Используйте для заморозки простую воду или зеленый чай.
В период обострения рекомендуется исключить из рациона все продукты из белой муки, крепкие чай и кофе, фастфуд, полуфабрикаты, острые приправы и соусы, алкоголь.