Если вы хотите похудеть, нужно потреблять калорий меньше, а тратить больше. Это всем известная истина. Физические нагрузки в этом процессе играют не последнюю роль. Можно кататься на велосипеде или заниматься в тренажерном зале, а можно плавать.
В чем польза?
Плавание — это кардионагрузка, положительным образом влияющая на организм человека. Есть несколько причин, по которым людям, желающим сбросить лишний вес, нужно выбрать именно этот вариант физической активности:
- ускоряются метаболические процессы в организме;
- активируется кровообращение;
- на опорно-двигательную систему оказывается минимальная нагрузка;
- плавать полезно людям в любом возрасте, даже в преклонном;
- работают все группы мышц;
- улучшается осанка, исчезает сутулость;
- оказывается благотворное воздействие на нервную систему;
- усиливается аппетит, что способствует быстрому сжиганию калорий.
Как похудеть с помощью плавания?
Доктор медицинских наук Синди Доллоу рекомендует плавать 4 раза в неделю по 45 минут, включая интенсивные тренировки. При этом важно соблюдать диету. После того, как удалось достичь снижения веса, нужно продолжать тренироваться, чтобы удержать показатели на должном уровне.
Чем интенсивнее плавание, тем быстрее удастся сбросить лишние килограммы. Поэтому легкие нагрузки в этом виде физической активности не позволят достичь цели.
Для похудения подойдут три стиля плавания.
- Брасс — руки совершают синхронные движения, ноги отталкиваются от воды. Достичь высокой скорости в этом стиле не удастся, но для первоначальной нагрузки он подойдет.
- Кроль — руки двигаются одновременно с ногами, последние выполняют «ножницы». Можно достичь максимальной скорости.
- Баттерфляй — сложный стиль, который не всем под силу. Левая и правая часть тела двигается симметрично, ноги - волнообразно.
Интервальный метод
Таким способом можно быстро похудеть. Тренировка проводится так: 30 секунд плавают с максимальной силой, 15 секунд — в спокойном темпе. Этот интервал повторяют до 10 раз за одно занятие, постепенно увеличивая до 15.
Интервальный метод считается одним из самых эффективных для тех, кто задался целью сбросить лишнее.
Питание
Одного плавания для похудения будет недостаточно. Важно в это время правильно питаться: не употреблять колбасные, кондитерские изделия, газировку и сдобу.
Приступать к тренировке по плаванию нужно через два часа после трапезы. А после окончания занятий есть можно через час, начиная с малокалорийной пищи.