Современные дети сталкиваются с большим количеством проблем, чем любое другое поколение. Чрезмерное использование технологий, повышенный уровень стресса, давление со стороны сверстников и пр. Неудивительно, что дети чувствуют себя подавленными.
Что можно сделать, чтобы помочь им справиться с проблемами повседневной жизни? Детская йога — это отличный способ повысить самооценку. Ею можно заниматься как дома, так и в студии с тренером. Йога — отличный комплекс упражнений для снятия стресса, сосредоточения и успокоения. Она также помогает становиться сильнее и является отличным способом развития координации и гибкости.
Преимущества детской йоги заключаются в следующем:
- Улучшение понимания своего тела.
- Управление стрессом.
- Повышение концентрации внимания.
- Повышение уверенности в себе и чувства собственного достоинства.
- Улучшение координации и гибкости.
Рассмотрим 14 простых поз йоги, с которых дети могут начать свои занятия.
1. Поза поклона (для начинающих)
Ребенок лежит на животе, положив руки вдоль тела ладонями вверх. Попросите его согнуть ноги в коленях и поднять носочки к голове. Затем нужно сделать глубокий вдох и оторвать грудь от пола, глядя вперед. Руки вытянуть назад и схватить лодыжки.
2. Поза моста (для начинающих)
Ребенок ложится на спину, согнув ноги. Колени должны быть на расстоянии ширины бедра. Руки положить вдоль тела ладонями вниз, а пальцами коснутся пятки. На вдохе поднять таз с земли, подбородок должен упираться в грудь.
3. Поза горы (для улучшения координации)
Положение стоя, ноги расставлены на расстоянии бедер. Ребенок должен плотно стоять на земле, чтобы создать прочную основу. Попросите его встать прямо, держа руки по бокам, повернув их ладонями вперед и широко разведя пальцы. Спина должна быть прямой.
4. Поза стула (для улучшение координации)
Упражнение выполняется из позы горы. Дети должны поднимать руки перед собой под углом около 45 градусов. Затем необходимо немного опустить таз, как будто ребенок собирается садиться.
5. Поза лотоса (для успокоения)
Ребенок должен сесть на пол и вытянуть ноги вперед. Затем попросите его согнуть правое колено и подвести ногу к левому локтю. Поместите правую ногу и левый локоть вместе, при этом правое колено встречается с правым локтем. Соберите руки вместе в молитвенном положении. Чтобы помочь ребенку раскрыть бедра, попросите его раскачиваться взад и вперед.
6. Поза ребенка (для успокоения)
Ребенок должен сесть на ноги и наклониться, вытянув руки вперед и положив ладони на землю. Затем необходимо опустить голову, уткнувшись лбом в пол. Грудь должна лежать на ногах.
7. Поза лодки (для увеличения силы)
Ребенок должен сесть так, чтобы спина была ровной, а ноги слегка согнуть перед собой. Далее необходимо немного откинуться назад и вытянуть руки вперед. Попросите ребенка балансировать, когда он поднимает ноги над землей. И точно так же, как лодка, он должен мягко раскачиваться взад-вперед.
8. Планка дельфинов (для увеличения силы)
Ребенок должен лечь на живот, чтобы оказаться в положении для отжимания. Затем нужно положить предплечья на пол. Локти должны оказаться прямо под плечами. При этом живот, бедра и колени необходимо оторвать от земли. Держаться в этом положении некоторое время.
9. Поза собаки мордой вверх (для здорового управления весом)
Ребенку необходимо лечь на живот, положив руки под плечи и поджав локти. Далее локти нужно оторвать от пола, оставив нижнюю часть тела на земле. Нужно как можно сильнее тянуться лицом к небу, прежде опуститься обратно на пол.
10. Поза треугольника (для здорового управления весом)
Поза из положения стоя. Попросите ребенка широко раздвинуть ноги и вытянуть руки в разные стороны. Далее ребенок должен повернуть левую ногу, как бы раскрыв ее. Потянуться вниз левой рукой, схватив свою левую лодыжку и вытянув правую руку прямо вверх. Затем повторить это другой стороной.
11. Поза собаки мордой вниз (для гибкости)
Это упражнение выполняется со стулом. Попросите ребенка встать перед ним. Пусть он положит руки на спинку стула, медленно отступая назад. Руки держать вытянутыми перед собой и следить за тем, чтобы спина оставалась ровной, при этом ноги должны быть на ширине бедер. Взгляд ребенка должен быть направлен вниз (смотреть между ног).
12. Поза дерева (для гибкости)
Ребенок должен стать за стулом, держась одной рукой за спинку. Затем нужно перенести вес на ногу, ближайшую к стулу. Согнуть колено другой ноги и поместить подошву ступни на внутреннюю часть бедра или икру стоячей ноги. Балансируя, мягко покачиваться, сосредоточившись на дыхании.
13. Йога-музыка (игры)
Необходимо вырезать круги разных цветов из бумаги, написав названия поз на каждом из них. Слушайте веселую музыку, которая нравится вашим детям. Как и в случае с музыкальными стульями, пусть они медленно идут по кругу. Затем остановите музыку. Дети должны принять позу, написанную на их круге.
14. Йога детектив (игры)
Все, что вам нужно делать, - это называть различные варианты. Например, показать позу йоги с одной ногой на земле. Позвольте детям выбирать любую позу, которую они знают, но чтобы она соответствовала вашему описанию.