Сон занимает треть жизни человека. Соответственно, он оказывает прямое влияние на здоровье, эмоциональное состояние и самочувствие. О важности здорового сна известно всем, как и о вреде его отсутствия.
Но достаточно ли просто высыпаться? Почему некоторые люди, которые спят много, чувствуют себя разбитыми? При этом ни кошмаров, ни отсутствия комфорта не наблюдается. Однако портится цвет лица, появляются сложности в метаболизме, возникают боли в кишечнике. Что происходит? Оказывается, важность имеют не только продолжительность сна и его качество, но и та поза, в которой человек отдыхает.
Какое положение тела во сне лучшее?
Большинство людей пребывают в уверенности, что спать лучше всего на спине. Аргументируется такая точка зрения тем, что в этом положении позвоночник выпрямлен, на руки или ребра не оказывается никакого давления, а значит, все внутренние органы и системы функционируют без лишней нагрузки.
Однако современные исследования, проводимые в институтах сна, утверждают обратное. Лучшая поза для отдыха – лежать на левом боку. Особенно полезна такая позиция для кишечника человека, для работы его пищеварительной системы.
Почему эта поза полезна для органов пищеварения?
Пищеварительная система человека во время сна не отдыхает, желудок и кишечник продолжают трудиться в полную силу. А некоторые специфические процессы, происходящие в кишечнике, гораздо более активны во время отдыха, чем при бодрствовании. Именно с этой физиологической особенностью и связаны рекомендации диетологов об ограничении в приеме пищи перед отходом ко сну.
В положении на левом боку ускоряется процесс метаболизма и облегчается проход переваренной пищи по кишечным изгибам. У людей, которые спят на левом боку, практически не бывает запоров, поскольку шлаки в кишечнике не скапливаются, засоры не образуются, а механика пищеварительной системы в целом напоминает часы.
Каковы преимущества этой позы, заметные сразу же?
Что можно заметить, начав спать на левом боку? Ведь ни для кого не секрет, что многие изменения в организме остаются неощутимыми. Однако при выборе этого положения для сна эффекта долго ждать не придется.
Буквально через несколько ночей человек ощутит следующее:
- заметное снижение интенсивности изжоги, икоты;
- исчезновение ощущения тяжести, тянущих книзу болей;
- нормализация стула;
- прекращение храпа;
- улучшение мыслительных способностей.
Со временем улучшится цвет лица, увеличится жизненный тонус, пропадет чувство хронической усталости, появится бодрость.
Что нужно для сна на боку?
Рекомендации для тех, кто пытается привыкнуть засыпать на боку, мало чем отличаются от общих советов, помогающих улучшить качество ночного отдыха.
Необходимо правильно подобрать подушку, которая не будет слишком мягкой. Какой высоты должна быть подушка? Ориентироваться при выборе нужно на расстояние между плечом и шеей. Равная этой цифре высота подушки и будет наиболее удобной.
Если заснуть не получается, то нужно положить между коленями подушку или одеяло. Это простое действие не только имеет психологический эффект, но еще и поддерживает позвоночник.
Можно ли спать на спине?
Сон на спине действительно необычайно полезен. Эта позиция идеально подходит людям, страдающим от проблем с суставами, болей в спине, перенесшим травмы или же испытывающим сложности с кровообращением. Для здоровья кишечника данное положение тела не вредно, но и ощутимой пользы не приносит.
Тем, кто предпочитает такую позу для сна, стоит знать о некоторых хитростях, способствующих полноценному отдыху. Например, для того чтобы предотвратить появление болей в области поясницы, перед сном нужно подкладывать под колени небольшую упругую, но не жесткую подушечку. Это действие улучшает кровообращение и облегчает процессы, происходящие в почках и печени.
Если человек страдает от храпа или заложенности носа, то предотвратить последующую за ночным отдыхом головную боль можно, подложив небольшой упругий валик под шею.
Полезен ли сон на животе или на правом боку?
Такая поза является наиболее вредной для здоровья. Сон на животе является причиной хронических болей в спине и шее, поскольку при этой позиции нарушается кровообращение и меняется тип нагрузки на позвоночник.
Однако многие люди любят засыпать именно в этом положении. Даже если им и удается себя пересилить и уснуть в другой позе, ночью тело все равно возвращается к привычной позиции.
Можно ли каким-то образом уменьшить наносимый здоровью вред? Специалисты советуют следующее:
- пользоваться очень тонкой подушкой или вовсе от нее отказаться;
- держать руки и ноги прямо, в вытянутом состоянии;
- менять сторону поворота головы, чтобы предотвратить онемение и отек в шее.
Поза на правом боку является нейтральной, но это вовсе не означает того, что она бесполезна. На функциональность кишечника это положение тела оказывает точно такое же влияние, как и отдых на левом боку.