Если вы хорошо выспались ночью, то есть хороший шанс, что утром вы проснетесь, чувствуя себя отдохнувшим, энергичным и готовым на новые свершения. Однако временами, поднимаясь с постели, вы также можете чувствовать себя немного неудобно. К примеру, на подушке могут быть слюни, глаза могут быть заспанными, и вы, скорее всего, действительно будете хотеть в туалет. И все же эти неприятные последствия сна также являются признаком того, что вы хорошенько выспались.
Глубокий сон
По словам Роуз Макдауэлл, эксперта по сну и главного научного сотрудника компании "Слипополис": "Другие признаки хорошего ночного сна включают большое количество физической энергии, приподнятое настроение и повышенную способность фокусироваться и концентрироваться. И это то, к чему вы должны стремиться как можно чаще, стараясь ложиться спать в одно и то же время, а также пытаясь получить каждую ночь, по крайней мере, 7 часов отдыха.
К слову, хороший сон означает не только количество времени, которое вы проспите, но и то, как глубоко вы спали. Самая глубокая и восстановительная часть сна называется глубокий сон. Есть ряд физиологических изменений, которые происходят в этот период, включая уменьшение притока крови к мозгу, увеличение притока крови к мышцам, снижение дыхания, частоты сердечных сокращений и снижение кровяного давления. Все эти изменения в теле призваны держать вас глубоко спящим, пока иммунная система перегружается, а мозг перерабатывает воспоминания.
Но это также может означать, что вы так крепко спите, что просыпаетесь, чувствуя себя отвратительно благодаря тому, что не двигались, не шевелились, не моргали и не ходили в туалет всю ночь напролет. Также могут проявиться еще несколько различных признаков того, что вы получили нужное количество глубокого сна.
Появление линий на лице
Если вы просыпаетесь утром с различными странными, волнистыми линиями на руках или на лице - с теми, которые так идеально сочетаются со складками или дизайном вашей подушки, тогда примите это как знак того, что вы действительно выспались. На самом деле, линии сна - самый верный признак того, что вы не двигались некоторое время и, вероятно, впали в фазу глубокого сна.
А когда вы получаете полную ночь спокойного сна, то у вас гораздо меньше шансов ворочаться, просыпаться или бодрствовать очень долго. Вместо этого вы, скорее всего, будете лежать в одном и том же положении в течение более длительных периодов времени, создавая несколько временных линий, складок или углублений на вашей коже из-за сна на смятых простынях.
Ваши глаза покрылись корочкой
Если после сна, открыв глаза, вы почувствовали, что они покрыты корочкой, то скорее всего, вы не открывали их на протяжении нескольких часов. Это может быть признаком того, что вы спали глубоко и не просыпались, чтобы потереть их, убрав ее.
Кроме того, когда вы спите - и ваши глаза закрыты, то вполне очевидно, что вы не будете моргать, убирая со слизистой мусор и слизь, как вы делаете это в течение дня. Вместо этого слизь начинает скапливаться по уголкам и высыхать, образуя корочку там, где ресницы встречаются с веком.
Конечно, подобная корочкам может появиться и в том случае, если у вас простуда, аллергия или глазная инфекция, так что ее наличие не всегда является признаком хорошего сна. Так что если вы часто просыпаетесь с корочкой или слизью на глазах, тогда обратитесь к врачу.
Сухость во рту
Пробуждение с сухостью во рту может быть еще одним признаком того, что вы очень хорошо провели ночь во сне. Она может указывать на то, что естественный поток слюней, которые вырабатываются как всегда во время бодрствования, замедляется во время глубокого сна - то есть это означает, что вы действительно хорошо спали.
Сухость во рту также может сопровождаться неприятным запахом изо рта, который является вполне нормальной вещью, которую вы испытываете по утрам. Это может происходить из-за того, что вы не производите нужное количество слюны, а также из-за того, что ваш рот был закрыт всю ночь, пока бактерии в нем продолжали размножаться.
Вы чувствуете себя вялым и дезориентированным
Когда вы просыпаетесь после фазы глубокого сна, то вы можете быть особенно сонным изначально. Однако это просто энергия. По словам доктора Нейта Уотсона, доктора медицинских наук, являющегося содиректором Центра сна Вашингтонского университета медицины и бывшего президента Американской академии медицины сна: "Хотя это не самое лучшее чувство после пробуждения, это хороший показатель того, что вы заснули".
После пробуждения вы можете сразу не знать, какой сегодня день, или вам может потребоваться некоторое время для того, чтобы двигаться или чувствовать себя по-настоящему бодрствующим. Но этот уровень сонливости стоит того, так как часто это признак того, что вы хорошо проспались.
Вам немедленно нужно в туалет
Если вы чувствуете сразу после пробуждения, что вам немедленно нужно в туалет, то это может быть очень неприятно. Но вы также можете обратить внимание на положительную сторону данной ситуации, поскольку это означает, что вы были в глубоком сне в течение нескольких часов беспробудно.
Во время начальных стадий сна проснуться довольно просто. Если кто-то хлопнет дверью или на улице сработает сигнализация, то вы немедленно начнете шевелиться. Но если вы находитесь в более глубоких и восстановительных стадиях сна (третьей и четвертой стадии, или даже в быстром сне), то проснуться будет гораздо сложнее.
Полный мочевой пузырь может не соответствовать этим более поздним стадиям сна. Так что даже если вам нужно будет действительно сходить в туалет, то подобного раздражения может быть недостаточно для того, чтобы пробудиться. К тому же, нет ничего такого плохого в том, чтобы первым делом с утра быстро облегчиться.
Необходимость дефекации
По аналогии с предыдущим признаком, если вы чувствуете желание испражняться в течение 30 минут после пробуждения, то это является невероятно хорошим знаком. К сожалению, это может означать, что вам немедленно придется бежать в туалет или опоздать на работу на несколько минут.
Однако подобное желание сходить в туалет по-большому может также означать, что вы получили здоровую и спокойную ночь сна. Многие люди об этом не знают, однако когда вы регулярно лишены нужного количества сна, то ваш график дефекации становится нарушенным, что довольно плохо для организма.
Ваше лицо утром невероятно жирное
Обычно после ночи хорошего сна ваша кожа выглядит довольно хорошо, поскольку за ночь она отдохнула и немного восстановилась. Однако иногда подобное пробуждение с гладкой кожей может быть не самым идеальным вариантом начала дня. По словам Макдауэлл: "Сальные железы продолжают вырабатывать кожное сало во время сна, чтобы помочь коже оставаться достаточно увлажненной. Так что если вы просыпаетесь с жирной кожей, то это может означать, что вы не касались своего лица или не удаляли жир в течение нескольких часов. Это и оставило вас с блестящей, но хорошо отдохнувшей кожей на момент пробуждения".
В то время, как все эти признаки могут проявиться у вас после ночи спокойного и глубокого сна, это также вполне нормально, если они у вас не проявляются. Самым важным является то, как именно вы себя чувствуете. Если вы просыпаетесь энергичным, сосредоточенным и свежим, тогда вы точно можете принять это как знак того, что вы хорошенько выспались и готовы к новым свершениям на протяжении всего следующего дня.