Любое количество ходьбы лучше, чем вообще ничего. Хоть это и правда, что значительное улучшение здоровья требует больше усердия, чем простая пятиминутная прогулка. Так сколько достаточно проходить, чтобы укрепить здоровье? Вот что по этому поводу думают эксперты.
В австралийских руководящих компаниях по физической активности рекомендуется, чтобы здоровые взрослые имели как минимум от 75 до 150 минут физической активности в неделю. Однако это легче сказать, чем сделать, когда вы уже не в подходящей форме.
К счастью, оказывается, что простое увлечение ежедневными прогулками, без каких-либо дополнительных упражнений, может принести удивительную пользу (это почти так же здорово, как бег).
Как долго вы должны ходить
Согласно новым научным исследованиям, взрослый человек должен проходить не менее 22 минут в день. Это примерно до 150 минут в неделю - этого достаточно, чтобы существенно изменить здоровье в лучшую сторону.
По мнению японских специалистов, рекомендуется проходить до 10 тысяч шагов в день. Некоторые даже измеряют количество пройденных шагов.
В 13-летнем исследовании пожилых людей, состоявшем из 62 178 мужчин и 77 077 женщин, участники, которые ходили по крайней мере 150 минут в неделю, имели на 20 % меньше шансов умереть, чем их неактивные коллеги.
Как следует из исследования: ходьба - это идеальное упражнение, потому что это простое, удобное, бесплатное действие, не требующее специального оборудования или обучения, которое можно выполнять в любом возрасте.
Есть много способов улучшить свой режим ходьбы и быстрее получить пользу для здоровья: вы можете попытаться присоединиться к группе, которая занимается ходьбой, и в конечном итоге перейти к бегу. Или лучше всего завести собаку! Тогда отлынивать от прогулок не получится.
Если вы серьезно относитесь к фитнесу, вы можете заняться упражнениями с отягощениями в тренажерном зале. Но в качестве отправной точки ежедневная 22-минутная прогулка - это отличный способ улучшить вашу гибкость, аэробные уровни физической подготовки и предполагаемую продолжительность жизни.
Польза ходьбы
Ежедневные прогулки на свежем воздухе благотворно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы, деятельности головного мозга и всего организма в целом. Ходьба укрепляет мышцы ног и делает человека более выносливым.
Почему именно 20 минут?
Эксперты рекомендуют ходить каждый день не менее 20 минут. Но почему именно такое количество времени, а например, не 15? Оказывается, только по истечении 20 минут после физической активности организм начинает сжигать лишний жир. Вместе с тем активизируются клетки иммунной системы.
Любая активность полезна
Вредно только отсутствие движения. Постоянное времяпрепровождение за компьютером негативно сказывается на работе всего организма. Мышцы становятся слабыми и дряблыми, а самочувствие - вялым и сонным. Нужно пересилить себя и заняться своим здоровьем. Даже маленькие нагрузки по 20 минут в день снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, предупреждают развитие старческой деменции и даже онкологии. Если вам не нравится много ходить, вы можете отдать предпочтение танцам, плаванию, футболу или другому увлечению, где требуется большое количество активности. Также важно отказаться от вредных привычек, в особенности от курения. Вдыхание никотина пагубно воздействует на сердце, что мешает при беге и ходьбе.
Даже если у вас нет свободного времени из-за работы, то это не повод отказываться от физических нагрузок. Утром вы можете встать пораньше и сделать простую зарядку. Также вы в состоянии пройтись одну остановку пешком. Вместо лифта воспользуйтесь лестницей.
Если вы будете в течение 20 дней выполнять хотя бы некоторые упражнения, то не сомневайтесь - организм вам скажет за это "спасибо". Вы сами не заметите, как будете чувствовать себя лучше.