Лето - пора открытой одежды. Всем хочется выглядеть максимально привлекательно и стройно. Но что же делать, если июнь уже в самом разгаре, а лишние килограммы не успели покинуть тело? Вот несколько советов, с помощью которых можно самостоятельно сделать плоский живот всего за 2 дня. Не верите? Проверьте сами, это просто!
Частые приемы пищи
Нужно заранее приготовить еду и разделить ее на 4-5 порций. В сумме должно быть 1200-1500 калорий. Этот способ действенный по нескольким причинам:
- маленькие порции уменьшают размер желудка, и со временем человек съедает меньше;
- удобно для тех, кто не может сделать полноценный перерыв на обед. Еда хорошо сохраняется в контейнерах, которые можно носить с собой на работу;
- частые приемы пищи способствуют постоянному метаболизму, что ведет к ускоренной потере веса.
Жир необходим
Как бы парадоксально ни звучало, но для похудения и получения плоского живота нужно есть жирную пищу. Жир участвует в процессе обмена веществ, улучшает структуру ногтей, волос и кожи, сохраняет красивую форму тела после потери веса.
Полезные продукты с высоким содержанием жира и омега-3:
- орехи;
- авокадо;
- лосось;
- творог;
- халва.
Режим сна
Без сна не обойдется здоровый процесс похудения. Важен как минимум 7-часовой сон в ночное время. Только так организм получит возможность восстановиться, чтобы в дальнейшем нормально функционировать.
Недостаток сна вызывает тягу к вредным продуктам, в особенности к сахару, который является врагом плоского живота. Отсутствие регулярного режима сна также ведет к сбою выработки гормонов. Это повышает уровень кортизола и становится одной из основных причин образования жира на животе.
Физические упражнения
Посещать фитнес-зал совсем не обязательно. Упражнения, выполненные в помещении, вряд ли поспособствуют быстрому похудению. Проблема в кислороде, которого недостаточно в закрытом зале.
Другое дело - пешие прогулки. Они являются ключевым фактором в похудении за два дня. Ходьба - естественное физическое упражнение, на которое организм тратит энергию и калории. К тому же, прогулка на свежем воздухе поможет обеспечить мозг достаточным количеством кислорода для активизации процесса похудения.
Чтобы получить плоский живот за несколько дней, нужно двигаться. Прогулка с друзьями, с собакой, по магазинам - выберите то, что приносит вам удовольствие.
Витамин C
Наша жизнь полна переживаний, которые не дают похудеть. Организм, находящийся в состоянии стресса, не может регулировать скачки уровня кортизола. Это ведет к появлению жира на животе и других проблемных зонах. Витамин C помогает справиться с этим.
Еще витамин C способствует выработке карнитина, который необходим для использования жира в качестве топлива.
Как насытить организм витамином C?
- вскипятить стакан воды, слегка остудить;
- добавить в него немного сока лимона;
- выпить теплым на пустой желудок.
Можно включить в свой рацион апельсин и киви. Эти фрукты особенно богаты витамином C.
Чтобы появился эффект, насыщать организм витамином C нужно ежедневно. Тогда совсем скоро вы увидите, что ваш живот стал плоским.
Кушать медленно
Абсолютно все диетологи сходятся во мнении, что пищу нужно принимать медленно, тщательно ее пережевывать. Это способствует процессу похудения по нескольким причинам.
Во-первых, когда вы едите быстро, то не замечаете, когда пора остановиться. Головной мозг попросту не успевает отправить сигнал о насыщении организма. Таким образом, человек регулярно переедает, и на его животе появляется жир.
Во-вторых, когда вы быстро едите, то вдыхаете больше воздуха. Он попадает в пищеварительную систему, что вызывает вздутие живота.
Кушать медленно - простое правило, которое поможет утолить и физический, и психологический голод, при этом оставив живот плоским.
Нагрузки
Можно качать пресс, имея жир на животе. Пресс появится, но его не будет видно, потому что мышцы по-прежнему покрыты слоем жира. Такой метод только увеличит живот.
Чтобы сделать его плоским, следует отдать предпочтение кратковременным кардио-упражнениям. Идеальный вариант - делать планку каждый день (3-4 подхода по 30 секунд). Нагрузка на все группы мышц предпочтительнее худеющим.
Сахар - враг потери веса
Вредные продукты есть можно даже в процессе похудения, но сахар следует исключить в любом случае. Он вызывает привыкание и не дает организму ничего полезного. Если вы не можете представить свою жизнь без сахара, то попробуйте сначала минимизировать его потребление, а потом и вовсе исключить. Вы удивитесь, насколько здорово есть пищу, чувствуя ее настоящий вкус.
Сахарозаменители - не выход. Специалисты говорят, что они еще вреднее, чем сам сахар.
Если вы хотите похудеть за 2 дня и получить плоский живот - исключите сахар из рациона.
Углеводы
Чтобы лишние килограммы ушли, нужно внимательно следить за количеством потребляемых углеводов и при необходимости снизить их. Полностью исключать из рациона углеводы нельзя. Идеальным вариантом станет употребление в пищу овощей. Они содержат полезные углеводы, помогающие в процессе похудения.