По мнению ученых, лучший способ избежать прибавки в весе с возрастом имеет мало общего с вашим метаболизмом.
Как любимая машина, которая начинает показывать свой возраст, многие из нас начинают прибавлять в весе, становясь старше.
Многие женщины в увеличении веса обвиняют вялый метаболизм. Но, как выясняется, наш метаболизм не является реальным виновником, когда дело доходит до килограммов, которые, как кажется, накапливаются с каждым прошедшим десятилетием.
На самом деле увеличение веса, связанное с возрастом, имеет гораздо большее отношение к нашей активности, чем к нашему метаболизму, который едва колеблется после 30 лет, согласно данным Национального института здоровья.
Повышение вашего метаболизма - это миф
Наш метаболизм (термин, обозначающий процесс сжигания калорий), который наши тела совершают естественным образом, меняется в зависимости от различных действий, которые мы делаем в течение дня.
К сожалению, скорость, с которой мы перевариваем пищу и используем энергию, не может быть изменена настолько, чтобы вызвать снижение веса.
Но с возрастом мы также становимся менее активными, придерживаясь примерно той же диеты. Исследователи говорят, что на самом деле наш уровень метаболизма не является реальным виновником тех лишних килограммов, которые мы набираем, когда становимся старше.
Двигайтесь больше
В том, чтобы избежать увеличения веса, добавление регулярных движений в ваш день имеет решающее значение. Это может быть связано с подъемом по лестнице на работе или посещением тренажерного зала несколько раз в неделю - каждое маленькое занятие имеет значение.
Фактически новое исследование, опубликованное этой весной, предполагает, что для достижения крепкого здоровья и снижения риска смерти любое движение лучше, чем вообще никакого. Это означает, что каждое усилие, которое заставляет вас двигаться и дышать, будь то уроки кикбоксинга два раза в неделю или 30-минутная прогулка на работу, приносит ощутимую пользу вашему мозгу и телу.
Больше движения и меньше калорий
По мере взросления прибавка в весе вполне нормальна, но есть простые способы избежать этого - двигаться больше и не употреблять много вредной пищи.
Вопреки распространенному мнению, ни один из методов не предполагает попытки «ускорить» ваш метаболизм, который на самом деле не сдвинулся с места. Причина лишнего веса - нехватка движения и излишек калорий.
В одном исследовании, опубликованном в журнале Американской ассоциации кардиологов, использовались данные о физической активности и показателях смертности, полученные в ходе национальных обследований более 4800 взрослых. Было обнаружено, что люди с большей или концентрированной активностью (например, уроки фитнеса или занятия в тренажерном зале) чувствуют себя не лучше, чем люди, которые выполняли одинаковое количество упражнений понемногу в течение дня (например, ходьба или прогулка с собакой).
Основное послание, основанное на представленных результатах, заключается в том, что общая физическая активность (то есть любой продолжительности) обеспечивает важные преимущества для сохранения здоровья.