Сухая кожа доставляет человеку значительный дискомфорт. Она шелушится, зудит, и появляется покраснение. Сухость кожи может возникать по самым разным причинам. Это может быть недостаток влаги в зимние и летние месяцы или генетическая предрасположенность.
Избавиться от этой проблемы поможет правильная диета. Есть определенные продукты, которые оказывают положительное влияние на здоровье кожи. Вот некоторые из них.
Рыба
Чем жирнее рыба, тем лучше. Рекомендуется употреблять сардины, лосося, тунца, скумбрию. Эти виды рыбы содержат омега-3 жирные кислоты, которые укрепляют клетки кожи, помогая сохранить в них влагу, а также делая ее более упругой и гладкой.
Устрицы
Любые продукты с большим количеством цинка, в частности, такие как устрицы, помогают восстанавливать кожу, вырабатывая естественный коллаген.
Авокадо
Плоды авокадо богаты витамином Е, антиоксидантами и мононенасыщенными жирами. Благодаря этому уменьшается воспаление. Кроме того, этот продукт помогает удерживать влагу и предотвращает старение кожи.
Батат
Батат богат бета-каротином, который организм превращает в витамин А, тем самым задерживая влагу и предотвращая сухость кожных покровов и их шелушение. Бета-каротин восстанавливает поврежденные ткани и предотвращает преждевременное старение. Кожа вскоре приобретает здоровый блеск.
Сладкий перец
Красный и желтый сладкий перец – хороший источник бета-каротина и витамина С, которые являются очень важными антиоксидантами.
Брокколи
Капуста брокколи важна для организма, так как в ее составе содержится много минералов и витаминов. Овощ содержит каротиноид лютеин, который защищает кожу от окислительного повреждения, которое может привести к сухости кожи и образованию морщин. Соцветия брокколи содержат сульфорафан, который помогает предотвратить рак кожи и защищает от агрессивного воздействия прямых солнечных лучей.
Орехи
Орехи богаты витамином Е, который помогает защитить кожу от окислительного повреждения. Как и жиры омега-3, он помогает защитить кожные покровы от внешних повреждений, в частности, таких как ультрафиолет. Кроме того, витамин Е увлажняет кожу, способствуя восстановлению клеток, и повышает эластичность.
Помидоры
Томаты содержат в своем составе большое количество ликопина. Это антиоксидант, который помогает сохранять кожу свежей и предотвращает старение. Стоит отметить, что количество питательных и полезных веществ намного выше в консервированных или приготовленных помидорах.
Семена
Этот продукт отлично подходит для тех, кто не любит рыбу. Льняные семена и чиа помогают сохранить естественный коллаген в коже, способствуют борьбе с воспалением и позволяют кожным покровам оставаться упругими. В семенах тыквы содержатся омега-3, которые помогают предотвратить старение и удерживают влагу. Семена подсолнечника являются очень хорошими источниками питательных веществ, в частности, таких как витамин Е.
Яйца
В яйцах много белка, а также витаминов группы В и D и минералов. Они также содержат жиры, поэтому способствуют ускорению восстановления клеток кожи, повышают ее упругость.
Овсяная каша
Помимо того, что овсяные хлопья богаты витаминами, антиоксидантами и минералами, они также богаты клетчаткой, которая требуется для уменьшения покраснений. Волокна повышают метаболизм, а здоровый кишечник очень важен для чистой кожи.
Соя
Соя богата изофлавонами, которые защищают от негативного воздействия солнечных лучей. Кроме того, она поможет уменьшить количество морщин. Можно потреблять как саму сою, так и соевое молоко.
Черный шоколад
Какао просто чудесным образом отображается на коже. Мало того что оно содержит антиоксиданты, которые помогают защитить кожу от негативного воздействия солнечных лучей, в его состав входят вещества, которые способствуют увлажнению кожных покровов, нормализуют кровоток и текстуру кожи.
Зеленый чай
Вещества, содержащиеся в зеленом чае, являются мощными антиоксидантами, которые уменьшают воспаление и покраснение кожи. Кроме того, он повышает влажность и эластичность кожных покровов.
Кокос
Полезно не только нанесение на кожу кокосового масла, но и потребление мякоти этого плода. Полезные кокосовые жиры и антибактериальные свойства помогают уменьшить покраснение и воспаление кожных покровов.
Огурцы
В огурцах содержится кремний, который повышает влажность кожных покровов, что приводит к повышению их эластичности. Кроме того, в этих овощах много витаминов С и А, которые помогают успокоить кожу и борются с ее повреждениями.
Морковь
Этот овощ богат витамином С, что приводит к выработке коллагена. Также в составе содержится витамин А, который предотвращает появление морщин и помогает сохранить упругость кожи.
Ягоды
Употребление в пищу ягод может быть более результативно для сохранения влаги в коже, чем просто питье воды. Однако нужно выбирать ягоды с низким содержанием сахара.
Грейпфрут
В этом фрукте много витамина С, который способствует выработке коллагена и замедляет действие свободных радикалов. Кроме того, в составе грейпфрута имеется ликопин, который помогает коже оставаться эластичной и гладкой.
Оливковое масло
В его составе содержатся витамин Е, омега-3 и мононенасыщенные жиры, которые помогают защитить кожу от вредного воздействия ультрафиолета, а также предотвращают ее сухость и покраснение.