Материнство навсегда меняет жизнь женщины. Воспитание ребенка может стать радостной, но одновременно и тяжелой обязанностью. Требуется забота о маленьком человеке, которому нужно круглосуточное внимание. Тем не менее некоторые женщины не только обеспечивают круглосуточный уход за своими детьми, они также работают дома. Они должны выполнять все обязанности, кроме того что они являются матерями. Беря на себя столько функций, можно довести себя до физического и психического истощения.
Что такое синдром выгорания у матерей?
Синдром выгорания мамы происходит от так называемого синдрома выгорания (который вначале являлся диагнозом для истощенных работников). Это приводит к хроническому депрессивному состоянию, вызываемому стрессовыми ситуациями. Мама выгорела, как механизм, который больше не может выполнять свои обычные функции.
Доктор психологии Шерил Циглер пишет в своей книге «Мама выгорела», что стресс, с которым сталкиваются матери, и чувство вины, которое они испытывают, потому что они чувствуют, что не делают достаточно, чтобы сделать своих детей счастливыми, саморазрушительны. Современные мамы часто срываются от истощения, неудач, изоляции, неуверенности в себе и отсутствия правильной самооценки. Как следствие, страдают и их семьи.
Предупреждающие знаки
Несмотря на то что бремя родительского воспитания часто является трудным и многие матери часто заканчивают день действительно обессиленными, доктор Циглер говорит, что есть некоторые симптомы, которые могут вызвать тревогу. Стоит обратить внимание на следующие проявления:
- сильные головные боли, в том числе мигрени или боли в спине;
- боли в суставах;
- желудочно-кишечные расстройства;
- бессонница;
- хроническая усталость;
- чувство одиночества или изоляции;
- глубокая грусть или депрессия;
- разочарование;
- тревожность;
- постоянное желание плакать;
- проблемы с концентрацией.
Мысли выгоревшей мамы
Согласно исследованию мать, которая находится в состоянии полного истощения, может иметь, хотя и не выражать, следующие мысли:
- Спрашивать себя, почему она делает то, что она делает, и больше не радуется работе или деятельности, которые она когда-то любила.
- Думает, что ее деятельность не стоит денег, которые она зарабатывает, или не стоит того стресса, который она создает.
- Сомневаться в том, кем она будет, когда дети вырастут, потому что даже в зрелом возрасте она не чувствует себя уверенно и стабильно, не знает, чего она хочет в жизни.
- Ощущает, что время для достижения ее мечты истекает, и она не знает, куда идти, к чему стремиться в профессиональном и личном аспекте.
- Находясь дома со своими детьми, она думает, что должна работать, и наоборот.
- Постоянно ставит под сомнение цель жизни и думает, что, если она сделаете что-то радикально другое, это приблизит ее к пониманию и ясности.
- Тайно мечтает начать новый проект, написать книгу, записаться на курсы, попасть в спортзал, но чувствует, что для нее уже слишком поздно.
Кто подвержен этому?
Этот синдром может затронуть любую мать, любого уровня достатка или социального класса. Это касается не только женщин, которые родили ребенка недавно. Даже самые опытные матери могут чувствовать себя перегруженными в какой-то момент. Кроме того, в отличие от послеродовой депрессии, эта проблема возникает не только после рождения ребенка, но также может проявиться спустя годы.
Однако доктор Циглер говорит, что наиболее уязвимыми женщинами или матерями группы риска являются те, у кого есть двое или более маленьких детей очень близкого возраста или близнецы. Также матери-одиночки, которые не имеют поддержки со стороны своего партнера или семьи в воспитании ребенка, могут столкнуться с этой проблемой.
Как противостоять выгоранию?
Доктор Циглер говорит, что женщины, у которых есть дети, постоянно сталкиваются с дилеммой. Они хотят быть хорошими матерями, но также нуждаются в заботе о себе. Обе мысли абсолютно нормальные, поэтому доктор дает следующие советы для измученных мам:
- Важно признать, что нет идеальных матерей.
- Поговорите с кем-нибудь о своих самых угнетающих мыслях и чувствах.
- Окружите себя другими матерями, которые могут поделиться своим опытом.
- Поручите некоторые задачи супругу или другим помощникам и воспитайте детей вместе. Если вы мать-одиночка, попросите поддержки у кого-то из вашей семьи, друзей или наймите няню.
- Обратитесь за помощью и примите ее.
- Станьте защитником своего личного времени.
- Осознайте, что есть задачи, которые можно выполнить и которые нельзя.
- Учите своих детей быть независимыми с раннего возраста и не нуждаться в маме постоянно.
- Выделите один или два дня в неделю, чтобы побыть наедине и делать то, что вы хотите, не будучи со своими детьми.
Поддержка и забота о себе
Трудно избежать чувства усталости, особенно когда дети маленькие и в день приходится выполнять много заданий. Однако важно, чтобы каждая женщина, у которой есть ребенок, помнила цель своей жизни и пыталась совместить ее со своим материнством, а окружающие ее люди заставляли ее чувствовать себя защищенной, оказывали поддержку.
Для вас важен отдых, как и для любого другого человека. Поэтому правильно организуйте свое время. Не бойтесь попросить о помощи. Выделяя время для отдыха, вы сможете восстановить свои силы и выполнять обязанности хорошо. В противном случае эмоциональное выгорание приведет к серьезным проблемам. От этого будут страдать ваши близкие. Поэтому вовремя определите симптомы выгорания, предприняв правильные меры для улучшения своего физического и психического состояния.