Скажите ″нет″ диетам! Вот почему...
Не за горами конец года, а значит и сезон предновогодних обещаний, пишет HuffPost. На самом деле, давать обещания - не очень хорошая идея.
Обещая сесть на диету с понедельника, вы будто говорите: "Я недостаточно хороша или хорош".
Питаться правильно - важно, но так же важно иметь нормальные отношения с едой. Диета может нанести организму вред. Все больше экспертов призывают людей отказаться от диеты, а вместо этого научиться любить себя и свое тело.
Вот 12 веских причин, почему следует навсегда отказаться от идеи "сесть на диету с понедельника, чтобы похудеть":
1. Диета даст кратковременный результат.
В начале вы, конечно, похудеете. Вам придется тщательно считать калории, исключить из рациона определенные продукты, соблюдать строгий режим и т. д. Но что будет после окончания диеты?
Согласно исследованиям, вы снова начнете набирать вес. Во-первых, придерживаться диеты постоянно очень сложно. Вы станете буквально озабочены едой и калорийностью блюд.
Резкий отказ от "вредностей" сыграет с вами злую шутка - вам еще больше захочется их съесть, именно поэтому большинство людей соскакивает с диеты в первые два месяца правильного питания.
Если вы и дальше будете себя ограничивать, ваше тело начнет сопротивляться - оно воспримет диету как временные трудности, включит механизм выживания, замедлит метаболизм,при этом жировые запасы будет тратить очень экономно.
2. Диета - это не то, что нужно вашему организму.
Когда мы на диете, мы соблюдаем определенный режим питания. Вместо этого нам следовало бы прислушаться к собственному организму и научиться распознавать, когда он голоден.
Диета диктует нам, что можно есть, а что нельзя. У нас есть определенный список продуктов, отклоняться от него запрещено. Но когда мы это делаем, то вдруг обнаруживаем, что наш организм лучше знает, что ему нужно.
Он может подсказать вам, сколько съесть и когда следует остановиться, какие продукты ему нравятся, а какие вызывают дискомфорт.
Замените диету интуитивным питанием, начните доверять своему телу, обратитесь к диетологу, который подберет вам индивидуальную схему питания.
3. Диета приводит к срыву и перееданию.
В начале диеты вы полны энтузиазма и готовы безукоризненно следовать составленному плану питания. Но через несколько недель вы вдруг обнаруживаете, что опять тянетесь за чипсами. Оказывается, переедание - очень распространенный побочный эффект диеты.
"В конце концов, ваше тело начинает понимать, что его лишают еды, оно всеми возможными способами пытается получить энергию, - говорит диетолог Эми Северсон.
В условиях дефицита еды самый быстрый и надежный способ зарядиться энергией - съесть порцию простых углеводов".
После этого приходит раскаяние. Чтобы исправиться, человек еще больше начинает ограничивать себя в углеводах. Это снова приводит к срыву, а вместе с ним - и к перееданию.
4. Во время диеты одни продукты становятся "хорошими, полезными", другие - "плохими и вредными". Это заблуждение.
Исключив из рациона "плохие" продукты, вы многое теряете - например, ценные питательные вещества. Делить продукты на «хорошие» и «плохие» - неправильно. Главное - разнообразие продуктов, а не их питательная ценность.
Что бывает, когда вы позволяете себе кусочек вредного тортика во время диеты? Вы чувствуете себя виноватой, не так ли? Навешивание ярлыков негативно сказывается на вашем психическом и эмоциональном здоровье.
Это вгоняет вас в депрессию. А ведь вы и так испытываете постоянный стресс, так зачем же усугублять ситуацию еще и глупыми ограничениями?
5. Вы наверняка сорветесь и будете чувствовать себя отвратительно.
И так случается почти с каждым. После срыва вы наверняка вернетесь к традиционному образу жизни и снова наберете лишние килограммы.
Все снова вернется на круги своя. Совсем скоро вы снова попробуете сесть на диету, и ситуация повторится. В неудаче вы будете винить себя и отсутствие силы воли, поклянетесь, что в следующий раз уж точно доведете дело до конца, а пока можно расслабиться.
6. Поклонники диет чаще других сталкиваются с расстройством пищевого поведения.
Из-за ограничений в еде вы зацикливаетесь на ней, начинаете критиковать свою внешность - все это может привести к расстройству пищевого поведения.
Голодание и потеря веса могут изменить работу мозга. Вы, возможно, никогда не сможете вернуться к прежней жизни и наладить нормальные отношения с едой.
7. Диета меняет ваши пищевые привычки - чаще всего в худшую сторону.
Человек, соблюдающий диету, часто отказывается от походов с друзьями в ресторан - он не уверен, что сможет себя контролировать. Он навязчиво следует правилам диеты, а когда сорвется, неделями пропадает в спортзале.
«Я часто вижу людей, у которых после многолетней диеты развился глубокий страх и недоверие к еде, - говорит диетолог Кара Харбстрит - Они отказываются есть запрещенные продукты - боятся, что поправятся. у них может появится непереносимость определенной еды».
Еще один распространенный побочный эффект диеты - компульсивное переедание. Это неконтролируемое поглощение большого количества пищи. Насыщения после такой трапезы, как правило, так и не наступает.
8. Диета позволяет похудеть, но не избавляет от проблем, которые привели к набору веса.
Чаще всего люди садятся на диету в надежде похудеть. Дело в том, что потеря веса - это не всегда хорошо, похудение не обязательно приводит к улучшению самочувствия.
Не все люди с лишним весом больны. Быть худым - не значит быть здоровым. Это доказывают многочисленные исследования. Потеря лишних килограмм не сделает вас абсолютно здоровым человеком.
9. Хорошее здоровье - результат правильного питания, а не диеты.
Люди с любым весом могут питаться правильно и вести здоровый образ жизни. Главное, чтобы им это нравилось и не вызывало дискомфорт.
Занимайтесь тем видом спорта, который приносит вам удовольствие и заряжает энергией, ешьте здоровую пищу, но не для того, чтобы похудеть, а чтобы снабдить организм всеми необходимыми питательными веществами.
10. Универсальной диеты не существует.
Все мы разные. Одна и та же диета отразится на каждом из нас по-разному. Кто-то потеряет больше килограмм, кто-то меньше. Выясните, какой режим питания и список продуктов подходит именно вам. Для этого прислушайтесь к своему организму.
Когда вы перестанете сидеть на диете и начнете доверять себе и своему телу, вы удивитесь, как много продуктов, которые худеющие считают "хорошими и полезными", вам не подходят.
11. Перестаньте сидеть на диете - и обретёте уверенность в себе.
Нам кажется, что как только мы уменьшимся до размера s или xs, то отбоя от женихов не будет, жизнь наладится, карьера пойдет в гору и т.д. Но это заблуждение. Откажитесь от этой идеи, перестаньте жить мечтами, маленький размер одежды - не залог успеха.
12. Забудьте о диете - и ваши отношения улучшатся.
"Иногда одержимость похудением и диетами может привести к проблемам в отношениях, - говорит Северсон. - Подумайте о том, сколько времени и энергии уходит на то, чтобы придерживаться диеты. Потратьте эти ресурсы на людей, которые вам небезразличны.
Отказ от диеты даёт возможность больше времени проводить с друзьями и семьей. Создавайте приятные воспоминания, которые не связанные со стрессом или тревожными мыслями о еде".
Итог: пообещайте, что перестанете относиться к своему телу как к чему-то, что нужно исправить.
Поклянитесь, что будете уважать свое тело. Не зацикливайтесь на том, как его изменить. Старайтесь поддерживать с ним здоровые отношения, не наказывайте себя или его голодовками. Мы приносим организму больше пользы, когда перестаем зацикливаться на еде.
Вот 20 лучших продуктов, чтобы похудеть можно было без всяких диет. Запоминайте.
Вы согласны с тем, что диета - лишний стресс для человека?