Магний является важным минералом для правильного здоровья, потому что он вызывает более 300 ферментных реакций и принимает участие в тысячах биохимических реакций каждый день в организме. Некоторые из функций, в которых участвует магний, включают передачу нерва, свертывание крови, обмен веществ, мышечное сокращение, образование костной ткани и клеток и производство энергии.
Так как магний участвует во многих метаболических процессах в организме, этот минерал с витамином С и кальцием очень важен для общего здоровья. Дефицит магния считается наиболее распространенным минеральным дефицитом, и он затрагивает около 80% населения.
Дефицит магния
Дефицит магния может быть основной причиной многих проблем со здоровьем, таких как тревога, мышечные судороги и потеря памяти. С другой стороны, этот минерал регулярно может помочь:
- Активизация мышц и нервов
- Обеспечение большей энергии
- Детоксикация организма
- Содействие перевариванию белков, жиров и углеводов
- Формирование костей и клеток
- Участвовать в формировании нейротрансмиттеров, таких как серотонин
Это самые ранние признаки дефицита магния:
- Потеря аппетита
- Тошнота
- рвота
- Онемение
- Покалывание
- Усталость и слабость
- Мышечные спазмы и судороги
- Приступы
- Ненормальные сердечные ритмы
- Коронарные спазмы
- Высокое кровяное давление
- Сгустки крови
- Изменения личности
Причины дефицита магния
Многие эксперты во всем мире согласны с тем, что почва бедна минералами и витаминами из-за новых и современных методов ведения сельского хозяйства и использования удобрений и химикатов. Пища, выращенная на почве, должна получать из нее магний, но если это не так, употребление пищи с недостатком магния может привести к дефициту этого минерала.
Медицинские условия, которые уменьшают способность поглощать магний:
- Болезнь почек
- Проблемы с щитовидной железой
- Болезнь Крона или другие состояния, связанные с пищеварением
- Сахарный диабет
- Злоупотребление алкоголем
- Старость
Как получить больше магния?
Прием магниевых добавок, таких как аспартат, цитрат, лактат и хлорид магния, может значительно увеличить уровни магния. Тело поглощает эти добавки гораздо лучше, чем сульфат магния и оксид магния. Вы также можете получить больше магния через регулярные ножные ванны, потому что кожа может поглотить его тоже. Если вы не любите принимать ванны, вы можете нанести на кожу магниевое масло.
12 лучших продуктов, которые повышают уровень магния, предотвращают гипертонию, мышечную усталость и сгустки крови
- Орехи кешью 1 порция обеспечивают 20% рекомендуемого ежедневного потребления.
- Миндаль 1 порция эквивалентна 19% дневной нормы.
- Авокадо 1 плод обеспечивает 15% дневной нормы.
- Бананы 1 средни банан обеспечивают 8% нормы.
- Чечевица 1 чашка приготовленной чечевицы обеспечивает 18% нормы.
- Шоколад обеспечивает 58% нормы.
- Фиг. 1 чашка сушеного инжира обеспечивает 25% нормы.
- Окра 1 чашка вареной бамии обеспечивает 14% нормы.
- Семена 1 порция обжаренных семян тыквы обеспечивают 19% нормы.
- Сквош 1 чашка обеспечивает 11% нормы.
- Рис 1 стакан коричневого риса обеспечивает 21% нормы.
- Шпинат 1 порция приготовленного шпината обеспечивает 39% нормы.
Переведено и адаптировано: Nastroy.net