Многие люди занимаются фитнесом ради того, чтобы похудеть. Но не всегда занятия в тренажерном зале и диета приводят к существенному снижению веса. Это связано с неправильным подходом к занятиям спортом. Знаменитый американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс считает, что люди, стремящиеся похудеть, нередко совершают ошибки. Мы расскажем вам о ее рекомендациях.
Распространенные ошибки
В наши дни существует немало возможностей для занятий правильным фитнесом. Можно подобрать наиболее подходящий вариант упражнений и заниматься под руководством квалифицированного личного тренера. Однако люди нередко совершают немало ошибок, желая похудеть с помощью фитнеса.
Джиллиан Майклс - инструктор по фитнесу с большим опытом. Она участвовала в качестве тренера во многих реалити-шоу, посвященных похудению, и является автором нескольких книг по снижению веса. За время своей работы Джиллиан замечала немало неправильных действий, которые совершают люди в тренажерном зале. Известный тренер считает наиболее распространенными следующие виды ошибок:
- Отказ от поднятия тяжестей. Существует ошибочное мнение, что это способствует громоздкости фигуры.
- Чрезмерное количество кардиоупражнений. Такой вид тренировок не всегда эффективен для снижения веса.
- Неправильная техника. Чаще всего люди совершают ошибки при выполнении приседаний и упражнения "планка".
- Выполнение однообразных упражнений. Рано или поздно организм привыкает к однотипным движениям и не воспринимает их как нагрузку.
- Неправильный выбор тренера. В наши дни существует много направлений фитнеса, поэтому каждый инструктор имеет свою специализацию.
Далее мы рассмотрим эти ошибки более подробно.
Отказ от поднятия тяжестей
Многие женщины боятся делать упражнения на поднятие тяжестей и избегают силовых тренировок. Они опасаются, что это приведет к чрезмерному росту мышц и придаст их фигуре мужеподобные черты.
Джиллиан Майклс объясняет, что силовые тренировки у женщин не вызывают чрезмерного роста мускулатуры. Ведь в женском организме тестостерон вырабатывается в гораздо меньшем количестве, чем у мужчин. Поэтому пренебрегать поднятием тяжестей не стоит.
Силовые тренировки очень полезны для тех, кто желает похудеть. Ведь при поднятии тяжестей задействуется гораздо больше групп мышц, чем при кардиоупражнениях. Это позволяет сжечь большее количество калорий.
По мнению экспертов, сжигание калорий после силовой тренировки продолжается в течение 38 часов и более. Это связано с тем, что после такой нагрузки организм потребляет больше кислорода, и у человека ускоряется обмен веществ. Кроме этого, упражнения с поднятием грузов укрепляют тело и предотвращают травмы во время занятий.
Избыток кардиоупражнений
При занятиях фитнесом многие женщины отдают предпочтение кардиотренировкам. Такие упражнения довольно просты и состоят из несложных повторяющихся движений. По мнению Джиллиан Майклс, это далеко не самый эффективный способ похудения.
При кардиоупражнениях задействуется слишком мало мышц. Силовая тренировка заставляет работать большие группы мускулатуры. Это гораздо больше способствует похудению. Ведь чем больше мышц подвергается нагрузкам, тем быстрее идет обмен веществ и сжигается жир. Поэтому не следует делать основной упор на кардиотренировки.
В дни отдыха от силовых упражнений займитесь бегом трусцой или ездой на велосипеде. Это гораздо больше поможет вам сбросить вес, чем кардиотренировки.
Неправильная техника приседаний и планки
Джиллиан Майклс считает, что неправильное выполнение упражнений - одна из причин отсутствия эффекта от фитнеса. Чаще всего люди делают ошибки, когда выполняют приседания или планку.
В 1980-е годы был распространен один миф. Считалось, что во время приседаний колени не должны выходить за линию носков. Предполагалось, что это уменьшает нагрузку на коленные суставы. Но впоследствии это было опровергнуто. Такая техника лишь увеличивает риск травм. Однако до сих пор многие люди продолжают приседать неправильно.
Чтобы правильно присесть, нужно одновременно сгибать колени, бедра и лодыжки. Такие движения более естественны для тела.
Упражнение планка тоже нередко делается неправильно. Во время его выполнения многие люди прогибают спину. Это уменьшает эффект упражнения и повышает риск травмирования. Чтобы выполнить планку правильно, нужно держать спину в ровном положении.
Однообразие упражнений
Многие люди с целью похудения посещают групповые аэробные занятия. Они долгое время выполняют одни и те же упражнения. Это приводит к сильной усталости, но эффект от таких занятий очень низкий. Со временем организм привыкает к однообразным движениям. Сжигание жира прекращается.
Бывают случаи, когда люди годами делают упражнения на беговой дорожке, но это не приводит к желаемому результату. Тело человека быстро привыкает к однотипной нагрузке. В итоге процесс похудения приостанавливается.
Даже если людям удается добиться снижения веса с помощью одинаковых упражнений, очертания фигуры обычно оставляют желать лучшего. Ведь для обретения красивого тела недостаточно просто похудеть. Необходимо увеличить мышечную массу, чтобы фигура выглядела подтянутой.
Однообразие упражнений блокирует прогресс в фитнесе. Ведь для снижения веса нашему телу требуются новые стимуляторы. Делать одинаковые упражнения следует на чаще 2 раз в неделю. В перерыве между групповыми занятиями следует давать своим мышцам разнообразные нагрузки.
Неправильный выбор тренера
Перед тем как заняться фитнесом, вам нужно определить свои цели. Только после этого вы можете выбирать тренера или инструктора. Это важный момент, который очень многие люди упускают из вида.
Каждый инструктор имеет свою специализацию. Ведь сегодняшние программы фитнеса очень разнообразны. Поэтому вам необходимо выбрать такого тренера, профиль которого соответствует вашим целям. Иначе инструктор не сможет помочь вам достичь желаемого результата.
Заключение
Сами по себе кардиотренировки полезны. Вред может принести только неправильный подход к занятиям фитнесом. Необходимо разумно чередовать силовые и кардиоупражнения. Только в этом случае можно быстро сжечь калории и похудеть.