Многие люди считают, что приседания являются упражнением, направленным на формирование красивых бедренных и ягодичных мышц. Особенно популярны приседания у представительниц прекрасного пола, мечтающих о соблазнительной фигуре. В этом, конечно, есть доля правды, но все преимущества приседаний не ограничиваются на этом.
Оказывается, это упражнение имеет целый ряд преимуществ для здоровья и красоты. И вот 7 причин, по которым непременно стоит включить приседания в программу тренировок.
Коррекция осанки
Знаете ли вы, какие мышцы оказывают влияние на правильную осанку? В первую очередь это группа спинных мускулов. Именно они отвечают за то, что наше тело удерживает равновесие в вертикальном положении. Они же защищают позвоночник.
Эти мышцы находятся в верхней части тела, однако одним из упражнений, укрепляющих их лучше всего, считаются приседания. Особенно полезно выполнять это упражнение с грузом – штангой или гантелями.
Как правильно выполнить тягу? Подготовьте штангу, поставьте ее на пол. Встаньте напротив штанги, расставив ноги на ширине плеч. Колени слегка согните. Присядьте, возьмите штангу и выровняйте ноги. Руки не сгибайте,штанга должна находиться внизу. Во время выполнения концентрируйтесь на собственных ощущениях: вы должны чувствовать, как работают мышцы спины. Не отрывайте от пола ступни, выполняя приседания.
Приседания влияют на уровень гормона роста
Когда вы выполняете приседания с нагрузкой, это приводит к тому, что организм продуцирует больше гормона роста. Как это возможно? При выполнении силовых приседаний работают многие группы мышц, внутри которых создаются микроповреждения. Организм вырабатывает гормоны для заживления этих микроповреждений, среди которых есть и гормон роста. Он действует на мышечные повреждения подобно пластырю.
Но этим его действие не ограничивается. Гормон роста укрепляет кости, способствует переработке жира, наполняет тело энергией, улучшает настроение.
Борьба с жиром
Приседания полезны для тех, кто мечтает избавиться от жира, и дело не только в гормоне роста. Кардиотренировки способствуют тому, что наше тело активно сжигает жир, причем процесс продолжается даже по завершении тренировки (еще около 2 часов). А если вы используете гантели, штангу или утяжелители, процесс растягивается на целых 18 часов.
Явление обусловлено тем, что во время и после кардионагрузки организм активно потребляет кислород, метаболические процессы значительно ускоряются. В процессе организм использует и перерабатывает накопленные запасы жирных кислот. Чем интенсивнее упражнение, тем большее влияние оно оказывает на обмен веществ.
Приседания противодействуют процессу старения
Это упражнение ускоряет кровоток, в результате чего питательные вещества транспортируются к клеткам тела быстрее и эффективнее. Именно это и замедляет признаки старения.
Помимо этого, приседания стимулируют выработку коллагена – особого белка, задачей которого является поддержание кожи и сухожилий в хорошем состоянии. Дополнительный бонус: коллаген не позволяет формироваться морщинам.
Профилактика остеопороза
Это упражнение улучшает состояние бедренных и берцовых костей, а также позвоночника. Кости становятся более крепкими. Это не только способствует предотвращению остеопороза, но и снижает риск травм.
Укрепление суставов
Выполняя приседания, мы помогаем собственным коленям. Упражнение способствует укреплению мышц, окружающих коленный сустав. Существует ошибочное мнение, что приседания коленям вредят, но опытные ортопеды и тренеры с ним не согласны.
Главное – выполнять упражнение правильно и не брать в руки груз, который поднять не под силу.
Приседания увеличивают гибкость
Выполнение приседаний способствует не только развитию гибкости суставов, непосредственно задействованных в процессе, таких как колени и голеностоп. Упражнение положительно влияет на все тело в целом, в том числе положительно воздействует на нормальную работу тазобедренных суставов и позвоночника.
Повышение гибкости – отличная профилактика травм. Кроме того, упражнение способствует повышению выносливости.