Больше половины жителей земного шара либо страдают от излишнего веса, либо просто недовольны своей фигурой. Диетологи, тренера, ученые — каждый дает свои советы по снижению массы тела и улучшению его качества. Однако все они сходятся в одном: в основе лежит питание.
Наилучшие продукты для похудения
Топ-10 продуктов для снижения веса:
- Грейпфрут. Благодаря кислотам, которые содержит в себе этот цитрус, за двенадцать недель можно сбросить до двух килограммов без вреда для здоровья. Для этого всего лишь нужно сочетать диету, физические упражнения и половину грейпфрута или стакан сока перед каждым употреблением пищи.
- Яйцо. Ни для кого не секрет, что оно является самым доступным поставщиком белка для человека. В ходе исследований выяснилось, что полные люди меньше кушали в последующие полтора суток, если до этого съели два омлета.
- Фасоль во многих диетах используется как подавитель аппетита. В ее составе содержится вещество — холецистокинин. Этот пищевой гормон способствует скорой потере лишних килограммов.
- Зеленый чай. В составе данного напитка присутствуют катехины. Они ускоряют метаболизм и снижают объемы жира в организме человека.
- Груши. Фрукт, который в большом количестве содержит пектиновую клетчатку. Она уменьшает уровень сахара в крови, что позволит худеющим отказаться от перекусов между основными приемами пищи.
- Супы - это своего рода обман мозга. Ведь он считает жидкую еду наполнителем. Проведены исследования, в ходе которых люди утверждали, что скорее наедались, когда в их рационе присутствовал суп.
- Говядина отличный помощник для поддержания калорийности мышц. А причиной тому являются аминокислоты с лейцином, которых достаточно содержится в составе этого вида мяса.
- Масло оливковое. Оно в прямом смысле слова сжигает калории. Оно снижает содержание мононенасыщенный жиров, что приводит к активному похудению.
- Острый красный перец. Он обладает прекрасными стимулирующими свойствами и ускоряет обмен веществ. Таким образом человек, регулярно употребляющий в пищу острый красный перец, потребляет меньше калорий, соответственно, быстрее сможет похудеть.
- Уксус. Он замедляет процесс прохождения еды от желудка к тонкой кишке. Поэтому пища, смоченная в уксусе, заставляет вас долгое время оставаться сытыми и не кушать.
Общие рекомендации к похудению
Можно бездумно поглощать продукты с низким показателем калорийности и никогда не снизить вес. К любой диете или программе питания существуют общие рекомендации, которые стоит выполнять.
Ежедневные привычки для потери лишних килограммов:
- не запрещайте себе вредности;
- уберите из рациона полуфабрикаты;
- углеводы можно кушать в любое время суток, главное - не превысить суточный калораж;
- снизьте потребление соусов;
- откажитесь от белого сахара;
- нет жареным продуктам;
- не готовьте впрок, достаточно одной порции;
- больше овощей и зелени;
- уберите из рациона сладкую газировку и прочие лимонады;
- перекус — только полезный;
- натуральный йогурт может заменить практически любую заправку;
- приучите себя к ощущению легкого голода.
А стоит ли худеть?
Один итальянский психотерапевт утверждает, что вес человека предопределен. И, исходя из этого, наш организм поглощает нужное ему количество калорий. Иногда диеты и лишения в пище приводят к проблемам со здоровьем. Всего должно быть в меру. Быть стройным, но с вечными болячками — перспектива не из лучших. Уж лучше здоровым и слегка упитанным.