После пятидесяти лет в организме женщины происходят серьезные изменения. Замедляется обмен веществ, начинается гормональная перестройка, и как следствие – менопауза. В этом возрасте многие набирают вес, снижается физическая активность, работоспособность и т.д. Однако если вести правильный образ жизни и знать простые правила, то эти изменения будут не так сильно ощущаться. Вот несколько советов, которые помогут вам оставаться энергичными, активными и здоровыми.
Откажитесь от экстремальных решений
Оставьте жесткие диеты, голодовки в прошлом и откажитесь от подобных экстремальных решений. Сейчас организм нельзя подвергать такому стрессу. Напротив, нужно бережно к нему относиться и тщательно следить за рационом питания. Голодать не нужно, но пища должна быть здоровой, полезной, а рацион – сбалансированным. Отдавайте предпочтение только натуральным продуктам с минимальным содержанием химических веществ. По возможности старайтесь готовить дома и избегайте фастфуда. Полуфабрикаты тоже желательно навсегда исключить из рациона, поскольку в них много вредных добавок. Готовьте блюда из ингредиентов, которые выросли на земле. Например, картофель, рис, бобы и т.д.
Избегайте насыщенных жиров
Подсчитывать калории и строго изучать каждую этикетку не нужно. Следить за питанием нужно, но без фанатизма. Помните, что питательные вещества вам необходимы, но вот насыщенных жиров лучше потреблять меньше. Обратите внимание: меньше – это не значит совсем о них забыть. Просто ваша норма – это не более двадцати граммов насыщенных жиров в день.
Дело в том, что они негативно отражаются на здоровье сердца и на вашей фигуре. Они содержатся в жирном мясе, молочных продуктах с высоким процентом жирности, а также в сладостях. Иногда можно себя побаловать, но старайтесь не переусердствовать и помните о том, что желательно соблюдать норму. Зато вы можете смело включать в рацион питания жирную рыбу, орехи, яйца, греческий йогурт.
Борьба с остеопорозом
В период менопаузы идет сильное истончение костных тканей, из-за чего кости, суставы становятся очень хрупкими, возникают боли в спине и ногах, появляются проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Возможны частые переломы, травмы. К сожалению, чаще всего данный недуг наблюдается именно у женщин и нередко с возрастом приобретает хроническую форму. Соответственно, вам нужно включить в рацион питания продукты с высоким содержанием кальция. Ваша норма кальция – это двенадцать сотен миллиграммов в сутки.
Ешьте больше цельнозерновых злаков, зеленых овощей, орехов. Кстати, кальций плохо усваивается организмом сам по себе, поэтому желательно, чтобы вы употребляли достаточно витамина D, который помогает его усвоению. Так что можете смело налегать на молочные продукты, особенно на сметану и кефир.
Тренируйте тело и мозг
В период менопаузы вы не должны прекращать занятия спортом. Несмотря на дефицит энергии, усталость, вялость, нужно находить в себе силы хотя бы дважды в неделю делать несложную зарядку или час погулять в парке. Тренажерные залы посещать вовсе необязательно: нагрузки должны быть умеренными. Старайтесь почаще бывать на свежем воздухе, выходите на улицу, когда солнечная погода, чтобы восполнить дефицит витамина D. Кстати, не забывайте, что физическая активность является отличной профилактикой остеопороза. Только ведение активного и здорового образа жизни поможет вам надолго оставаться бодрой, энергичной и поддерживать вес в норме.
Также не забывайте тренировать мозг: решайте кроссворды, читайте книги и т.д. Умственная деятельность сейчас будет очень полезна, но опять же в умеренных количествах.
Обратитесь к специалистам
Если вы сами не можете подобрать себе правильную диету, испытываете эмоциональный или физический дискомфорт, тогда обращайтесь за помощью к квалифицированным специалистам. Диетолог поможет составить вам идеальный рацион питания, а с психологом вы можете поговорить о своих переживаниях. Если есть недомогание, то лучше пройти медицинское обследование, чтобы понять причины плохого самочувствия. В любом случае лучше не пускать все на самотек, если возникают какие-либо проблемы или трудности. Сейчас не самое лучшее время для экспериментов, поэтому консультация станет самым оптимальным решением.