Мы проводим около трети нашей жизни во сне, либо когда пытаемся заснуть. И последние исследования указывают на тесную связь между положением матери во время сна и благополучием ребенка. Некоторые положения во время беременности могут быть небезопасными из-за изменений, происходящих в организме.
Так в каких позициях лучше получать столь необходимый отдых без вреда для вас или вашего будущего ребенка?
Сон на животе
Если вы раньше, до беременности, спали на животе, в первые месяцы вы можете оставаться в этом положении, поскольку нет никаких доказательств того, что это может навредить вам или вашему ребенку. Но после первого триместра из-за растущего животика вы не сможете лежать в такой позе. Вам просто будет неудобно. Поэтому очень маловероятно, что вы решите отдыхать именно таким образом.
Сон на боку
Для вас и вашего ребенка это самое безопасное положение. Это обеспечивает здоровый кровоток, но не оказывает давления на внутренние органы. Хотя сон на любом боку не несет в себе опасности, по нескольким причинам предлагается выбрать левую сторону.
Во-первых, это увеличит количество крови и питательных веществ, которые попадут к вашему ребенку. Во-вторых, это снижает риск мертворождения. В-третьих, это помогает вашим почкам избавиться от отходов и прочей жидкости.
Если вы с самого начала были поклонником определенного положения, изменить его может быть довольно непросто. Но постарайтесь сделать это ради здоровья вашего малыша.
Положение рук/колен
Эта позиция не предназначена для сна, но для расслабления мамы и ее ребенка это может быть очень полезно. Показанное на фото положение рук и колен облегчит боль в спине и ослабит суставы, обеспечивая комфорт и расслабление для многих будущих мам. Что касается ребенка, считается, что эта позиция побуждает кроху перемещаться в правильное место.
Положите подушку под колени (или вы можете использовать коврик для йоги), чтобы попрактиковать эту стойку. Встаньте на колени и ладони, но не выгибайте спину. Медленно поднимитесь после того, как закончите, ни в коем случае не спешите, это может привести к головокружению и, как следствие, к падению.
Вы также можете использовать фитнес-мяч. Опираясь на руки и колени, стоя над мячом, вы можете хорошенько расслабиться. Это еще один вариант дополнительной помощи своему перегруженному телу.
Советы для хорошего сна во время беременности
Что нужно делать, чтобы не навредить малышу?
- Положите сбоку от себя подушки, как показано на первом фото, чтобы вам было удобно лежать на боку.
- Многие будущие мамы считают, что удобнее класть подушку между ног, так как она поддерживает бедра, таз и позвоночник. И это в каком-то смысле верно. К тому же такое положение расслабляет и приводит к быстрому сну.
- Если вы страдаете от изжоги в течение ночи, вам поможет правильная поза. Разместите несколько дополнительных подушек под головой.
- Спать на спине становится довольно неловко. Поэтому перемещайтесь на бок.
- Во время дневного сна уделяйте столько же внимания своему положению, сколько и ночью.
- Всегда засыпайте в правильной позе. За сном мы проводим огромную часть нашего времени. Поэтому, если вы поднимаетесь ночью, проверяйте свое место и положение и меняйте его, если что-то не так. Постарайтесь возвести это в привычку.
Как лучше не лежать?
Во время беременности спать на спине не так безопасно, как это было раньше. Все из-за того, что вес ребенка и матки оказывает давление на ваши внутренние органы, вызывая проблемы с кровотоком в плаценте.
Вот почему для мамы и ее малыша безопаснее выбирать отдельное положение для сна. Это простой способ снизить опасность мертворождения и плохого роста плода. Однако не слишком переживайте по этому поводу. Риск мертворождения при неосложненных беременностях довольно мал.
Вы, как будущая мама, должны заботиться о здоровье своего малыша уже сейчас. Если вы не хотите осложнений до, во время или после родов, то обязательно следуйте советам, перечисленным выше в статье. Если вы никак не можете привыкнуть к подобным положениям во сне и, сами того не замечая, принимаете неправильные позы, попросите своего партнера проследить за вами. Пускай он напоминает вам о вреде и пользе отдельных поз, исправляет ваше положение.
Кроме того, ради здоровья вашего малыша вы должны отказаться от всякого рода стрессов и травм. Постарайтесь больше смеяться и отдыхать. Также немаловажно вести активный образ жизни: заниматься йогой, гулять на свежем воздухе и так далее. Обратите внимание на свое питание: ваш рацион должен содержать множество витаминов, которые пойдут на благо вам и вашему крохе. Исключите жареные, жирные, слишком соленые блюда. Пейте много воды, не допускайте обезвоживания организма.
Начните уже сейчас общение со своим малышом. Пойте ему песни, поглаживая свой животик, пусть он привыкает к вашему голосу и прикосновениям. Чаще всего малыш начинает активничать, когда вы ложитесь отдохнуть, воспользуйтесь этим и проводите время со своим ребенком.