Не секрет, что невероятно важно завтракать каждый день. Это известно каждому ребенку. Однако на минутку остановитесь и подумайте о том, насколько же часто вы действительно следуете этой рекомендации, стараясь украсть лишние полчаса сна по утрам.
Важность завтрака
Очень часто пропуск завтрака может показаться довольно заманчивым. Однако самое главное, что вы можете сделать, чтобы настроиться на продуктивный рабочий день - это начать его с плотного питательного блюда. Если вы чувствуете, что у вас совершенно нет времени на то, чтобы готовить, то не стоит отчаиваться. Существует огромное множество рецептов, которые помогут сделать обязательный утренний ритуал невероятно простым и легким, даже если вы сидите на диете.
Так что возьмите на заметку эти рецепты и создайте настоящий шедевр.
Ночная овсянка
Всем уже давно известно, что овес невероятно полезен и помогает похудеть. Однако обычная чашка геркулеса, запаренная кипятком, не звучит особенно аппетитно. К счастью, существует простое решение данной проблемы.
Просто возьмите несколько баночек с закрывающейся крышкой, а затем засыпьте туда пару ложек геркулеса, налейте натурального йогурта и добавьте различных ягод и фруктов. А затем оставьте все на ночь. Такой завтрак станет идеальным сочетанием всех необходимых полезных веществ, а также будет держать вас насыщенным в течение весьма длительного периода времени.
Пудинг из семян чиа
В семенах чиа содержится довольно большое количество омега-3 жирных кислот, которые невероятно полезны для работы организма. К тому же с их помощью вы сможете уменьшить воспаления и потерять вес. Добавление столь полезного завтрака в свой арсенал - это верный способ достичь своих целей.
Существует довольно большое количество самых разнообразных вариантов данного блюда, однако классический рецепт состоит из семян чиа, натурального греческого йогурта и кокосового молока. Впрочем, вы можете по желанию также добавить специи вроде ванили и корицы, а также различные ягоды и фрукты. К тому же такой пудинг нужно делать вечером заранее, так что утром вам останется только съесть свой завтрак.
Запеченные яйца
Удивительно, но яйца можно вполне спокойно запечь в хлебе или болгарском перце. Этот завтрак является вполне классическим, однако для многих людей он по-прежнему является самым любимым. Просто немного пересмотрите ингредиенты, чтобы сделать завтрак более полезным. Но в целом, вам нужно просто убрать мякиш у хлеба или нарезать перец кружками, а затем зажарить яйцо прямо в нем. Так вы получите белки и углеводы прямо в одном блюде.
Тосты с авокадо
На самом деле авокадо является довольно жирным и калорийным фруктом, поэтому вам может показаться, что такой завтрак вообще не имеет право быть здесь. Однако именно так зачастую питаются многие звезды и модели, поэтому тосты с авокадо являются довольно популярными. К тому же их невероятно легко приготовить.
Помимо пасты из авокадо вы можете дополнить свои тосты томатами черри с базиликовым соусом, козьим сыром, яичным омлетом и другими весьма вкусными продуктами.
Банановые блины
Панкейки являются одним из самых популярных видов завтрака, однако они считаются довольно вредными для стройной фигуры, не говоря уже о том, что на их приготовление потребуется довольно много времени. Однако если вы воспользуетесь этим советом, то получить нужный результат не составит никакого труда. Все, что вам понадобится - это яйца и бананы.
Хотя такие блинчики будут немного более плотными, вы точно не будете разочарованы их вкусом, ведь он будет просто потрясающим.
Все, что вам нужно сделать, это взбить в блендере пару бананов и столько же яиц, а затем добавить корицу, ваниль и три столовые ложки миндальной муки. У вас получится тесто для блинчиков, так что вам останется все только обжарить или запечь. Такие вафли не содержат глютена или лактозы, поэтому они будут полезны даже для детей.
Омлетные вафли
У вас давно стоит вафельница, которой вы практически не пользуетесь? Очень зря, поскольку вафельница является отличным способом сделать быстрый завтрак прямо на ходу. Просто сделайте омлетную смесь из взбитых яиц, небольшого количества молока, колбаски, зелени и болгарского перца. Не забудьте добавить немного соли и специй. Потом все, что вам останется сделать, это запечь омлет в вафельнице именно так, как вы это делаете с обычным тестом для вафель.
Такой омлет будет невероятно пышным и вкусным, а приготовить его будет намного проще, чем в сковороде. Так что не дайте своей вафельнице простаивать, а начинайте экспериментировать с разными вкусами.
Ягодный боул
Приготовить боул довольно просто, ведь для них вовсе не нужно огромное множество ингредиентов. К тому же такой завтрак будет невероятно вкусной и полезной едой.
А все, что вам понадобится сделать, это выложить в блендер смесь из различных ягод, замороженный банан и немного натурального йогурта. Вам нужно взбить обычный смузи, выложить его на тарелку, а затем украсить свежей клубникой, семенами чиа и кокосовой стружкой. Впрочем, вы также можете добавить немного овсянки, мака или льна. Экспериментируйте со вкусами - со временем вы сможете найти наиболее идеальные вкусовые сочетания, которые будут нравиться вам больше всего.
На самом деле вы можете приготовить практически любой смузи из фруктов, которые вы невероятно сильно любите. Помимо ягод можно использовать также и овощи, чтобы получить зеленый смузи, который считается даже более полезным.
Ковбойский завтрак
Хотя такой завтрак может показаться слишком плотным для раннего утра, на самом деле он поистине идеальный, поскольку сочетает в себе все нужные вещества. Однако лучше будет его оставить на выходные, чтобы было время все приготовить.
Для него потребуется сначала приготовить заранее фасоль. Кстати, если вы не хотите тратить много времени на них, то вы вполне можете использовать консервированный продукт, особенно если вы делаете заготовки дома. Фасоль содержит большое количество белка. Помимо этого, нужно зажарить яйцо с беконом, добавив свежие овощи вроде томатов и перца.
Дополнительно к данному блюду будет великолепно добавить немного авокадо, чтобы организм получил столь необходимые полезные жиры. Просто помните, что такой завтрак должен идти в адекватной порции, поскольку он будет весьма калориен.
Яичные кексы
Да, маффины действительно могут полезными. Самое главное, сделать их из полезных низкокалорийных продуктов, которые могут вас насытить. Так что взбейте яйца с небольшим количеством цельнозерновой муки, а также добавьте разные овощи вроде моркови или кабачков по своему вкусу. Однако все же будет лучше оставить все максимально простым и засыпать в тесто нарубленную зелень. Затем просто залейте полученную смесь в подготовленные предварительно формочки для кексов и поставьте выпекаться. Внимательно следите за временем, поскольку готовятся они невероятно быстро и если вы оставите их надолго, то они просто перепекутся и станут невкусными.
Бублик с копченым лососем
Вы когда-нибудь пробовали сочетать сливочный сыр с лососем? Если нет, то вы многое потеряли. Если вы добавите к рогаликам эти продукты, то вы сделаете ваше утро поистине удивительным. Лосось содержит в себе белок и Омега-3, а цельнозерновой рогалик - углеводы и клетчатку. Это поистине идеальный старт.
Так что, если вы настоящий гурман, то подобные вкусовые сочетания идеальных продуктов очень скоро станут вашим любимым видом завтрака.