Не каждый человек может похвастаться крепким и полноценным сном. Многие люди жалуются на бессонницу и хроническое недосыпание. Это отрицательно сказывается на состоянии организма и приводит к появлению вялости и сонливости в течение дня. Однако наладить свой ночной отдых вполне возможно. Мы приведем несколько советов специалистов, которые помогут вам хорошо высыпаться.
Теплая ванна
В конце тяжелого рабочего дня погрузитесь в теплую ванну. Это поможет вам расслабиться и избавиться от дневных стрессов. Чтобы усилить эффект, добавьте в воду отвары трав: календулы, ромашки, пустырника, мелиссы. Эти растения обладают легкими седативными свойствами.
Чтение на ночь
Врачи рекомендуют выключать телевизор за 1-1,5 часа до отхода ко сну. Замените просмотр телепередач чтением книг на ночь. Вы заметите, что уже через несколько минут вас начнет клонить в сон.
При этом важно выбирать подходящие книги. Остросюжетные истории, детективы и триллеры - далеко не лучшее чтение на ночь. Ведь ваш мозг еще долгое время будет под воздействием захватывающего сюжета. Лучше всего перед сном читать спокойную литературу, например, книги о природе или классические произведения.
Легкий ужин
Ни в коем случае нельзя переедать на ночь. Вы не сможете крепко уснуть, когда ваш желудок переваривает пищу. Употребляйте на ужин легкие и малокалорийные блюда. Избегайте жирной и углеводной еды. Оптимальное время последнего приема пищи - за 4-5 часов до отхода ко сну.
Избегайте физических нагрузок вечером
Перед отходом ко сну избегайте тяжелой физической нагрузки. Поздний вечер - далеко не лучшее время для активных спортивных занятий. Поэтому вам нужно планировать свои тренировки. Если вы после работы посещаете спортзал, то старайтесь заканчивать занятия за 5 часов до сна. Иначе ваш мозг перевозбудится, тогда и уснуть будет очень трудно.
Режим дня
Взрослые люди редко придерживаются определенного режима дня. Однако врачи рекомендуют ложиться спать в одно и то же время. Если вы будете придерживаться этого правила, то ваш мозг привыкнет отдыхать в определенные часы.
Желательно ложиться спать до полуночи. Специалисты считают вечерний сон самым полезным.
Старайтесь спать не менее 8-9 часов. Это способствует полноценному отдыху и утренней бодрости. Недосыпание - основная причина вялости и утомляемости в течение дня.
Удобный матрас
Неудобный матрас - распространенная причина бессонницы. Эта постельная принадлежность не должна быть старой, изношенной, а также слишком жесткой или чрезмерно мягкой. Выбирайте комфортный матрас, это очень важно для полноценного сна.
Заключение
Если у вас есть проблемы со сном, то воспользуйтесь приведенными советами. Ведь недостаточный или неполноценный ночной отдых приводит к снижению работоспособности и вялости. Не спешите принимать седативные лекарства, ведь многие из них вызывают привыкание. Попробуйте наладить свой сон естественными способами.