На часах уже далеко за полночь, и вы чувствуете, как ваш желудок урчит от голода. Вы тянетесь за телефоном, чтобы отвлечь себя от мыслей о еде, но это непреодолимое желание что-нибудь съесть не проходит. В конце концов, будучи не в силах бороться с голодом, вы идете к холодильнику. Если вы не поедите, то не сможете уснуть всю ночь. Но в этом случае вся ваша диета пойдет насмарку.
Вам знакома эта ситуация? Мы поделимся с вами, какие блюда и продукты можно есть в ночное время без вреда для фигуры и насытить себя.
Фисташки
Хотя фисташки достаточно калорийный продукт, его умеренное количество может помочь вам быстрее заснуть.
В этих орехах содержится мелатонин - вещество, которое способствует засыпанию. Фисташки также богаты питательными элементами, которые хорошо насыщают. Достаточно одной горсточки, чтобы утолить ночной голод и спокойно уснуть.
Напиток из ягод, лимона и стевии
Ягоды содержат очень мало калорий и не повышают уровень сахара в крови.
Чтобы сделать вкусный и полезный напиток, смешайте лимонный сок, ягоды и стевию. Лимон и стевия помогут добиться сладкого вкуса без добавления фруктов. Вы останетесь удовлетворенными, и ваша фигура не пострадает.
Тыквенные семечки
Как и фисташки, тыквенные семечки могут помочь утолить голод, не нарушая ваш сон. Тыквенные семечки содержат триптофан, который может помочь вам успокоиться и благополучно уснуть.
Если вы чувствуете, что просто не можете заснуть и хотите избежать внезапного переедания, держите под рукой тыквенные семечки в скорлупе. Тщательно очищая семечки раз за разом, у вас не возникнет желая съесть все за одну минуту.
Белковое мороженое
Кто не любит низкокалорийные закуски? В этом рецепте используется желатин, чтобы придать ингредиентам более сливочный вкус без добавления большого количества калорийных сливок.
Поздней ночью наш метаболизм замедляется, чтобы подготовиться ко сну, поэтому низкокалорийные закуски идеальны в это время. Они насытят вас, не отражаясь на вашей диете и сне.
Чипсы из капусты
Когда вы жаждете чего-то хрустящего и соленого, то чипсы из капусты - лучший вариант. Многие рецепты включают в себя немного орехов кешью, что делает чипсы еще более питательными и сытными.
Если вам вдруг захотелось картофельных чипсов, лучше отдайте предпочтение чипсам из капусты. Звучит не так аппетитно, но будьте уверены, что это вкусно. Минералы, которые содержатся в капусте, помогут успокоить нервную систему и подготовят организм ко сну.
Морковные палочки и арахисовое масло
Это одна из самых полезных и питательным закусок, которая подойдет для тех, кто не может удержаться от ночного перекуса.
Морковные палочки и арахисовое масло создают собой невероятное сочетание соленого и сладкого. Эта еда позволит вам себя чувствовать сытым до самого утра и спокойно выспаться.
Индейка
Вы, наверное, замечали, что после употребления индейки клонит в сон? Дело в питательных веществах, которые содержатся в птице.
Индейка богата огромным количеством триптофана, который расслабляет мышцы и способствуют быстрому засыпанию. Если вы хотите хорошо отдохнуть и вкусно перекусить ночью, попробуйте завернуть кусочек индейки в зеленый лист салата, сбрызнуть небольшим количеством заправки и насладиться вкусным ночным перекусом.
Бонусные советы
Тем не менее, если вас постоянно тянет на еду в ночное время, вы должны пересмотреть свой рацион и график дня. Возможно, причина в том, что вы не наедаетесь в течение дня или едите неправильную пищу.
1. Старайтесь есть за два часа до сна
Поскольку ваш метаболизм сильно замедляется в ночное время, большинство диетологов рекомендуют употреблять пищу не менее чем за 2 часа до сна.
Прием еды поздно ночью может нарушить ваш сон и добавить вам нежелательные лишние килограммы. Чтобы действительно предотвратить ночные походы на кухню, старайтесь есть регулярно в течение дня. Ваш организм привыкнет к режиму, и отсутствие голода в течение дня предотвратит эти перекусы среди ночи.
2. Не употребляйте в позднее время много углеводов
Большое количество углеводов в ночное время - верный способ набрать лишние килограммы. Чтобы избежать этого, выбирайте более легкие и низкоуглеводные блюда на ночь, чтобы предотвратить увеличение веса.
Конечно, в двух кусках хлеба нет ничего плохого, но употреблять их стоит лучше в середине дня, а не ночью.
3. Насытить себя
Попробуйте добавить немного полезных жиров в ваш обед. Если вы придерживаетесь постой диеты, и после еды чувствуете себя голодным, возможно, вы просто не наедаетесь.
Добавление в пищу нежирного белка и полезных жиров поможет вам дольше сохранять насыщение и предотвратить голод в вечернее и ночное время.
4. Стресс
Когда вы напряжены или работаете допоздна, вполне естественно хотеть есть, чтобы избавиться от стресса, однако переедание только усугубит ситуацию.
Если вы идете на кухню только из-за привычки снять напряжение, то пришло время узнать, как избавиться от негатива другим способом. Отправляйтесь на короткую прогулку или почитайте хорошую книгу. Проведите время в расслабленной и тихой обстановке, и тогда вам не захочется опустошать холодильник.