Если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, вам нужно следить не только за своими тренировками, но и за питанием. Многие задумываются о том, что им следует есть после занятий, чтобы не набрать лишние килограммы. Но на вашу фигуру влияют и продукты, съеденные до тренировки. Именно от них будет зависеть ваше самочувствие во время выполнения упражнений. Какую пищу не стоит есть перед тренировкой? Расскажем ниже о продуктах, которые могут ухудшить ваше самочувствие во время выполнения упражнений.
Орехи
Продукты, которые вы едите перед тренировкой, должны способствовать увлажнению организма, но при этом не перегружать его. Поэтому стоит отказаться от сытных блюд, после которых вы можете почувствовать тяжесть в желудке. Следите за калорийностью порции, она не должна быть слишком большой. Оптимальный вариант - около 200 ккал, если вы собираетесь заниматься спортом в течение 1 часа.
Например, орехи не принесут пользы, если есть их до тренировки. Да, они содержат много витаминов и питательных веществ. Но они также довольно сытные и калорийные. Если вы съедите слишком много орехов, во время занятия вы можете почувствовать тяжесть в животе и тошноту. Их лучше употреблять в пищу после тренировки, когда организм будет нуждаться в большом количестве белков.
Главное - водный баланс
Нужно ли пить много воды перед тренировкой? Эксперты не рекомендуют перегружать свой организм жидкостью. Из-за этого вы можете почувствовать усталость уже в начале-середине занятия. Большое количество жидкости усилит приток крови к органам пищеварительного тракта. Из-за этого ваши мышцы окажутся обезвожены. Пить воду можно, но немного. За 1 час до тренировки можно выпить около 500 мл жидкости.
Сложные углеводы
Правильно подобранное блюдо должно содержать в себе оптимальное количество белков и углеводов. В последних организм нуждается сильнее всего. Но не стоит увлекаться сложным углеводами. Желудочно-кишечному тракту потребуется много воды, чтобы переварить и усвоить их. Иначе вы можете почувствовать тяжесть в животе, а иногда и сильное вздутие.
Газированные напитки
Если вы хотите утолить жажду перед тренировкой, избегайте употребления газированных напитков. Они не увлажняют организм, но при этом часто вызывают сильное вздутие живота.
Спортивные напитки
В рекламе вы часто можете увидеть, как спортсмены пьют энергетические напитки во время тренировок. Считается, что они восполняют запас электролитов в организме и увеличивают вашу работоспособность. Но на самом деле такие напитки не приносят много пользы. В них содержится много углеводов, а иногда производители включают в их состав сахар или его заменители. Чрезмерная гидратация во время тренировки тоже противопоказана. Избыток жидкости в желудке может стать причиной тяжести и тошноты. Если вы хотите пить, лучше прополоскать рот обычной водой. Другие жидкости стоит употреблять только после тренировки.
Напитки, содержащие кофеин
Многие люди пьют напитки с кофеином, чтобы повысить свою работоспособность во время тренировки. Исследования подтвердили его эффективность, но во всем нужно знать меру. Перед занятием можно употреблять не более 200 мл напитка, содержащего кофеин. Для сравнения: стандартный стакан кофе или чая обычно продается в объеме от 250 до 400 мл. Отказаться нужно не только от напитков. Кофеин может содержатся в питательных батончиках и даже жевательной резинке.
Бананы
Бананы лучше есть после тренировки, а не до нее. В них содержится калий, который помогает облегчить боль и спазмы, появляющиеся в мышцах после силовых упражнений. Но банан, съеденный до тренировки, может стать причиной вздутия и тяжести в животе.
Фасоль
Фасоль и другие бобовые на самом деле полезны для организма, особенно если вы пытаетесь нарастить мышечную массу. Они содержат в себе много растительного белка и антиоксидантов. Но также в их состав входит клетчатка. Именно из-за нее не стоит употреблять фасоль перед тренировкой. Высокое содержание клетчатки является причиной сильного газообразования. Из-за него вы можете почувствовать себя плохо во время выполнения силовых упражнений. Вздутие может спровоцировать появление боли и спазмов в животе.
Авокадо
Авокадо - еще один продукт, который рекомендуется есть во время похудения. Он действительно приносит организму немало пользы. В авокадо содержится много белка и ненасыщенных жиров. Но это довольно сытный продукт, поэтому перед тренировкой его лучше не есть. Авокадо медленно переваривается, из-за чего вы можете почувствовать вялость и усталость во время занятия. Продукты с высоким содержанием жира усиливают приток крови к желудочно-кишечному тракту. Также они не позволяют доставлять энергию углеводов к мышцам. Поэтому перед тренировкой лучше отказаться от любых жирных продуктов: орехов, масел, жареной пищи.
Салат и прочая зелень
Казалось бы, зелень - идеальный вариант здорового перекуса перед тренировкой. В листьях салата содержится немало жидкости, которая увлажняет организм. Зато в них много клетчатки, которая может спровоцировать вздутие живота. К тому же зелень вряд ли насытит вас, поэтому вы почувствуете голод уже во время тренировки.
Цветная капуста
Как и фасоль, цветная капуста - это кладезь полезных витаминов и клетчатки. Из-за нее вам не стоит есть ее перед тренировкой. Иначе сильного вздутия и газообразования не избежать. К тому же в цветной капусте содержится много рафинозы - неперевариваемого сахара. Ее избыток может сильно замедлить процесс пищеварения. Поэтому цветную или любую другую капусту рекомендуется есть только после тренировки.
Искусственные подсластители
Когда люди стараются похудеть, они исключают из своего рациона продукты, содержащие сахар. На замену ему приходят искусственные подсластители, которые отличаются невысокой калорийностью. Но перед тренировкой их лучше не есть, потому что они тоже могут стать причиной сильно вздутия живота.
Более того, диетологи и тренеры не рекомендуют отказываться от натурального сахара. Он принесет организму больше пользы, чем искусственные подсластители. Это не значит, что вы можете налегать на конфеты и печенье перед тренировкой. Старайтесь ограничивать его употребление. Например, пейте чай или кофе с 1 ложкой сахара, а не с 2-3.