У вас накопилась масса дел по дому? Нужно пропылесосить дом, заняться стиркой или вымыть посуду – тогда можно с легкостью совместить приятное с полезным. Одновременно с такой уборкой и другими делами по дому вы можете делать эффективные упражнения, которые поддержат ваше тело в тонусе и даже помогут вам прокачать мышцы.
Как превратить уборку дома в тренировку
По словам Мэтта Зауэрхоффа – эксперта по фитнесу и основателя метода LIV, превратить обычную работу по дому в тренировку нижней части тела не составит труда. Движения в подобном случае будут крайне простыми. Сделайте шаг вперед, согните поочередно одну и вторую ногу, постарайтесь присесть как можно глубже. Задержитесь на пять секунд, затем поднимитесь и сделайте шаг вперед, чтобы повторить выпад с другой опорной ногой.
«Это упражнение отлично подходит для укрепления нижней части тела, оно хорошо развивает координацию, одновременно вы добьетесь идеальной чистоты полов», - говорит Сауэрхофф. «Активная работа улучшает кровообращение, положительно сказывается на состоянии суставов и предохраняет мышцы от атрофии». Движение – это лучшее лекарство от всех болезней. Такие импровизированные выпады в особенности полезны для здоровья, так как позволяют хорошо нагружать ноги, улучшая при этом общее кровообращение.
По словам фитнес-тренера Барона Ламберта, отличный способ размять руки во время уборки дома - это делать круговые движения руками и запястьями. Такие круговые движения неестественны для наших связок, но какого-либо вреда они не несут, при этом обеспечивается необходимая эластичность мышц. Главное не переусердствуйте, все же вы занимаете для укрепления организма, а не для того, чтобы накачать мускулы.
Занимаемся и готовим одновременно
Любите готовить? Тогда можно не терять время на кухне, а заняться небольшой тренировкой прямо около плиты. Кристин МакГи - знаменитый инструктор по йоге и пилатесу, автор «Стуловой йоги» советует делать лифтовые упражнения. Для этого необходимо приподнимать одну из ног и дотрагиваться руками до ступней. Повторяя не менее двадцати раз такое упражнение, можно прокачать бедра, улучшить кровоток, повысить общую выносливость и силу организма.
Тренировка для спины
Вам предстоит большая стирка? Пришло время заняться вашей спиной. Положите корзину с бельем на пол, понагибайтесь не менее десяти раз, это укрепит вашу спину и улучшит состояние позвоночника. Именно позвоночник является проблемным местом у людей за тридцать. К этому времени мышцы слабеют, появляются проблемы с кровоснабжением, что, в конечном счете, приводит к радикулиту и частым болям в спине.
Простые приседания
Также чрезвычайно эффективны приседания, которые являются универсальным и общеукрепляющим упражнением. Во время таких приседаний вы укрепляете спину, ягодицы, ноги. В особенности полезны эти упражнения девушкам и женщинам, которые хотели бы иметь привлекательную подтянутую фигуру с выраженными формами. Выполнять такие приседания стоит не только во время стирки, но и в любую свободную минуту. Двадцать приседаний в день и через пару месяцев ваша фигура существенно улучшится.
Мужчинам также рекомендуется выполнять глубокие приседания с выпадами. Это не только развивает ноги, спину и поясничную область. Такие занятия - это отличная профилактика простатита, которым, по статистике, болеют более 60 процентов всех представителей сильного пола. Желательно также выполнять не менее 20 приседаний в день, при этом такие упражнения делаются на реже двух-трех раз в неделю.
Используйте каждую свободную минуту
Никки Глор - фитнес-видео инструктор рекомендует заняться легкой тренировкой по дороге из магазина. Это прекрасная возможность выполнения простейших, но чрезвычайно эффективных упражнений. Все, что нужно будет делать – это просто приподнимать к груди руки с нагруженными продуктами сумками. Нужно лишь правильно держать спину, которая должна быть максимально ровной, не отклоняясь от вертикали.
Такая тренировка станет отличным вариантом кардио-упражнений, которые не только укрепляют тело и развивают выносливость, но и являются отличной профилактикой появления сердечно-сосудистых заболеваний. Никки Глор рекомендует простейший комплекс упражнений, которые помогут вам укрепить организм и улучшить выносливость. Все, что вам нужно делать – это поднимать икры, когда вы моете посуду, и приседать, когда вы занимаетесь стиркой. Обычно двух таких занятий в неделю будет достаточно, чтобы заметить первый эффект уже буквально через 50-70 дней.
Активные прогулки с детьми
Родители маленьких детишек могут с пользой провести время на прогулке с детьми. Кстати, сегодня многие детские зоны во дворах совмещены с всевозможными уличными тренажерами, поэтому можно с легкостью позаниматься на открытом воздухе. Будет достаточно 15 минут активных упражнений, и уже через несколько месяцев вы почувствуете себя намного сильнее и выносливее.
Все, что необходимо будет для таких занятий – это ваша активность во время прогулок с детьми. Побольше бегайте и играйте в активные игры. Это отличные кардио-упражнения, которые улучшают кровообращение, восстанавливают сосуды, предупреждают появление тяжелых сердечных заболеваний. Возьмите себе за правило, каждые выходные выбираться всей семьей в парк или за город, чтобы побегать и порезвиться на чистом воздухе, а не дышать в субботу и воскресенье загрязненным кислородом в большом городе.
Занятия в зале и правильное питание
Каждый, кто заботится о своем здоровье, должен уделять внимание вопросам правильного питания. Избегайте вредной пищи, в том числе фастфуда или же различных жирных тяжелых продуктов. Если вам надо избавиться от лишнего веса, то не лишним будет подобрать легкую диету, придерживаться которой следует не менее полугода. Постарайтесь включить в рацион побольше морепродуктов, овощей и фруктов, это положительно сказывается не только на общем состоянии организма, но и позволяет поддерживать вес в норме, являясь прекрасной профилактикой появления различного рода опасных заболеваний.
Самостоятельные занятия и выполнение упражнений во время такой работы по дому, уборки, стирки или мытья посуды отличаются простотой и эффективностью. Однако куда полезнее, проще и интереснее все же заниматься в специализированном тренажерном зале. Поэтому, при возможности, рекомендуют все же приобрести абонемент в фитнес-центр или качалку, регулярно заниматься спортом, в том числе под наблюдением профессиональных инструкторов. Это не только отлично мотивирует на регулярные эффективные тренировки, будет полностью исключена вероятность выполнения неправильно тех или иных упражнений, что может привести к ненужной нагрузке на мышцы и связки.