Задумывались ли вы, почему ваша подруга может съесть целую упаковку мороженого и не набрать даже нескольких сотен граммов, а вы замечаете на себе эффект после одного десерта? Причина скрывается в метаболизме. Это процесс в организме, сжигающий калории на протяжении дня. Из-за генетики некоторые сжигают жир быстрее, чем остальные. Сказываются также возраст, вес, диета и спортивные привычки. Когда вы стареете, метаболизм замедляется, особенно потому, что мышцы постепенно атрофируются. Существуют простые способы ускорить метаболизм! Вы вполне можете сохранить тот темп сжигания калорий, который был у вас в молодости. Воспользуйтесь этими простыми советами!
Не ограничивайте калории слишком жестко
Организм создан таким образом, что он старается поддерживать привычный вес. Если вы вдруг урезаете рацион на тысячу калорий, ваш уровень метаболизма автоматически замедляется, потому что тело думает, что вы голодаете. Так сколько же калорий следует употреблять? Все зависит от вашего уровня активности. Если вы не слишком маленького роста, вам стоит знать, что уровень калорий не должен падать ниже 1200. Исследования показали, что женщины, употребляющие меньше калорий, сталкиваются с замедлением метаболизма.
Завтракайте
Вы можете в это не верить, но завтрак является самым важным приемом пищи за день, если речь идет о метаболизме. Те, кто ест завтрак, худеют быстрее, чем те, кто его пропускает. Метаболизм замедляется, пока вы спите, и скорость его не восстанавливается, пока вы не поедите снова. Если вы пропустите завтрак, ваше тело просто будет сжигать меньше калорий до обеда. Выбирайте для утреннего приема пищи углеводы с большим количеством клетчатки. Те, кто съедает жирную пищу, быстрее чувствуют голод. Углеводы с клетчаткой перевариваются дольше, они не вызывают быстрого подъема уровня сахара, поэтому голод находится под контролем дольше. Вы можете сделать себе овсяную кашу, съесть бутерброд на цельнозерновом хлебе или приготовить омлет без желтков с овощами.
Больше белка
Исследования показали, что большое количество белка ускоряет метаболизм, помогая сжигать на сто-двести калорий больше. Белок состоит из аминокислот, которые организму трудно переваривать. Поэтому вы сжигаете больше калорий! Впрочем, не стоит есть только белковые продукты, просто следите, чтобы белок составлял от десяти до тридцати пяти процентов ваших калорий за день.
Перекусывайте
Это звучит странно: кто же будет постоянно есть, если хочется похудеть? Тем не менее шесть маленьких приемов пищи эффективнее, чем три обычных. Так вы не голодаете, не переедаете и подстегиваете метаболизм. Постарайтесь есть каждые четыре часа. К примеру, после завтрака с клетчаткой можно перекусить йогуртом и фруктами, на обед съесть курицу или рыбу с зеленым салатом, на полдник — банан и нежирный сыр, а на легкий ужин — еще кусочек мяса или рыбы с овощами на пару.
Выбирайте полезные углеводы
Переработанные углеводы, такие как пончики и белый хлеб, вызывают быстрый рост инсулина, что замедляет метаболизм. Важно контролировать углеводы: фокусируйтесь на овощах, фруктах и цельных злаках.
Откажитесь от алкоголя
Думаете выпить коктейль перед ужином? Лучше откажитесь от этой идеи. Алкоголь перед едой заставляет людей потреблять больше калорий. Кроме того, организм сперва сжигает калории из алкоголя, что означает, что калории из еды отложатся в организме как жир.
Пейте молоко
Больше нежирных молочных продуктов! Женщины, которые употребляют молоко, йогурт и сыр три-четыре раза в день, худеют на семьдесят процентов больше, чем те, кто не ест молочных продуктов. Причина в кальции, который ускоряет метаболизм. Требуется именно кальций из молочных продуктов, из брокколи или витаминных добавок.
Добавьте пряностей в суп
Посыпьте острым перцем свой суп или макароны на ужин. Это ненадолго подстегнет ваш метаболизм. Капсаицин, который содержится в перце, заставляет организм производить адреналин и улучшает темп сжигания калорий.
Займитесь силовыми тренировками
Силовые тренировки лучше прочих ускоряют метаболизм. Полкило мышц сжигает в девять раз больше калорий, чем такое же количество жира. Обычные силовые тренировки ускоряют метаболизм примерно на восемь процентов!
Добавьте интервальные тренировки
Полезно также устраивать интервальные тренировки, основанные на интенсивных движениях. Люди, тренирующиеся подобным образом, теряют больше веса, чем те, кто просто занимается кардиотренировками.
Сделайте график занятий разнообразным
Делите свои тренировки на небольшие части, так вы сожжете больше калорий. Можете также чаще ходить по лестнице, выходить на короткие прогулки днем. Даже минимальной активности хватит, чтобы подстегнуть метаболизм.
Тренируйтесь во время ПМС
Перепады настроения и отеки делают желанной идею полежать на диване, но вы похудеете куда быстрее, если не будете отказываться в такой момент от тренировок. Женщины сжигают на тридцать процентов больше жира в течение двух недель после овуляции.
Высыпайтесь
Если вы регулярно не высыпаетесь, вы можете испортить свой метаболизм. Исследователи обнаружили, что люди, которые спят недостаточно, плохо переваривают углеводы. Когда вы утомлены, организму не хватает энергии для нормальной работы, так что ваш метаболизм автоматически замедляется. Есть простые способы хорошо выспаться ночью: устройте тренировку пораньше, полежите в горячей ванне.
Расслабьтесь
Постоянное воздействие стресса заставляет вас набирать вес, к этому выводу пришли исследователи. Если вас мучает хронический стресс, ваше тело переполнено гормонами, которые стимулируют клетки жира на животе. В результате те увеличиваются и накапливают жир. Это самый опасный жир на теле, он увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и рака. Кроме того, гормоны стресса подстегивают аппетит, из-за чего проще переесть. Лучше стараться расслабиться, каждый день выделяя момент для приятных занятий.
Побалуйте себя
Если вы постоянно ограничиваете калории, время от времени стоит съедать что-нибудь на дополнительные двести-триста калорий. Организм привыкает к ограниченному количеству калорий. Время от времени превышая это число, вы создаете здоровый баланс. Дополнительные калории стимулируют производство лептина — гормона, управляющего аппетитом и уровнем энергии. Побаловать себя очень полезно, только не ешьте слишком много!
Пейте зеленый чай
Вам не стоит полностью отказываться от кофе, но время от времени лучше заменять его на зеленый чай. В результате вы быстро заметите, что брюки стали сидеть свободнее. Кофеин и катехин в зеленом чае ускоряют метаболизм на несколько процентов и стимулируют сжигание жира. К тому же в зеленом чае немало антиоксидантов. Выпивая пару кружек за день, вы сможете ускорить процесс похудения безо всяких усилий.
Развлекайтесь
Посмотрите смешные видео с кошками, они полезны для здоровья! Конечно, вы не сможете сжечь столько же калорий, как во время тренировки, тем не менее смех помогает ускорить метаболизм. Исследование показало, что искренний смех увеличивает и расход энергии, и сердцебиение. Вы можете смотреть смешные видео прямо на беговой дорожке, они подстегнут ваш темп! Так вы сможете провести время с пользой и с удовольствием.
Источник
Следующая публикация