Многие люди решили начать год с кардинальных изменений в жизни. В большинстве случаев речь идет о физических тренировках, что очень похвально. Но не у всех есть возможность совмещать посещение тренажерного зла с рабочим графиком. Альтернативой являются занятия дома, которые можно организовать не хуже, чем в дорогостоящем зале. Вот преимущества этих физических упражнений.
Плюсы физических упражнений
Для того чтобы работающему взрослому человеку хорошо себя чувствовать, необходимо постоянно заниматься тренировками. Это помогает бороться со стрессом, улучшает сон, тонизирует мышцы, оказывает помощь в борьбе с лишним весом и пр. Физические упражнения помогают снизить уровень напряженности, которая возникает в течение рабочего дня (сжатые сроки выполнения задач, авралы и пр.). Фитнес также помогает повысить самооценку и воспитывает правильные привычки. Это способ заняться самодисциплиной, поскольку только ответственный человек будет делать полезные вещи без посторонних напоминаний.
Не у всех есть возможность заниматься в зале, поскольку он открыт не круглосуточно и может находиться относительно далеко от дома. Работающему человеку будет сложно совмещать трудовую деятельность с тренировками. К тому же не всегда график работы может способствовать посещению занятий. Физкультура в домашних условиях – это самый оптимальный вариант, который только можно придумать в данном случае. Вам не нужно переживать о том, что вы опоздаете в связи с задержкой на работе. Не нужно ехать долго до места назначения. Все условия созданы у вас в комнате. А варианты занятий на любой вкус можно найти в интернете.
Регулирование активности
Некоторые люди стремятся сразу после праздников взять на себя непосильные нагрузки. Они проводят за тренировками большое количество времени. Одного раза хватает для того, чтобы перенапрячь мышцы. Затем последуют боли, которые станут мешать свободному передвижению. Чтобы этого не случилось, необходимо регулировать активность занятий. Если вы только решили включить в свой режим тренировки, занимайтесь не более получаса. Даже если у вас уже есть опыт занятий спортом, но это было давно, рекомендации остаются прежними. Не стоит думать, что вы сразу сможете вернуться к интенсивным нагрузкам. Наверняка такой уровень активности был достигнут на протяжении длительного времени.
Рекомендуемый режим занятий
Как уже упоминалось, занятия должны поначалу быть не слишком активными. Разумным решением будет разделить получасовую тренировку на два сегмента (например, пятнадцать минут пешей прогулки утром или в обед и пятнадцать минут езды на велосипеде после работы). Если вы хотите заниматься более интенсивно, для начала будет достаточно семидесяти пяти минут в неделю. Сюда могут входить занятия фитнесом, волейболом, футболом и кардио. Два раза в неделю будет полезно заниматься силовыми видами спорта, которые тренируют все группы мышц.
Комфортное пространство
Если вы окончательно решили заниматься дома, вам необходимо максимально комфортно оформить пространство. Постарайтесь освободить место, где вы сможете легко заниматься. Обязательно побеспокойтесь о том, чтобы вам ничего не мешало (при движении вы не должны цеплять мебель, и особенно хрупкие предметы, например зеркало или стекло). Приготовьте коврик из ткани или выберите щадящую поверхность типа древесины, ламината и пр. Не стоит заниматься на бетонном полу или плитке, поскольку можно нанести себе травму. Если чувствуете боль после первых тренировок, примите душ с теплой водой и ручным массажем, гидромассажную ванну или отправляйтесь в сауну.
Вместо заключения
Ваши тренировки будут еще более эффективными, если вы добавите к ним правильное полезное питание. В этом случае прекрасная форма и отменное здоровье будут вам обеспечены.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание