Многие до сих пор считают, что потеря веса — это просто сила воли, меньше есть и больше тренироваться, но последние исследования ожирения показывают, что проблема гораздо сложнее, и включает в себя множество факторов. Вполне вероятно, что ваша проблема с весом — это не вопрос воли и дисциплины, а гормональный дисбаланс.
Существуют многочисленные причины лишнего веса: генетика, пищевая зависимость, полуфабрикаты, продукты с сахаром, напитки и т. д.. Недавно ученые обнаружили, что гормональные факторы играют большую роль в накоплении жира, сжигании и поддержании здорового веса, чем считалось ранее.
Мы поговорим о том, как можно активизировать гормональные механизмы, ускоряющие процесс сжигания жира.
4 способа повысить гормоны сжигания жира
1. Расслабьтесь
Большинство людей имеют сложную работу, семейные обязанности и другие обязанности, которые ограничивают их свободное время. Если мы находимся в постоянном состоянии спешки, наш мозг начинает работать в режиме «сражайся или беги». В результате вызывая чувство тревоги, депрессии, истощения и раздражительности.
Что делает весь этот стресс? Выпуск неприятного «гормона стресса», кортизола.
Помимо всего прочего, кортизол повышает наш аппетит, особенно хочется есть сладкие и насыщенные «плохими углеводами» продукты. Когда удовлетворяем эти импульсы, наш уровень инсулина ненадолго повышается, а затем падает. Цикл повторяется, пока тело и разум не находятся в расслабленном состоянии.
«Стресс-жир» — это термин, обычно используемый в медицинском сообществе. Этот жир имеет тенденцию оседать в нашем животе.
Не перегружайте себя. А также делайте вещи, которые приносят вам радость: танцуйте или примете ванну. Очень успешны практики медитации, а также массаж. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, как можно чаще! В результате лишний вес будет уменьшаться!
2. Введите режим сна
Помимо перехода к сварливой версии нас самих, неадекватный сон или отсутствие режима сна (как правило, присутствуют оба) могут негативно изменить баланс гормонов, ответственных за обмен веществ и привычки питания.
В исследовании, проведенном в Медицинском университете Чикагского университета , ведущий автор исследования, доктор Мэтью Брэди, сказал, что «жировые клетки нуждаются во сне, чтобы нормально функционировать». Брэди и его команда пришли к такому выводу, отслеживая гормональный уровень у 11 участников, которым сначала дали 8,5 часов сна в течение нескольких ночей, а затем 4,5 часа сна в течение того же периода.
После короткого периода сна у участников наблюдалось снижение общего ответа инсулина в организме в среднем на 16 процентов. Чувствительность к инсулину жировых клеток снизилась на 30 процентов.
Инсулин больше, чем любой другой гормональный или физиологический фактор, влияет на способность организма поглощать и преобразовывать жир. Если этот гормон не работает должным образом, то мы быстрее накапливаем жир, чем преобразуем его. Правильный баланс этих гормонов способствует естественной функции сжигания жира в нашем организме.
3. Изменить привычки питания
Неудивительно, что питание может влиять на гормоны. Может помочь диета, богатая свежими фруктами и овощами, семенами, орехами и цельными злаками.
Кортизол и сахар в крови являются основными причинами. Диета с высоким содержанием клетчатки может стабилизировать уровень сахара в крови — горох, фасоль, чечевица, брокколи и брюссельская капуста являются отличными источниками клетчатки. Держитесь подальше от сложных углеводов, таких как белый хлеб и макароны.
Когда уровень сахара в крови стабильный, мозг может нормально функционировать. В результате это помогает смягчить побочные эффекты, которые часто возникают из-за низкого уровня сахара в крови. Особенно такие как головокружение, головная боль, мозговой туман, беспокойство и нервозность.
4. Двигайтесь
Опять же, ничего действительно инновационного. Упражнения всегда являются целебными практически при всех физических, а также психических заболеваниях. А также оптимизация гормонов, которые сжигают жир, не является исключением.
Ваши мышцы загружены рецепторами инсулина. Чем больше у вас мышечной массы и чем больше тепла вырабатывается мышцами на регулярной основе, тем эффективнее вы будете использовать инсулин. В результате вы будете быстрее сжигать углеводы и жировые отложения.
Опять же, вопреки распространенному мнению — и растущим научным данным — нет необходимости тренироваться много и интенсивно. 45 минут легких упражнений 3 раза в неделю достаточно для стимулирования и поддержания баланса инсулина.