А под музыку еще приятнее…
Тверкинг — направление в танце, в движениях которого активно используются ягодицы, бедра, живот и руки, при этом остальные части тела почти полностью неподвижны (гласит Оксфордский английский словарь). С него мы и начнем, пишет Cultura Colectiva.
Хотя в словаре это движение описывается как танец, выполненный в «сексуально провокационной» манере, это движение является одним из самых тяжелых упражнений и одним из самых эффективных.
1. Тверк: подтянем ягодицы, бедра и ноги.
- Для этого танца, естественно, нужна музыка.
- Широко расставьте ноги, слегка согните их в коленях.
- Выпрямите спину, смотрите прямо.
- Начинайте двигать ягодицами вверх и вниз, как будто вы хотите ударить их по земле.
- Продолжительность танца: трех песен будет достаточно, повторять нужно каждый день.
Посмотрите видео, чтобы лучше понять суть упражнения:
2. Приседания: укрепляем ваши ягодицы, поясницу и бедра.
- Чтобы не потерять равновесие или повредить спину, вы можете использовать планку.
- Примите то же положение, что и в первом упражнении.
- Спина должна быть ровной. Медленно опускайтесь вниз, следите чтобы колени не выходили за носки.
- Делайте 4 подхода по 20 приседаний каждый день, и вы очень скоро заметите изменения.
3. Повороты с бодибаром: формируем тонкую талию.
- Для этого вам не нужны дорогие бодибары, подойдет швабра или даже метла.
- Выпрямите спину и положите бодибар/швабру на плечи (если вам некомфортно, наденьте что-нибудь мягкое).
- Поставьте ноги на ширине плеч, напрягите ягодицы и начинайте поворачиваться с одной стороны в другую.
- Делайте все плавно.
- Достаточно 4 подходов по 15 раз, чтобы в скором времени сделать очертания талии более четкими.
4. Поднимаем таз: формируем ваши ягодицы, икры и убирем жир с живота.
- Включите электронную музыку, она позволит вам изменять скорость и интенсивность упражнения.
- Ложитесь на коврик и согните колени.
- Когда вы будете готовы, поднимите свой таз настолько, насколько сможете, не отрывая ноги от пола.
- Поднимайте и опускайте свой таз на разных скоростях и высоте.
- Повторите движение 20 раз в 4 подхода, сначала с двумя ногами на земле, затем с одной ногой (и противоположной).
Эти упражнения не только помогут вам сжечь лишний жир, но и визуально подтянут тело, очертят мышцы. Не ленитесь, начинайте!
А вы любите спорт?