Если вы буквально готовы отдать все, что угодно, за чашку утреннего кофе, то вы не одиноки. Достаточно взглянуть на любую городскую улицу в рабочий день, чтобы увидеть, как сотни людей сжимают свои кофейные чашки навынос, как будто от этого зависит их жизнь.
Для многих из нас кофеин - это зависимость, и когда мы пропускаем утренний латте, возникает ряд побочных эффектов. Итак, если вы хотите контролировать свою зависимость к кофе, вот лучший способ сделать это без появления неприятных симптомов отмены.
Отказывайтесь постепенно
Если вы пытаетесь сократить потребление кофе, худшее, что вы можете сделать - это резко прервать его потребление. Кофеин, содержащийся в относительно высоких концентрациях в кофе в стиле бариста (100 мг на одну порцию кофе), вызывает сильное привыкание, что означает, что ваше тело очень быстро заметит, если вы резко перестанете его пить.
Головные боли, пристрастие к сахару, усталость и раздражительность будут ощущаться в течение нескольких часов после отсутствия дозы кофеина и продолжаться в течение, по крайней мере, пары дней, пока организм не привыкнет к этому состоянию. Гораздо более щадящий подход - снизить потребление кофе в течение недели.
Если вы выпиваете по 2-3 кофе в день, или примерно 300-400 мг кофеина, начните с уменьшения на одну чашку напитка. Вы также можете перейти к сортам без кофеина в конце дня. Таким образом к концу недели вы снизите потребление кофеина до уровня менее 100 мг в день и значительно снизите вероятность появления каких-либо симптомов отмены.
Поменяйте на другой горячий напиток
Наша ежедневная привычка не всегда связана со вкусом кофе или с кофеином. Зачастую это своеобразный ритуал выхода из офиса или попытка взбодриться утром перед работой. Он даже может носить социальный характер - выпить кофе с друзьями или коллегами.
Простой переход к чаю, травяному напитку или даже теплой воде с лимоном будет означать, что у вас все еще есть возможность покинуть офис и пообщаться с друзьями без кофе и большого количества кофеина.
Измените свой распорядок
Наш ежедневный кофе имеет много общего с привычкой и рутиной. Например, вы всегда можете ходить или заниматься физическими упражнениями по утрам, а затем брать кофе по дороге домой или в офис либо пить бодрящий напиток с друзьями после тренировки.
Изменение привычки наиболее успешно, когда рутина вокруг привычки также скорректирована. Это может означать, что вы выбираете другой маршрут до работы, меняете время, в которое вы тренируетесь, или совершаете перерыв на работе в другое время. Чем меньше вы связываете время дня или посещение определенного кафе с вашим ежедневным кофе, тем легче будет отказаться от вашей привычки.
Сначала позавтракайте
Зачастую кофеманы начинают свой день именно с чашки кофе. Часто мы заменяем напитком наш завтрак, и когда мы на самом деле едим что-то перед употреблением кофе, мы реже нуждаемся в молоке и кофеине.
Варианты завтрака, которые помогут вам контролировать уровень глюкозы в крови в течение нескольких часов, включают яйца на тосте, ржаной хлеб с ореховой пастой или смузи из овощей и фруктов. Фактически полезный коктейль обеспечит вам ту же энергию, что и кофе, только без добавления кофеина.
Устройте для себя еще один ритуал
Если вам нравится послеобеденное употребление кофеина, ключом к отказу от кофе является установление еще одного послеобеденного ритуала. Это может быть все, что угодно. Вы можете совершить короткую прогулку по офису или рядом с ним в течение 5-10 минут, выпить газированной воды, травяного чая или перекусить протеиновым батончиком, вместо обычного кофе.
Измененная послеобеденная рутина, включающая в себя подкорректированное здоровое питание и иную позитивную деятельность, поможет отвлечь ваши мысли от регулярного употребления кофе, в то же время даря вам энергию из другого источника.