Проверьте себя: эту болезнь недооценивают.
Большинство людей испытывают стресс и тревожность ежедневно, пишет CureJoy.
Одни умеют с ними справляться, другие — нет. Иногда уровень стресса и тревожности зашкаливает, и это начинает сказываться на жизни человека. В таких случаях говорят о нервном срыве.
Нервный срыв — это не медицинский термин, описывающий конкретную болезнь. Нервный срыв (психический кризис) — это разновидность тревожного расстройства.
Нервный срыв может быть вызван крайним стрессом — например, травмой или смертью близкого человека. Однако во многих случаях срыв происходит вследствие постепенного накопления повседневного стресса. Факторы повседневного стресса — это трудности на работе, финансовая нестабильность, безработица, неуверенность в отношениях и т. п.
Есть много признаков нервного срыва, как физических, так и эмоциональных. Давайте рассмотрим их по очереди.
Эмоциональные признаки нервного срыва.
- Изоляция: Вас не привлекает общество друзей и близких. Возможно, вы также отказываетесь делать повседневные дела.
- Неспособность сосредоточиться: Вам сложно сфокусироваться на одной задаче (например, на работе). Вы постоянно отвлекаетесь.
- Перепады настроения: Вы впадаете в тоску или депрессию. Также нередки бурные вспышки гнева, страха и беспомощности.
- Эмоциональная отстранённость: Вы отстраняетесь от окружающей действительности.
- Галлюцинации: Яркие воспоминания о каком-то стрессовом или травматическом событии могут говорить о посттравматическом расстройстве. Об этом следует рассказать врачу или психотерапевту.
- Самовредительство: В крайних случаях нервного срыва вы можете думать о нанесении себе физического вреда. Это повод срочно обратиться за профессиональной помощью.
- Злоупотребление: Употребление алкоголя или наркотиков, чтобы справиться с трудной ситуацией, — частый признак нервного срыва.
Физические признаки нервного срыва.
- Бессонница: Вы не можете заснуть или плохо спите из-за стресса.
- Сильная усталость: Отсутствие сна или недосып могут вызвать постоянное чувство усталости. У вас ни на что нет сил, вы пребываете в летаргическом состоянии.
- Частые болезни: Сильная усталость делает вас более уязвимым для инфекций и прочих болезней.
- Головные боли: Возможны частые головные боли, а иногда и головокружение.
- Боли в мышцах: Из-за стресса у вас могут болеть и ныть мышцы, особенно в челюсти и спине.
- Кишечные расстройства: Рези в животе и нерегулярный стул — распространённые физические симптомы нервного срыва.
- Учащённое сердцебиение: Ваше сердце колотится быстрее обычного. Иногда вам трудно дышать из-за кома в горле.
- Потливость: При нервном срыве вас может часто бросать в холодный пот.
1. Поговорите с кем-то, кто может помочь.
Обнаружив у себя симптомы нервного срыва, первым делом следует рассказать кому-нибудь о своих ощущениях. Это может быть врач, член семьи или даже психотерапевт.
Вы не обязаны страдать в одиночку. Поделитесь своими чувствами, и ваша ноша покажется гораздо легче. Вам станет гораздо лучше, когда вас выслушает близкий человек, которому вы доверяете.
2. Позаботьтесь о своём теле.
При стрессе организм вырабатывает гормон кортизол. Избыток кортизола в крови может привести к разным проблемам.
В частности, вы можете вдруг резко набрать вес. Повышенный кортизол часто приводит к усиленному поглощению калорий, а стресс может иногда провоцирует переедание.
Вот почему важно питаться сбалансированно, употребляя много фруктов, овощей и белков. Без необходимых питательных веществ организм не сможет одолеть стресс.
Старайтесь быть физически активными. Для начала можно просто гулять по улицам, а потом сходить в спортзал или заняться любимым видом спорта. Дайте телу побольше солнца: витамин D стабилизирует настроение и улучшает сон.
3. Приучите себя расслабляться.
После стрессового дня очень важно расслабить тело и мозг. Это позволит телу восстановить запасы энергии, а мозгу — сфокусироваться на важном. Регулярная релаксация поможет вам изменить подход ко многим вещам.
Чтобы расслабить мозг, попробуйте дыхательные упражнения. Также можно принять тёплую ванну и послушать любимую музыку. Некоторым помогает вести журнал, записывая туда свои чувства. Ещё одни действенный способ расслабить мозг — медитация.
Расслабить тело вам помогут массажи и йога. Можно также попробовать прогрессирующую мышечную релаксацию: для этого надо поочерёдно напрячь и расслабить каждую группу мышц в теле. Выпейте чего-нибудь тёплого (но без алкоголя и кофеина) — травяного чая или подогретого молока.
4. Найдите правильный подход к проблемам.
Когда вы представляете свои проблемы в виде большого кома, решать их становится ещё сложнее. Игнорировать проблемы — тоже не выход, потому что от этого они только накапливаются.
Решение простое: решайте проблемы по одной.
Не спешите, дайте себе достаточное время. Если вам сейчас тяжело, отложите принятие важных решений на потом. Вряд ли у вас получится сделать правильный выбор в таком состоянии.
Всегда давайте себе время разобраться со стрессом и решить проблемы по очереди.
5. Настройтесь на позитив.
Уделяя себе время, расслабляя мозг и тело, вы заметите, что ваши мысли стали другими. Постепенно вы начнёте думать в более положительном ключе. А когда вы настраиваетесь на позитив, вам гораздо проще решать проблемы, казавшиеся до этого неподъёмными.
Постепенно вы начнёте устанавливать границы и не переживать из-за каждой мелочи. Постепенно вы начнёте любить себя, и это отразится на вашей жизни и на общении с новыми людьми. Настроившись на позитив, вы сможете сосредоточиться на светлом будущем.
Если вы думаете, что у вас нервный срыв, не переживайте, вы не одни. В этом нет ничего постыдного. Если вам не помогли эти советы, обратитесь к врачу или психотерапевту.
Пожалуйста, поделитесь этой важной статьёй с родными и близкими!