5 способов унять тревогу, которые рекомендует терапевт | Nastroy.net

05.05.2019 23:20

Легко!

Все мы сталкиваемся с проблемами тревожности и беспокойства. Но важно уметь взять под контроль свои эмоции.

Вот 5 простых шагов, которые помогут вам успокоиться и сохранить равновесие.

1. Подышите глубоко.

Во время приступа тревоги частота вашего дыхания обычно меняется. Когда вы не можете успокоиться, сделайте серию глубоких вдохов. Это предотвратит гипервентиляцию легких, замедлит сердечный ритм и снизит давление.

2. Отвлеките себя.

Если вы боретесь с беспокойством, желательно составить список того, что вы любите делать. Это может быть прослушивание музыки, игра в любимую игру на телефоне или даже рисование. Если вы чувствуете приступ паники, отложите все дела и займитесь любимым делом, переключите внимание своего мозга.

3. Поговорите с кем-то.

Важность разговора с кем-то нельзя переоценить. Желательно иметь человека, который может выслушать и помочь вам справиться с паникой или чрезмерной тревогой.

4. Примите свое состояние.

Чтобы преодолеть чувство тревоги, вы должны сначала принять, что вы входите в состоянии паники. Принятие - это проверенная техника снятия тревоги, поскольку, признавая, что вы беспокоитесь, вы соглашаетесь с тем, что ваш разум слишком эмоционален сейчас.

5. Визуализируйте то, что вы любите.

Беспокойство - это нормальная эмоция, которой можно управлять. Всякий раз, когда вы начинаете паниковать, важно избегать мыслей о стрессовых проблемах. Таким образом, вы должны отвлекать свой ум.

А как спасаетесь от панических атак вы?

Источник