Что делать с болью в пятке?
Чрезмерное использование, растяжение и воспаление связки подошвенной фасции, соединяющей пятку с пальцами, вызывают травму стопы, которую врачи называют подошвенным фасциитом (или шпорой). Ткань, на которую влияет состояние, находится под сводом стопы, но может вызвать колющие боли в пятке, пишет Medical News Today.
Подошвенный фасциит обычно проходит в течение 6-18 месяцев без лечения. После 6 месяцев постоянного неоперативного лечения люди с подошвенным фасциитом выздоравливают в 97% случаев.
В этой статье мы предлагаем вам растяжку и упражнения для облегчения и восстановления подошвенного фасциита и другие домашние средства, которые могут помочь. Эти упражнения можно выполнять два или три раза в день. Они не должны быть болезненными.
1. Растяжка голени у стены.
Сжатие мышц стоп и голеней может усилить боль при подошвенном фасциите. Ослабление икроножных мышц может облегчить боль. Это редкое упражнение, но достаточно рабочее, главное в нем максимально прочувствовать движение и растянуть, как следует свою голень.
Техника выполнения:
2. Катание круглого предмета.
Размещение круглого предмета под ногой и откатывание назад и вперед может помочь ослабить мышцы стопы. Для этого люди могут использовать скалку, мяч для гольфа или специальный пенопластовый валик. Спортивные магазины и интернет-магазины продают пенные ролики для ног.
Техника выполнения:
3. Растяжение подошвенной фасции.
Чтобы уменьшить мышечное напряжение в подошвенной фасции, попробуйте следующее:
Техника выполнения:
4. Сгибание ступни.
Сгибание ступни увеличивает приток крови к области и снимает напряжение в икрах, что может помочь при боли. В этом упражнении используется эластичная эластичная лента, которую люди могут купить в спортивных магазинах или онлайн .
Техника выполнения:
5. Скручивание полотенца ногами.
Скручивание пальцев рук или салфетки для лица может растянуть мышцы стопы и икры. Попробуйте проделать эти упражнения перед прогулкой или другими утренними заданиями.
Техника выполнения:
6. Мраморные шарики.
Поднимая мраморные шарики пальцами ног, вы будете сгибать и растягивать мышцы ног.
Техника выполнения:
Противовоспалительное лечение.
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, помогают уменьшить боль и воспаление. Люди могут принимать лекарство, как указано на упаковке или по рекомендации врача. Некоторые люди считают, что несколько недель лечения НПВП улучшают их симптомы.
Вставки для обуви.
Вставки для обуви обеспечивают дополнительную поддержку свода стопы. Вставки будут ограничивать стресс подошвенной фасции и может быть особенно полезным для людей, которые проводят большую часть дня на ногах.
Массаж.
Некоторые люди считают, что массаж помогает при симптомах. Сосредоточьтесь на том, чтобы массировать свод стопы вокруг поврежденной области. Если окружающие мышцы стали напряженными из-за боли, массируйте их тоже. Некоторые люди находят облегчение, массируя свод стопы ледяной бутылкой.
Подошвенный фасциит обычно проходит самостоятельно без лечения. Люди могут ускорить выздоровление и облегчить боль с помощью специальных упражнений на растяжку стопы и голени.
У некоторых людей подошвенный фасциит становится хроническим заболеванием. Симптомы могут пропадать и затем появляться снова, или боль может оставаться постоянной в течение года или дольше. Исследование, проведенное в 2018 году, показывает, что у людей, ранее перенесших травму, больше шансов получить ее снова.
А у вас была шпора? Как вы от нее избавились?