Представьте себе такую ситуацию - во время важных переговоров или деловой встречи вы внезапно начинаете зевать (и это происходит очень часто - и повторяется снова и снова), а затем понимаете, что вы просто не можете контролировать себя. Между тем, человек, с которым вы разговариваете, может подумать, что вам скучно рядом с ним - даже если это неправда. Так почему мы зеваем и как можем бороться с этим? Мы собрали для вас самые распространенные причины чрезмерного зевания и секреты, позволяющие держать этот процесс под контролем.
Как мы зеваем?
Физиологически процесс, который происходит в нашем организме, довольно прост: это длительное дыхание, за которым следует короткая задержка воздуха, в это время воздух попадает в желудок. За этим следует довольно короткий выдох, который, как вы могли заметить, обычно сопровождается стимуляцией слезных желез. Когда мы зеваем, мы невольно широко открываем рот и глубоко дышим. Это позволяет воздуху наполнять наши легкие, заставляя нашу грудину подниматься, а мышцы живота сгибаться и подталкивать нашу диафрагму.
Почему мы зеваем?
Согласно одной довольно распространенной теории, человек может зевать для того, чтобы немного охладить свой мозг. Исследования, проведенные австрийскими учеными, показали, что субъекты, у которых был холодный компресс на лбу, зевали меньше, когда смотрели видео с зевающими людьми, чем субъекты с горячим компрессом или без него. Те участники исследования, которых попросили дышать только через нос, также зевали меньше и реже, потому что этот тип дыхания обеспечивает мозг более холодной кровью, чем при дыхании через рот.
Еще одна цель зевоты - необходимость растягивать и расслаблять усталые или плотные мышцы. В основном это мышцы глотки и языка, но они также могут быть мышцами всего тела. Поэтому обычно человек растягивается одновременно с зеванием. Своеобразная тренировка мышц тела, которая сочетается с охлаждением вашего мозга, помогает вернуть ваше тело в норму.
Отдельно стоит сказать о том, что зевота очень часто появляется, когда люди испытывают стресс или нервничают перед каким-то важным событием - например, довольно часто люди переживают из-за каких-либо предстоящих им публичных выступлений, а студенты зевают перед экзаменами. Зевание помогает "оживить" сонный мозг, расслабляя мышцы.
Зевота также полезна во время полета. Этот процесс помогает устранить ощущение затора уха, которое возникает во время взлета или посадки из-за перепада давления с обеих сторон барабанной перепонки. Дело в том, что глотка соединена с полостью среднего уха с помощью специальных каналов и зевота помогает выравнивать давление в ушах.
Зевание заразительно
Зевание - очень заразное явление. Люди начинают зевать не только тогда, когда видят кого-то, кто зевает рядом с ними: это может происходить при просмотре видео или фотографий людей, которые зевают. Часто человеку просто нужно читать или думать о зевоте, чтобы начать это делать.
Ученые считают, что так называемые зеркальные нейроны лежат в основе проблемы. Эти нейроны, которые расположены в коре человеческого мозга и были обнаружены у животных, таких как приматы и некоторые птицы, делают нас чуткими. Зеркальные нейроны определяют способность имитировать (например, когда мы изучаем новые языки) и когда мы чувствуем сочувствие.
В 2011 году ученым из Италии удалось доказать, что заразная зевота является следствием эмоциональной близости. В экспериментах зеркальная зевота возникала у близких родственников и друзей человека с зевотой. Дальние знакомые были "заражены" зеванием реже, и такое поведение редко происходило у людей, которые не были знакомы с зевающим человеком. В то же время пол и национальность не повлияли на это действие.
Часто чрезмерная зевота может быть признаком нескольких заболеваний, например, проблем с терморегуляцией организма, расстройством сна. Зевота может свидетельствовать о тромбозе, повреждениях ствола мозга, где, собственно, и находится дыхательный центр. Кроме того, частая зевота может возникать у людей с повышенной тревожностью или депрессией, потому что наблюдается повышение уровня кортизола, гормона стресса в крови. Поэтому, если вы постоянно зеваете, вы должны обратиться к врачу и проверить свое сердце, кровеносные сосуды и кровяное давление.
Однако, несмотря на то что есть миллионы объяснений для зевоты, этот процесс по-прежнему считается чрезвычайно невежливым, независимо от того, насколько он естественен. Большинство людей на разных рабочих местах считают, что им нужно скрыть свою зевоту, чтобы они не выглядели скучающими на деловых встречах или перед своим начальником.
Итак, как мы можем перестать зевать все время?
Дышите через нос
Согласно исследованию, опубликованному в журнале эволюционной психологии, вдыхание и выдыхание воздуха через нос могут устранить такую проблему, как зевота. Практически половина от общего числа добровольцев, которым было нужно дышать через рот или которым вообще не были даны какие-либо указания, зевали, наблюдая за видео, где персонажи делали то же самое. Но никто из участников, которым сказали дышать через нос, не зевнул, когда они смотрели то же самое видео.
Исследователи предположили, что желание выразить усталость появляется только тогда, когда мозг становится слишком горячим - перегревается или устает. И если вы дышите через нос, это поможет вам охладить его.
Расслабьтесь и съешьте что-нибудь холодное
Во второй части того же исследования, направленного на изучение того, как перестать зевать, результаты имели более прямой подход к проблеме охлаждения мозга. Исследователи дали участникам полотенца для рук. Все полотенца были разными - часть из них были горячими, вторая часть - теплыми, а полотенца третьей группы были холодными. Только 9 % людей, у которых были холодные пакеты на руках, зевнули, по сравнению с 41 % других 2 групп.
Проверьте температуру в комнате или съешьте что-нибудь холодное, например мороженое, если вы хотите охладиться. Но не переусердствуйте и не простудитесь.
Сделайте глубокий вдох
Общая теория говорит, что люди зевают, когда уровень кислорода в крови снижается. Впрочем, уровни, которые слишком высоки, также могут вызывать усталость. Хотя эта теория не была подтверждена, глубокое дыхание по-прежнему полезно, потому что это помогает охладить ваш мозг. Медленно и глубоко дышите - и тогда вы точно сможете перестать зевать.
Не переключайтесь на глубокое дыхание слишком быстро, потому что ваше тело может воспринимать его как гипервентиляцию, и проблема только ухудшится.
Отправляйтесь на улицу
Нахождение в одном и том же помещении и положении в течение длительных периодов времени, например, за книгой или перед компьютером, весьма утомительно для человеческого ума. Это может заставить вас чувствовать сонливость и вызывать зевоту. Краткосрочное изменение окружающей среды может прервать это состояние. Выйдите на улицу и погуляйте в течение нескольких минут, чтобы стимулировать ваше тело свежим воздухом.
Выпейте стакан воды
Когда ваше тело обезвожено, вы можете начать чувствовать себя более истощенным, чем есть на самом деле. Выпейте полный стакан прохладной воды - так вы поможете своему телу восстановить водный баланс в организме и победить желание зевать.
Выполните несколько физических упражнений
Если вы непрерывно зеваете, вы должны знать, что таким образом ваше тело намекает вам, что нужно двигаться. Отправляйтесь на короткую прогулку или сделайте небольшое упражнение на растяжение мышц на своем рабочем месте, если вы не можете встать и выйти на улицу. Также следите за своими ежедневными привычками, потому что они могут истощить вашу энергию.