Неприглядный жир, который накапливается на талии, называют по-разному. Конечно же, его обладатели стремятся избавиться от этого косметического дефекта. Из-за местоположения жира большинство людей предполагают, что обычные занятия спортом, тренировка брюшных мышц разрушит его. Но это, к сожалению, не соответствует действительности. Для этого нужно выполнять упражнения, специально предназначенные для жировых отложений на талии.
Чтобы сделать фигуру стройной, выполняйте 7 упражнений, представленные далее. Они предназначены для того, чтобы сфокусироваться конкретно на области боков вашего живота.
Дровосек
Встаньте так, чтобы ноги были расставлены по ширине плеч. На левую ногу переносится вес тела. Затем поднимите гантель обеими руками, заведя ее за левое плечо.
Поверните обе руки, чтобы сделать резкое движение вниз и вправо. Пусть ваши ноги и колени будут подвижными во время этого упражнения, не нужно ставить их жестко. Представьте, что вы рубите большое дерево.
Повторите это движение 20 раз с левой стороны, а затем – на правой стороне.
Баланс
Сядьте на каремат, согнув колени и поставив ноги на пол. В этом положении туловище должно быть наклонено назад под углом 45 градусов относительно земли. Находясь в этом положении, держите гантели руками.
Поднимите ноги от земли. Скрестите лодыжки и найдите баланс в таком положении. Теперь поверните корпус вправо и поднесите гантель, которую вы держите, к земле рядом с вашим телом.
Затем сделайте то же самое на другую сторону. Повторите эти действия около 40 раз, делая по 20 с каждой стороны.
Поднятие бедер в положении на боку
Лягте на бок, опираясь на руку. Ноги и бедра должны касаться земли, а корпус приподнят. Ступни должны лежать одна на другой.
Поднимите свое тело, оторвав бедра от земли. Упор делается на локоть и ступни. Удерживайте корпус в этом положении в течение 2 секунд, а затем опустите тело. Нужно сделать 15 раз на левой стороне и 15 раз на правой.
Велосипед
Лежа на спине, согните колени. Положите руки за голову и скрестите пальцы. Поднимите правую ногу так, чтобы бедра были почти перпендикулярны полу, а икры - параллельно земле.
В то же время поверните верхнюю часть тела и переместите левый локоть к поднятому колену так, чтобы они находились на уровне центра тела.
Теперь выпрямите правую ногу, но не отрывайте ее от земли. Левая нога при этом сгибается. Поверните верхнюю часть тела так, чтобы локоть правой руки касался колена левой ноги. Нужно выполнить упражнение 30 раз.
Наклоны с прыжком
Согните колени и коснитесь ладонями пола. Быстро выпрыгивайте из этого положения, руками выталкивая воздух вверх.
Потянитесь вверх в течение нескольких секунд. После этого следует принять исходное положение. Прыгайте быстро, вставая из наклона. Одновременно поднимайте руки к потолку и хлопайте в ладоши.
Делайте 3 подхода по 15 повторений.
Упражнения на колени
Сядьте на пятки. Отведите плечи назад и положите ладони рядом с ногами.
Представьте, что вам нужно тянуться позвоночником к пупку, и выпятить живот как можно дальше. Удерживайте это положение в течение 5-10 секунд. Как только вы войдете в ритм, вы можете держать его в течение 20 секунд. Повторить натяжение живота 5 раз.
Упражнение пловца
Лягте на живот, вытянув руки параллельно друг другу перед собой. Ноги расставлены на ширину плеч.
Поднимите левую ногу и правую руку одновременно в воздух. Удерживайте их примерно 2 или 3 секунды. Положите их на землю. Затем выполните движение противоположными рукой и ногой, удерживая это положение 2-3 секунды, прежде чем опустить их обратно на землю.
Сделайте по 10 повторений для каждой стороны.
Сделав эти упражнения для живота, вы тонизируете эту часть тела и таким образом избавляетесь от надоедливых жировых отложений.