Все методы базируются на исследованиях
Пот и диета — две основные составляющие здорового плана по снижению веса. Не хотите добавить в свой график тренировки? Тогда эти 7 эффективных способов похудеть без диеты или физических упражнений для вас!
1. Жуйте медленно
Мозгу нужно время, чтобы обработать то, что вы уже сыты. Жуя медленнее обычного, вы быстрее достигните состояния сытости, а также станете есть меньшими порциями — это влияет на ваш вес.
Это подтверждают и 23 наблюдательных исследования: более быстрые едоки с большей вероятностью набирают вес по сравнению с более медленными едоками.
Люди, которые едят быстрее, также гораздо чаще страдают ожирением. Чтобы привыкнуть есть медленнее, рассчитывайте, сколько раз вы жуете каждый укус.
2. Не пропускайте завтрак
Этот пункт не значит накладываться оладьи, бекон и хлеб в одну тарелку. Это о том, что протеиновый завтрак снабжает необходимой энергией. На завтрак также можно съесть йогурт, яйца или арахисовое масло.
3. Ешьте маленькими порциями
Размеры порций изменились за последние несколько десятилетий, особенно это касается ресторанов. Большие порции еды побуждают людей есть больше, что приводит к увеличению веса.
Исследование, проведенное среди взрослых, показало, что удвоение размера закуски увеличило потребление калорий как минимум на 30%.
4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой
Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, увеличивает и продлевает чувство сытости. Исследования показали, что вискозное волокно помогает при похудении. Это увеличивает сытость, тем самым снижая потребление пищи.
Гель, который образуется когда вязкое волокно вступает в контакт с водой, увеличивает время, необходимое для поглощения питательных веществ, и замедляет процесс опорожнения желудка.
Вязкое волокно присутствует только в растительной пище. К ним относятся овсяные хлопья, бобы, спаржа, апельсины, брюссельская капуста и семена льна.
5. Высыпайтесь
Знаете ли вы, что сонный человек склонен есть больше? Это наблюдение подтверждается наукой. Но есть некоторые споры относительно причины.
По словам Мари Пьер Сент-Ондж, доктора философии, научного сотрудника Нью-Йоркского центра исследований ожирения и доцента Колледжа врачей и хирургов Колумбийского университета, исследования показали, что люди, лишенные сна, производят больше грелина — гормона, стимулирующего аппетит.
Проблема также в голове. Часть мозга людей лишенных сна, которая вовлечена в удовольствие и вознаграждение, загоралась, когда они потребляли больше, по сравнению с отдохнувшими коллегами.
Причина в том, что «еда является более удовлетворительной и полезной, и это, вероятно, создает укрепляющий цикл, который заключается в том, что вы едите, а затем хотите есть больше». Уставший мозг также имеет меньший контроль над импульсами, и вы можете видеть, что хорошо отдохнувший человек способен смягчить свое питание.
6. Пейте достаточно жидкости
Пейте достаточное количество воды каждый день. Обезвоживание может привести к накоплению воды в организме. Принимайте как минимум 8 стаканов воды или других жидкостей в день.
7. Взвесьтесь
По словам Ирен Рубаум Келлер, доктора философских наук, автора книги «Фудоголик: семь стадий до постоянной потери веса», большинство людей находятся в состоянии «полного отказа». Весы могут остановить отрицание. Это может не помочь вам похудеть, но помешает набрать вес.
Лучше всего взвешиваться голым. Делайте это в течение 7 дней, сохраняя при этом ежедневный учет вашего веса. Получите общую цифру, а затем разделите на 7. Это будет ваш средний вес за 7-дневный период. Исходя из этого веса, вы можете начать план потери веса или просто поддерживать свой вес.