Сандрин Турет, известный нейробиолог, утверждает, что каждый может выращивать новые клетки мозга. Она предоставляет исследования и рекомендации о том, как улучшить нейрогенез, улучшить ваше настроение, улучшить память и уменьшить снижение мозговой активности, связанное с возрастом.
ЧТО ОЗНАЧАЕТ НЕЙРОГЕНЕЗ?
Мозг состоит из многочисленных областей мозга. Нейрогенез — это процесс формирования новых клеток мозга. Обычно это происходит после предродового развития. Считается, что только в двух областях мозга, как считается, нейрогенез развивается во взрослой жизни. Кроме того, эти два региона известны как субъединичный и гиппокамп.
В 1962-1963 годах Иосиф Альтман узнал что-то необыкновенное. Фактически, его работа находилась под постоянным наблюдением. В 1990-х годах нейрогенез считался приоритетом. Кроме того, обучение и память могут быть важными функциями мозга, которые могут быть усилены за счет роста новых клеток мозга.
КАК РАСТИТЬ НОВЫЕ КЛЕТКИ МОЗГА?
Эти методы дешевы и не требуют хирургического вмешательства. Вы можете использовать их для улучшения когнитивного потенциала и усиления нейрогенеза.
- Регулярно выполняйте упражнения
Повышенный нейрогенез связан с ходьбой. Согласно недавнему исследованию, ходьба по 45 минут в день может привести к увеличению роста тканей гиппокампа.
Кроме того, другие исследования показали, что выполнение упражнений также полезно для нейрогенеза. Более того, выполнение упражнений может снизить риск возникновения болезни Альцгеймера.
- Ешьте больше черники
Необходимо потреблять больше черники, поскольку ее потребление улучшает настроение, нейрогенез и когнитивные способности.
Черника богата флавоноидами, которые делают ее отличной едой. Поддерживая нейрогенез, вы должны регулировать уровень сахара. Это еще одна причина, почему черника является здоровой, поскольку она не содержат большого количества сахара.
- Избегайте потребления пищи, богатой калориями, и практики голодания
Избежание потребления богатых калориями продуктов и тренировки способствуют выживанию клеток мозга. Фактически, вы можете есть куркуму, избегать калорий и практиковать пост.
- Используйте куркумин в своем рационе
Использование куркумина поможет вам увеличить рост клеток мозга. Кроме того, куркумин является активным соединением, найденным в индийской специи куркумы. Многочисленные исследования на животных показали его связь с нейрогенезом. Кроме того, в других исследованиях показано, что куркумин может уменьшить фактор нейротрофической экспрессии мозга, который необходим для многочисленных функций мозга.
- Возьмите жирные кислоты омега-3 или потребляйте рыбу
Дозозагексаеновая кислота (DHA) является наиболее эффективным типом омега-3 жиров в усилении нейрогенеза. Согласно исследованиям, это может помочь усилить нейрогенез. Итак, потребляйте рыбу или принимайте омега-3 жирные кислоты для поддержки нейрогенеза.
- Пейте зеленый чай
Считается, что употребление зеленого чая поддерживает нейрогенез. Фактически, соединение эпигаллокатехина (EGCG), которое содержится в зеленом чае, усиливает рост новых клеток мозга. Согласно исследованиям, это соединение оказывает положительное влияние на нейрогенез у мышей. Поэтому употребление зеленого чая или принятие EGCG в качестве дополнения может увеличить рост новых клеток мозга.
- Ешьте черный шоколад
Считается, что употребление черного шоколада увеличивает долговечность. Кроме того, он также полезен для поддержки нейрогенеза или роста новых клеток мозга из-за его большого количества флавоноидов.
ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ НЕЙРОГЕНЕЗА
Несмотря на то, что нейрогенез оказывает положительное влияние на ваше общее состояние здоровья, действительно важно осознавать и побочные эффекты. По мнению экспертов, увеличение нейрогенеза может привести к негативным последствиям, а также к уменьшению нейрогенеза.
Однако некоторые новые нейроны, рожденные во время нейрогенеза, могут погибнуть через 14 дней. Кроме того, некоторые новые нейроны могут переноситься в молекулярный слой.
Очень важно включать добавки и пищу, улучшающие нейрогенез в ваш ежедневный рацион.
Переведено и адаптировано: Nastroy.net