Мы уверены, что каждый способен создать тело своей мечты. Представляем самые эффективные позы йоги, которые не только улучшат форму вашей груди и объем легких, но и заставят вас чувствовать себя сильными и здоровыми.
Поза воина
Вирабхадрасана, или Поза Воина, не только заставят вас почувствовать свою силу, но и поможет вам расширить свою грудную клетку:
Разместите ноги широко, параллельно друг другу.
Поверните левую ногу влево на 90 градусов, а правую — внутрь. Выдохните и согните свое левое колено.
Ваша правая нога должна оставаться прямой. Поднимите руки, поверните голову влево, глядя на свое запястье.
Повторите 7-10 раз, затем сделайте то же самое с правой стороны.
Поза треугольника
Триконасана или Поза Треугольника, освободит и укрепит вашу грудную клетку, растянет позвоночник и улучшит кровоток:
Разместите ноги широко. Повернитесь влево на 90 градусов, а на право — на 15 градусов.
Прикоснитесь к левой лодыжке левой рукой (со временем вы сможете поместить свою открытую ладонь на пол) и вытяните правую руку вверх, чтобы ваши руки сделали прямую линию. Держите колени и позвоночник прямо.
Повернитесь лицом вверх и посмотрите на свои пальцы. Затем повторите упражнение с другой стороны.
Поза кобры
Bhujangasana, или Cobra Pose, помогает увеличить объем легких, растянуть грудные мышцы, укрепить мышцы живота и улучшить ваше положение:
Ложитесь на живот и глубоко вдохните. Медленно поднимите свой туловище и одновременно держите нижнюю часть тела на пол. Баланс на ногах и руках.
Поднимите голову и посмотрите вверх.
Медленно выдохните и возьмите начальное положение. Попытайтесь увеличить время пребывания в позе с каждым повторением.
Лук
Dhanurasana, или Поза Поклонения, рекомендуется всем, у кого есть боли в спине. Это упражнение помогает растянуть весь позвоночник и красиво формирует ваши груди:
Ложитесь на живот, выдохните, согните колени и поднимите их позади себя. Попробуйте держать ваши лодыжки руками.
Теперь медленно выдохните снова, и вытяните свои ноги и руки вверх, насколько сможете. Ваши бедра и грудь должны подниматься с пола, и вы должны балансировать на своем животе.
Старайтесь оставаться в этом положении в течение 30 секунд.
Поза колеса
Чакрасана или Поза колеса помогает вам растянуть грудную клетку, позвоночник и шею, снять усталость и вылечить головные боли:
Ложитесь на спину и поместите ноги немного больше, чем на ширину плеч, затем потяните их на ягодицы.
Положите руки за ладони головы пальцами, указывая на спину. Выдохните и поднимите свои груди и бедра как можно выше.
Попробуйте полностью выпрямить руки. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.
Стойка
Саламба Сирсасана, или поддерживаемая стойка, полезна для связок и мышц позвоночника и грудной клетки. Он улучшает дыхание и кровоток, но рекомендуется для опытных:
Встаньте на колени и положите свои предплечья на пол. Вставьте пальцы вместе, чтобы сформировать чашу, затем положите верхнюю часть головы на коврик, чтобы задняя часть головы была в «чаше».
Согните колени, выдохните и поднимите ноги с земли.
Протяните ноги вверх и оставайтесь примерно на 30 секунд до 2 минут, в зависимости от ваших способностей.
Поцелуй верблюда
Устранана или Поза Камеля эффективна против болей в спине. Она также увеличивает объем легких и усиливает грудную клетку:
Встаньте на колени и соедините ноги.
Медленно наклонитесь назад и положите руки на пятки. Затем сверните спину и растяните ребра. Ваша голова должна быть обращена вверх.
Оставайтесь таким же в течение 30 секунд.
Переведено и адаптировано: Nastroy.net