Для достижения значимого результата, помимо тренировок, нужно правильно питаться, высыпаться и забыть о вредных привычках!
Выполнять упражнения необходимо в 3 круга, с отдыхом по 30 секунд между подходами. Каждое упражнение делать по 30 секунд.
Вам понадобится
Фитнес-коврик и гантели:
- до 3 кг для новичков,
- до 6 кг при среднем уровне,
- для профи до 8 кг.
Можно взять бутылки с водой или песком вместо гантелей.
Упражнения для всего тела
Выпады с гантелей
Присед с наклоном
Тяга гантелей к груди
«Альпинист»
Присед с подъемом гантелей
Тяга на гантелей одной ноге
Берпи с поворотом
опубликовано econet.ru