Отказ от курения — процесс долгий и сложный. Вроде бы дал обещание, что подкуренная сигарета последняя, но что-то в этом идеальном плане идёт не так. Поэтому мы написали небольшое пособие, которое поможет избавиться от вредной и затратной привычки.
1. Постарайся установить дату полного отказа от сигарет
В одночасье бросить курить практически невозможно, особенно со стажем в 3–5 лет. Нет ничего хуже, чем человек, который раз в месяц божится, что очередная пачка будет последней. Не делай так! Лучше посчитай, сколько сигарет ты выкуриваешь за день, установи лимит и постепенно его сокращай. Определи конкретную дату (в месяц или полтора) и распредели, на сколько сигарет меньше нужно курить каждую последующую неделю.
2. Займись спортом
Не жди, пока лёгкие «очистятся»: ограничение в дозе никотина будет вызывать стресс, который ты будешь заедать. Сильно ты не поправишься, но и на пользу организму это не пойдёт. Начать стоит с размеренных кардионагрузок: легкий бег, скакалка и серии динамических упражнений. Еще одним плюсом будет то, что ты начнёшь ценить время и силы, потраченные на тренировки, начнёшь чувствовать себя лучше — и курение начнёт казаться тебе нерациональным.
3. Не делай исключений
Избавление от привычки работает так же, как и её приобретение: регулярное повторение. Создавая себе исключения по типу «курить, только когда выпьешь» или «только во время стресса», ты программируешь обратную мотивацию. Например, мелкое раздражение будет становиться поводом закурить. Это будет сбивать общий процесс отвыкания и сведёт на нет все попытки.
4. Исключи курительные ритуалы
Сигарета после секса, общение с коллегами на курилке или формула «кофе + сигарета» — всё это необязательный ритуал, который можно легко исключить. Как правило, такие установки работают методом ассоциаций, следовательно нужно грамотно их подменять на безвредные аналоги. Самый простой пример — кофе с круассаном.
5. Грамотно используй сэкономленные средства
Сигареты нынче «удовольствие» не из дешевых, но заядлый курильщик скорее потратит последние деньги на пачку сигарет, чем купит что-то более необходимое. Заставь это работать на себя: посчитай, сколько пачек у тебя уходит в неделю и на что ты бы мог потратить эту сумму. Если ты куришь не «Донской Табак», а в день уходит около пачки сигарет, то ты будешь экономить от 500 до 1 000 рублей. Суммы достаточно, чтобы сходить в кино или вкусно перекусить в кафе. Приучи мозг мыслить материально.
6. Используй никотинзаместительную терапию
К ней относятся: никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи и леденцы. Они действительно помогают легче переносить процесс отвыкания, но рассчитывать на чудо всё равно не стоит. Мало просто наклеить пластырь и думать, что всё пройдет. Нужна работа над собой и сила воли, как у камбербэтчевского Шерлока. Лучше всего использовать никотинзаместительную терапию вместе с другими вышеперечисленными советами, чтобы повысить эффективность никотинового противостояния.
7. Борись с собственной психосоматикой
Со временем привычка курить перестаёт быть лишь физической потребностью и превращается в социально-психологическую модель поведения. Ты слишком долго курил, чтобы представить себя без сигареты в зубах. Противостоять этому особенно сложно, когда курит большая часть твоего окружения. Постарайся в первое время сократить встречи с ними, чтобы чисто машинально не закурить. Чаще задавай себе вопросы, которые помогут убедить самого себя в правильности пути: «Что мне это даёт?», «Помогают ли мне сигареты?», «Лучше ли мне без них?», «Сколько я сэкономлю, бросив курить?» Если постараться — в подобном диалоге можно провести весь вечер и всё равно не найти рациональную причину курить.
8. Найди менее вредную альтернативу
Общественность спросит тебя: «А в чём разница?» А разница в меньшем содержании вредных веществ и приятном вкусе, после которого обычные сигареты курить будет неприятно. Например, в электронных сигаретах нового поколения от французской компании J Well используется новая технология вапорайзера. Это позволяет минимизировать количество дыма, имитировать сигаретную затяжку и избежать продуктов горения. Во многом использовать их удобнее, чем все представленные на рынки аналоги.
Например, Во Plus имеет размер чуть больше обычной зажигалки, заряжается через USB-провод и имеет сменные картриджи с жидкостью. Это делает их значительно удобнее и дешевле многих моделей вейпов: не нужно отдельно заряжать и носить с собой миллион аккумуляторов, жидкость точно не прольётся в кармане, не нужно менять спирали, да и места займет намного меньше. В Во Plus установлена батарея на 800 мАч, а полный цикл зарядки занимает всего 15 минут. Производитель создал двадцать один аромат с тремя уровнями содержания никотина, после которых обычные сигареты кажутся отравой. Собственно, чем они и являются.