Кто сказал, что здоровое питание - только об ограничениях?
Наилучшего состояния для организма можно добиться с помощью сбалансированного питания. Когда мы наполняем нашу диету энергичными продуктами, полными антиоксидантов, полезными для здоровья жирами, водой и необходимыми питательными веществами, тело нас благодарит. Особенно счастлива кожа. Именно она - первая часть нашего тела, которая проявляет внутренние проблемы. Лосьоны, кремы, маски и сыворотки могут сделать многое, но не все в их силах. Прежде всего мы должны более внимательно посмотреть на то, что питает нас изнутри.
Исследователи пришли к выводу, что есть фрукты и овощи - самый безопасный и здоровый способ борьбы с тусклым цветом лица и мелкими морщинами. Готовы сиять? Тогда вот 10 лучших антивозрастных продуктов, которые питают ваше тело сиянием, исходящим изнутри.
Кресс-салат
Эта питательно-насыщенная зелень содержит в себе такие компоненты:
- кальций
- калий
- марганец
- фосфор
- витамины А, С, К, В-1 и В-2
Кресс-салат действует как внутренний антисептик: увеличивает циркуляцию и доставку минералов во все клетки организма, что приводит к усилению оксигенации кожи. Содержащиеся в витаминах А и С антиоксиданты нейтрализуют вредные свободные радикалы, помогая в борьбе морщины и морщины.
Попробуйте: добавьте горсть этой зелени сегодня в салат.
Красный перец
В дополнение к высокому содержанию витамина С, полезного для производства коллагена, красный сладкий перец хрустит от антиоксидантов, также известных как картотиноиды. Это растительные пигменты, отвечающие за ярко-красный, желтый и оранжевый цвета в овощах и фруктах. Они обладают различными противовоспалительными свойствами и помогают защитить кожу от негативного воздействия солнечных лучей, загрязнения и токсинов.
Попробуйте: нарежьте сладкий перец и мокайте его в хумус в качестве закуски или добавьте в салат, можно приготовить во фритюре.
Папайя
Суперпродукт богат разнообразными антиоксидантами, витаминами и минералами, которые могут помочь повысить эластичность кожи и минимизировать появление морщин. В папайе собраны такие компоненты:
- витамины А, С, К и Е
- кальций
- калий
- магний
- фосфор
- Витамины группы В
Широкий спектр антиоксидантов в папайе помогает бороться со свободными радикалами и может задерживать признаки старения. Папайя также содержит фермент папаин, который обеспечивает дополнительные антивозрастные свойства, работая в качестве одного из лучших противовоспалительных средств в природе. Это также найдено во многих отшелушивающих продуктах.
Употребление папайи поможет вашему телу избавиться от мертвых клеток кожи, оставляя вас с сияющей, живой кожей!
Попробуйте: сбрызните свежим соком лайма большую тарелку папайи во время завтрака или приготовьте маску из папайи дома, оставив ее на ночь!
Черника
Черника богата витаминами А и С, а также антиоксидантом - антоцианином, который даёт чернике глубокий синий цвет. Эти мощные антиоксиданты помогают защитить кожу от повреждений, вызванных солнцем, стрессом и загрязнением, смягчая воспалительные реакции и предотвращая потерю коллагена.
Попробуйте: бросьте этот вкусный фрукт с низким содержанием сахара в утренний смузи или вазу с фруктами!
Брокколи
Брокколи - противовоспалительное, омолаживающее средство, в состав которого входят:
- витамины С и К
- Разнообразие антиоксидантов
- волокно
- фолат
- лютеин
- кальций
Вашему организму необходим витамин С для производства коллагена - основного белка в коже, который придает ей силу и эластичность.
Попробуйте: Можете съесть сырое брокколи в качестве быстрой закуски, но, если есть время, приготовьте его на пару. Не забудьте про соус песто!
Шпинат
Шпинат отвечает за увлажнение и, также, как предыдущие участники рейтинга полезных продуктов, насыщен антиоксидантами, которые помогают насыщать кислородом и пополнять весь организм. Он также богат на:
- витамины А, С, Е и К
- магний
- растительное гемовое железо
- лютеин
Высокое содержание витамина С в зелени повышает выработку коллагена, что, в свою очередь, сохраняет упругость и гладкость кожи. Но это не все. Содержащийся в нем витамин А способствует росту сильных и блестящих волос, в то время как витамин К помогает уменьшить воспаление в клетках.
Попробуйте: добавьте горсть шпината в коктейль, салат или соте. Хотите ещё больше идей? Приготовьте наши любимые рецепты шпината - шпинатные чипсы и сырные гамбургеры!
Орехи
Многие орехи (особенно миндаль) являются отличным источником витамина Е, который может помочь восстановить ткани кожи, сохранить влагу кожи и защитить кожу от воздействия ультрафиолетовых лучей. В грецких орехах даже содержатся противовоспалительные жирные кислоты омега-3, которые могут помочь с:
- укрепить клеточные мембраны кожи
- защитить от солнечного повреждения
- придаст коже красивый блеск, сохранив свой естественный масляный барьер
Попробуйте: Посыпьте смесью орехов салаты или используйте горсть в качестве закуски. Не удаляйте кожуру. Исследования показывают, что 50% антиоксидантов находятся именно в ней.
Авокадо
В авокадо много жирных кислот, которые борются с воспалением и способствуют гладкой и упругой коже. Они также содержат ряд питательных веществ, которые могут предотвращать негативные последствия старения, в том числе:
- витамины К, С, Е и А
- Витамины группы В
- калий
Высокое содержание витамина А в авокадо помогает избавиться от мертвых клеток кожи. Содержание в них каротиноидов может также помочь в блокировании токсинов и повреждении от солнечных лучей, а также в защите от рака кожи.
Попробуйте: бросьте немного авокадо в салат, смузи или просто съешьте его ложкой. Думаете на этом все? Мы знаем ещё 23 способа. Попробуйте его в качестве увлажняющей маски для борьбы с воспалениями и покраснениями.
Сладкая картошка
В составе картошки есть антиоксидант, известный как бета-каротин, который превращается в витамин А. Витамин A помогает восстановить эластичность кожи и способствует обмену клеток кожи.
Этот корнеплод также отличный источник витаминов С и Е, которые могут защитить нашу кожу от вредных свободных радикалов и сохранить сияющий цвет лица.
Попробуйте: приготовьте тосты из сладкого картофеля, который подойдет к вашему завтраку или дополнит закуску, как никто другой.
Семена граната
Гранаты веками использовались в качестве целебного лекарственного плода. Богатые витамином С и разнообразными мощными антиоксидантами, гранаты могут защитить наш организм от повреждения свободными радикалами и снизить уровень воспаления в нашей иммунной системе.
Эти здоровые фрукты также содержат соединение под названием punicalagins, которое помогает сохранить коллаген в коже, замедляя признаки старения.
Попробуйте: Посыпьте эти маленькие драгоценности на салат из шпината с грецким орехом.
Наполните свое тело мощными питательными веществами
Вышеперечисленные омолаживающие продукты - своеобразное топливо, которое помогает выглядеть и чувствовать себя лучше. Если вы хотите выбрать более сочные продукты, выбирайте фрукты и овощи насыщенного цвета. Они, как правило, являются признаком сильных радикальных боевых способностей в борьбе за молодую и здоровую кожу.