Каждая женщина стремится иметь стройную талию. Но просто качать пресс бывает бесполезно. Более того, некоторые обычные упражнения для живота в конечном итоге вызывают расширение талии. Как добиться хороших результатов, избегая ошибок? Существуют ли секретные упражнения, чтобы получить идеальную фигуру? Мы хотим рассказать вам о правильном подходе к занятиям, благодаря которым вы сможете получить идеальную талию. Необходимо выделить всего 9 минут в день для этих упражнений, и ваш живот будет плоским и стройным.
Что влияет на объем тела?
Конечно, форма талии зависит от разновидности фигуры, а женщины типа «песочные часы» и «груша», набирая вес, теряют ее, набирая массу. Это происходит в отличие от тех, которые относятся к группам «правило» и «яблоко», когда избыточный вес откладывается на верхней части тела. Но, как утверждают тренеры, три проблемы визуально и физически повреждают талию:
- Общий избыточный вес.
- Выпуклый живот.
- Плохая осанка.
Талия не появляется сама по себе, нужно проводить общую работу над тонусом тела. Но ее всегда можно вернуть, опираясь на особенности каждого типа фигуры.
Мы сами формируем талию
Формирование талии является результатом работы мышц живота. Но, как известно, работа над стройностью не означает простые упражнения, так как необходимо еще избавление от жирового слоя. Следовательно, дефицит калорий должен быть создан с помощью таких приемов:
- Сбалансированное питание.
- Упражнения для сердца и сосудов.
Тело с мускулами наряду с правильной осанкой визуально растягивает и утончает силуэт, поэтому:
- Надо выполнять растяжку для спины и контролировать осанку.
- Требуется профилировать талию и живот специальными упражнениями.
Но стоит помнить, что не все упражнения для живота полезны для нашей талии. Опытные тренеры утверждают, что для получения стройной фигуры следует обратить внимание на мышцы прямой кишки. Во время работы с косыми тканями это приведет к расширению талии. Наиболее опасными упражнениями с учетом этой точки зрения являются: боковой поворот, опора на бок с грузом, наклоны вбок, сидя на полу. В то же время растяжение боковых мышц с несколькими статическими скручиваниями во время практики йоги или пилатеса создает красивые изгибы.
Пять эффективных упражнений на талию
Этот небольшой комплекс упражнений лучше выполнять в следующем установленном порядке три раза в неделю. Лучший момент для занятий - это утро. Итак, рассмотрим их.
Вакуум
Исходное положение: лежа на спине, ноги следует согнуть в коленях, а руки вытянуть вдоль туловища. Это упражнение нужно выполнять натощак. Суть занятия: мы делаем глубокий вдох, пропускаем воздух через рот, максимально опорожняем легкие и стараемся прижать переднюю стенку живота к позвоночнику. В этом положении гравитация поможет вам. Мы остаемся в нем на пятнадцать секунд, затем отдыхаем. Постепенно вы можете увеличить продолжительность выдоха до одной минуты, главное - это чувствовать себя комфортно. Повторяется оно три-пять раз. Продолжительность от двух минут.
Люди, которые имеют проблемы с желудком и кишечником, должны быть осторожны с вакуумом. Это упражнение способствует повышению внутрибрюшного давления, что может негативно повлиять на нездоровые органы. Оно противопоказано, если вы страдаете астмой, грыжей позвоночника и болезнями сердца.
Наклоны вперед и назад
Исходное положение: стоя, ноги поставьте на ширину плеч. Суть упражнения: вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы поясницы. Мы делаем глубокий наклон вперед, касаясь земли руками и удерживая это положение. Затем мы мягко откидываемся назад, удерживая нижнюю часть спины руками. Повторите его двадцать раз. Продолжительность составляет от двух минут. Это упражнение не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с поясницей, хроническими головными болями или повышением внутричерепного давления.
Бокс-пресс
Исходное положение: лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленях. Суть гимнастики: быстрый темп. Поднимаем только лопатки с земли и сразу возвращаемся в исходное положение. Мы следим за тем, чтобы живот не расслаблялся на протяжении всего упражнения. Всего делается три подхода по двенадцать-пятнадцать раз. Продолжительность составляет от двух минут. Упражнение противопоказано, если вы страдаете от острого периода гастрита или ревматизма, или если вы мучаетесь заболеваниями желчного пузыря. Оно должно быть сделано с большой осторожностью теми, кто имеет проблемы с дыхательной системой и с сердцем.
Планка
Исходное положение: кончики пальцев ног упираются в пол, предплечья или ладони рук. Суть упражнения: главное – это держать тело по прямой линии, стараясь не сгибаться в спине и не принимать форму, похожую на гору. Делается три подхода по полминуты каждый. Продолжительность две минуты. Рекомендуется подождать с этим упражнением, если у вас недавно был кесарево сечение (минимум шесть месяцев) или другое хирургическое вмешательство, а также, если у вас есть проблемы с сухожилиями, воспаление внутренних органов или проблемы с сердцем и кровеносными сосудами.
Боковое растяжение
Исходное положение: стоя, выдерживая дистанцию тридцать сантиметров в ширину, руки опираются на бедра, чуть выше колен. Суть упражнения: мы вдыхаем, выдыхаем, опускаем живот внутрь и принимаем позу, аналогичную той, когда сидим. Мы опускаем левую руку так, чтобы локоть был на согнутом левом колене. Правая нога вытянута в сторону, тянется и кончик стопы, поднимите правую руку вперед или вверх. Поддерживаем эту позицию в течение восьми секунд.
Мы строго контролируем боковое растяжение, стараясь не наклоняться вперед. Повторяется упражнение два раза для каждой стороны. Продолжительность составляет от одной минуты. Вы должны быть осторожны с растяжением, если у вас высокое кровяное давление, проблемы с суставами и воспаление внутренних органов.
А какие упражнения вы выполняли для талии, и были ли они эффективными для вас? Поделитесь с нами.