Тревога — это прежде всего внутреннее состояние души и тела человека, которое может проявляться и физически, и эмоционально. Люди, страдающие от чувства тревоги, обычно выделяются из общей массы. Они дрожат, потеют, у них могут быть влажные ладони; зачастую, чтобы снять стресс, они непрерывно делают движения пальцем, рукой или ногой, покусывают губы. Такие люди часто могут чувствовать себя нехорошо, иметь проблемы с дыханием, а при сильной панике — даже потерять сознание.
В этой статье мы расскажем о нескольких основных факторах, которые могут быть в ответе за чувство тревоги, которое ты испытываешь.
1. Ты постоянно занят
Будь то зацикленность на работе или страх перед увольнением, если ты чего-то не успеваешь или выполняешь свои должностные обязанности не в полной мере. В любом случае работа — это один из основных факторов, который может заставить тебя испытывать тревогу чуть ли не на постоянной основе.
Такой тревоге подвержены не только люди, занимающие руководящие посты, но и рядовые сотрудники. Мысль о том, что что-то пойдет не так, заставляет человека полностью отдаваться работе, а в моменты, когда он все-таки решается хотя бы на непродолжительный отдых, он будет чувствовать себя неспокойно.
Одержимость работой нужно сокращать, введя обязательное правило — ежедневный отдых, во время которого строго запрещено притрагиваться к телефону для контроля рабочих вопросов или проверять рабочую почту на предмет поступления новых писем. Необходимо научиться сосредотачивать свои мысли на чем-то другом: хобби, общение с семьей или друзьями и т. д.
2. Ты перфекционист
Перфекционисты испытывают чувство тревоги очень часто. Они привыкли избегать любых ошибок со своей стороны, полностью контролировать ситуацию и всегда выполнять свою работу идеально. Если достичь этого «идеала» не получается (а чаще всего выходит именно так), чувство тревоги усиливается. Человек начинает анализировать свои поступки, решения, пытаясь выявить, что можно было сделать по-другому, чтобы получить лучший результат.
Нужно постепенно приучать себя к мысли, что совершенство — понятие, выдуманное людьми. По сути, достичь его просто-напросто невозможно. Ошибки — это не страшнейший провал, а лишь очередной опыт, который можно обернуть в свою пользу. Ну и, наконец, лучше делать что-то хорошо, чем не делать этого вообще, потому что уверен в том, что не добьешься превосходного результата.
3. Ты стесняешься
4. Ты привык жестко критиковать себяВ таких суровых условиях тревога — это вполне ожидаемое явление. Если ты самый жесткий критик для самого себя, тебе необходимо прежде всего научиться находить в себе положительные качества и видеть не только допущенные ошибки, но и свои достижения.
5. Ты постоянно пытаешься угодить кому-то
Стой, мы не обвиняем тебя в том, что ты льстец. Просто иногда наши попытки угодить кому-то совершенно не осознаются нами. Возможно, ты чувствуешь себя спокойнее, когда делаешь всех окружающих тебя людей счастливыми. Это помогает контролировать взаимоотношения с людьми. Логика проста: от человека, который делает для тебя максимум полезного или приятного, вряд ли захочется отказаться.
Эта логика, конечно, ошибочна, и единственный человек, для которого ты должен делать все, — это ты сам. Когда ты стараешься угодить всем вокруг, ты испытываешь чувство тревоги. Не привыкай жертвовать своим счастьем и комфортом ради мнимого поддержания хороших отношений с другими людьми.
6. Ты любишь держать все под контролем
Стремление все контролировать — это привычка, которая в большинстве случаев идет из детства. Человек, склонный к тотальному контролю, будет испытывать чувство тревоги, если что-то идет не по его плану или не под его руководством.
Чрезмерный контроль — это плохо. Нужно отдавать себе отчет в том, что не на все жизненные обстоятельства ты способен оказывать влияние. Даже в работе, руководя коллективом или каким-либо отделом, контролировать сотрудников нужно в меру. Если ты перегибаешь палку, на тебя могут лечь не твои обязанности и заботы. Лишняя ответственность и головная боль — оно тебе надо?
7. Ты боишься неудачи
Про эту ситуацию написана не одна статья, так что длинные пояснения здесь ни к чему. Неудачи — это вовсе не удел лузеров, это стечение обстоятельств или отсутствие необходимого уровня знаний, которое может случиться даже у профессионала в своей сфере.
Будь выше деления на «неудачников» и «красавчиков». Не получилось? Попробуй еще раз, учитывая все свои прошлые ошибки. А тревожиться из-за возможности где-то оступиться — это как минимум глупо. Такая возможность есть всегда, но это не должно заставлять тебя сидеть сложа руки.
8. Ты постоянно находишься в состоянии стресса
9. Ты ведешь сидячий образ жизниА также не утруждаешь себя прогулками, походами в зал и вообще не любишь выходить на улицу. Если в твоей жизни физических нагрузок минимум, метаболические процессы неумолимо замедляются. В таком случае чувство тревоги без причины — это вытекающее последствие твоей неактивности.Старайся делать хотя бы легкую разминку. Она способствует выбросу эндорфинов и поможет тебе отвлечься от мыслей, вызывающих беспокойство.