Большинство из нас занимается спортом только для того, чтобы хорошо выглядеть. Но, приходя в зал и начиная интенсивно работать, понимают, что лучше не стало, а скорее, наоборот, только хуже. Ошибки, дорогой мой, все дело в них. Тренировка — это целая наука, совокупность биологии, физики и химии (в хорошем смысле этого слова), так что любой просчет может послать твои потуги коту под хвост.
1Неправильная одежда
Неправильная спортивная одежда может в буквальном смысле убить твое накаченное красивое тело. Самая большая опасность исходит не от мешковатой спортивной одежды, а от обуви. Может быть, со словом «убить» мы погорячились, но травмировать уж точно. Поэтому, прежде чем купить обувь для спорта, определись, чем именно ты будешь в ней заниматься. Так как модели могут сильно отличаться в материалах, дизайне, форме. Это связано с тем, что для каждого вида спорта существует определенная обувь. Кроме того, у тебя не должно быть ощущений, будто к ногам привязали гири, ведь настоящая спортивная обувь должна быть легкой. Модели не должны стеснять движений, ведь любой дискомфорт сказывается на эффективности тренировок. Если одна пара обуви у тебя будет использоваться для занятий различными видами спорта, обрати внимание на ее пружинящие свойства. Подошва должна быть резиновой и гибкой, это позволит тренироваться в различных ситуациях.
Самое главное, покупай спортивную обувь во второй половине дня, примеряя ее в носках, в которых намерен посещать занятия. Более плотно обхватывают ногу модели со шнуровкой, поэтому в них ноги будут менее подвержены травмам, чем в обуви с липучками. Что касается одежды, то здесь главными факторами являются гигроскопичность и воздухопроницаемость, которые позволяют избежать перегрева во время интенсивных нагрузок, а также предупреждают аллергические реакции и раздражения. Само собой, модели не должны стеснять движений, ведь любой дискомфорт сказывается на эффективности тренировок.
2Плохая осанка
3Недостаток воды
Для пущего эффекта капни в свою бутылку несколько капель сока лимона, дабы ускорить свой метаболизм, или можешь купить готовую алкализированную воду, которая имеет более высокий рН и помогает предотвратить старение костей, зубов, волос и кожи. Так что не забывай увлажнять пищевод после тренировки.
4Работа на износТакие моменты особенно часты в мае, когда времени, чтобы накачаться к лету, практически не остается. Поэтому воины качалки работают буквально на износ, приходя в любимый зал чуть ли не каждый день, несмотря на сонливость и жуткую усталость. За это их можно было бы похвалить, если бы не одно «но» — такой фанатизм до добра не доводит. Организму не хватает времени, чтобы восстановиться, и, истощенный и сломленный, он посылает тебе сигналы в виде травм, проблем со сном и мешков под некогда красивыми глазами. В короткие сроки ты начнешь выглядеть старым и усталым. Учтите этот момент, юноши за 40, которые желают выглядеть на 25. Давай себе отдых хотя бы пару-тройку дней в неделю, чтобы не загонять себя как гужевую лошадь. И не долби одни и те же мышцы в течение нескольких дней подряд, иначе приблизишь инвалидность.
5Большие паузы
А тут иная ситуация. Чередовать марафоны спортивные с долгими марафонами пассивными крайне вредно. Мы говорили, что организму нужен отдых, но ведь не такой большой. За то время, пока ты лежишь на диване и хвалишь самого себя, в организм возвращаются сбежавшие калории, а все предыдущие достижения становятся не видны. Вот поэтому и необходим режим, чтобы твое тело знало, чего от тебя ожидать. Именно рутина из тренировок, сна, диеты делает из тебя богатыря, а постоянная чехарда из лени и ударных тренировок подвергнет организм стрессу и затопчет все плоды спортзала.
6Не перебарщивай с нагрузкой
Как же все-таки хорошо заниматься с тренером, который сумеет подобрать тебе нужные нагрузки. В одиночку это сделать достаточно трудно, поскольку юношеская бравада подбивает тебя работать с более тяжелыми весам. А что в итоге? Измождение, усталость, нарушение сердечного ритма. Не говоря уже о том, что такая тренировка не принесет пользы. Если чувствуешь, что не можешь, сбавь нагрузку, это пойдет только на пользу. Как говорили мудрые, иногда нужно сделать шаг назад, чтобы потом продвинуться на два шага вперед.
7Слишком много интенсивности
Интенсивные тренировки — это, конечно, хорошо. Но только вперемежку с кардио и другими видами тренировок. Хотя некоторые и считают, что каждый день нужно тренироваться до тех пор, пока из задницы не польется кефир, такой подход только травмирует. Кстати, всё усугубляется от недостатка воды. Даже гуру кроссфита, с которых все берут пример, не подвергают себя подобным истязаниям. Еще раз: пользы организму никакой, сильнее в короткие сроки ты не станешь, так что отговорки в стиле «я хочу прийти в форму как можно быстрее» оставь для ширпотребного дерьма вроде фильма «Малыш-каратист-3».
8Утяжеленная штангаГлавная мечта всех, кто хоть раз притрагивался к штанге: как можно быстрее увеличить вес блинов. Но не спеши, жизнь и без того достаточно долгая и мучительная, чтобы травмировать ее неподъемным весом. Менять блины можно только в том случае, если ты к этому готов. Самому это понять сложно, поэтому лучше обратиться к тренеру, он знает, что делать.
9Слишком много кардио