Вам нужен только массажный валик!
Растяжение мышц необходимо не только для борьбы с болью и плохой подвижностью, освобождение фасции, которая окружает мышцы, также важно. Что же это за «секретный орган»?
Фасция окружает каждую отдельную мышцу и представляет собой одно большое переплетение. Это одна из причин того, почему триггерная точка, также известная как «узел», в одной мышце может вызывать боль в совершенно другой части тела. Она также известна как иррадиирующая боль. Таким образом, ущемление в спине может вызывать боль в любой части тела.
Упражнения с массажным роликом - возможность делать массаж триггерных точек в мышцах и улучшить кровообращение. Исследования показывают, что эти упражнения увеличивают диапазон движения и подвижности, что приводит к улучшению осанки, более быстрому восстановлению после ежедневных упражнений и к повышению физической работоспособности в целом.
Правила для упражнений с массажным роликом:
Эти 9 упражнений снимут боль в спине и помогут достичь общего тонуса в теле. Начните с массажного ролика средней толщины. Запомните, где находятся ваши триггерные точки и напряженность и обязательно выполняйте упражнения ежедневно.
9 упражнений с массажным валиком, которые избавят от боли в спине
Отжимания | 20 секунд на триггерную точку
Эта техника избавит от напряженности в мышцах средней и верхней части спины.
Восстановление | 20 секунд на триггерную точку
PaleoPlan
Напряженная широчайшая мышца спины - это распространенная проблема в наши дни, так как люди привыкли вести сидячий образ жизни. Это упражнение помогает расслабить их.
Крабик | 10 повторений
Это упражнение увеличивает гибкость и подвижность в груди и плечах, уменьшает узлы и напряжение в верхней части спины и шеи.
Снежный ангел | 10 повторений
Это упражнение помогает увеличить подвижность в груди и плечах. Это также помогает массажировать узлы в ромбовидных мышцах и мышцах трапеции.
Коснуться до небес| 10 повторений на каждую сторону
Это упражнение растягивает широчайшую мышцу спины и ослабляет узлы между лопатками.
Верхний охват | 10 повторений
Это упражнение улучшает подвижность в плечах и плечах.
Освобождение | 20 секунд на триггерную точку
Когда большая поясничная мышца находится в постоянном напряжении, она натягивает нижнюю часть спины, наклоняя таз вперед и вызывая боль.
Герметичность | 20 секунд на триггерную точку
Это упражнение освобождает триггерные точки и герметичность в грушевидной мышце и средней ягодичной мышце. При напряжении обе эти мышцы могут привести к болезненному защемлению седалищного нерва.
Максимальное освобождение| 20 секунд на триггерную точку
Верхняя часть большой ягодичной мышцы содержит болезненную триггерную точку, которая может привести к боли в пояснице.