Ученые установили, что скорость старения организма определяется генетическими факторами лишь на 20 %. Этот процесс в большей степени зависит от образа жизни человека. Первые возрастные изменения в организме нередко отмечаются даже у молодых людей. Очень важно вовремя выявить и приостановить эти проявления. Мы расскажем вам о признаках преждевременного старения и о методах борьбы с ними.
Качество сна
Проблемы с засыпанием необязательно являются признаком старения. Ведь бессонница отмечается даже у детей. Но нередко качество сна ухудшается в возрасте около 60 лет. Это связано со сбоем биологических часов.
С возрастом у человека на 20 - 50 % увеличивается выработка кортизола. У пожилых людей уровень этого гормона возрастает ночью и утром. С этим связаны частые пробуждения и ранние подъемы в утренние часы.
Если у вас отмечаются подобные проблемы со сном, то это может свидетельствовать о начале старения. В таких случаях врачи рекомендуют занятия плаванием, ходьбой и йогой. Перед сном вам следует избегать просмотра телепередач, работы за компьютером и разговоров по телефону. Посвятите вечерние часы медитации или чтению книг со спокойным сюжетом.
Кожа лица
Кожа человека подвергается изменениям в возрасте старше 25 - 30 лет. Старение эпидермиса проявляется не только в возникновении первых морщин. Если внимательно присмотреться к лицу, то можно заметить потемнение и сухость кожных покровов. Это связано с тем, что с возрастом уменьшается выработка гормонов, отвечающих за увлажнение кожи.
Чтобы избежать преждевременного старения кожи, необходимо регулярно употреблять овощи, фрукты и продукты, богатые ненасыщенными жирами (семена, растительное масло). Нужно также использовать кремы с антивозрастными ингредиентами: гликолевой кислотой и витамином А.
Изменение цвета лица может свидетельствовать не только о старении, но и о различных патологиях. Желтый оттенок кожи говорит о проблемах с печенью, а серый - о болезнях легких. Поэтому при гиперпигментации эпидермиса необходимо пройти медицинское обследование.
Чтобы улучшить цвет лица, старайтесь включать в меню продукты, богатые антиоксидантами. Это вещества предотвращают старение и повреждение клеток.
Руки
Нужно обращать внимание не только на лицо, но и на руки. Ведь именно эта часть тела нередко выдает возраст человека. С возрастом кожа рук становится сухой, морщинистой, а на кистях выступают сосуды. Иногда такое состояние эпидермиса наблюдается у молодых женщин и мужчин.
Чтобы омолодить кожу рук, необходимо употреблять не менее 1 - 2 л чистой воды в сутки и принимать витаминные комплексы с ретинолом и токоферолом. Для ухода за кожей рекомендуется использовать питательные кремы с эфирными растительными маслами.
Веки
Первые признаки старения особенно заметны на коже вокруг глаз. У человека с возрастом появляются морщины, темные круги и мешки под нижними веками. Это связано с тем, что кожа теряет свой тонус. Состояние эпидермиса ухудшается при недосыпании, переутомлении или стрессе.
Эти изменения являются естественными для пожилых людей. Однако если состояние кожи век ухудшается в возрасте до 40 лет, то это говорит о преждевременном старении. Старайтесь спать не менее 8 часов в день, пить побольше воды и использовать средства для ухода за кожей век.
Волосы
В норме человек теряет около 100 волос в день. Если вы замечаете, что волосяной покров стал более редким, то это говорит о раннем облысении. Причиной алопеции чаще всего становятся гормональные сбои. Однако потеря волос может быть одним из признаков старения. При этом волосяной покров выпадает не только на голове, но и на теле.
При первых признаках раннего облысения следует обратиться к врачу-трихологу. Рекомендуется также использовать лечебные шампуни и включать в рацион продукты, богатые полезными жирными кислотами омега-3.
Менструальный цикл
С возрастом у женщин нарушается менструальный цикл. Он становится более редким и нерегулярным. Сбои в работе репродуктивной системы сопровождаются чувством жара и перепадами настроения. Это считается естественным явлением в возрасте 45 - 55 лет. Ведь функция яичников постепенно угасает.
Если же нарушения цикличности месячных отмечаются у женщин до 40 лет, то это может быть признаком преждевременного старения. Это может привести к ранней менопаузе. Поэтому при наличии таких сбоев следует посетить гинеколога и пройти обследование. Во многих случаях предотвратить преждевременный климакс вполне возможно.
Непереносимость физических нагрузок
Порой человек замечает, что у него ухудшилась переносимость физических нагрузок. Ему становится трудно долго ходить, подниматься по лестнице, выполнять упражнения в спортзале. Причиной этого может быть ухудшение физической формы или переутомление. Однако во многих случаях это может быть признаком преждевременного старения.
С возрастом у человека уменьшается мышечная масса. Это процесс начинается уже в 40 - 45 лет. Однако здесь многое зависит от образа жизни. Регулярные занятия спортом могут замедлить старение мускулатуры.
При потере мышечной массы следует соблюдать посильную физическую активность. Можно заниматься ходьбой, ездой на велосипеде, йогой. Старайтесь ежедневно увеличивать нагрузки. Это поможет вам постепенно вернуться в прежнюю физическую форму.
Неявные признаки
Мы замечаем далеко не все признаки преждевременного старения. Ведь многие проблемы со здоровьем проявляются лишь тогда, когда человеку требуется серьезное лечение.
Например, потеря костной массы и остеопороз могут долгое время протекать без явных симптомов. Но однажды человек получает перелом при незначительном ушибе. Возрастные изменения в миокарде могут тоже долгое время никак себя не проявлять. А ведь такие болезни представляют большую опасность для здоровья.
Поэтому людям в возрасте 35 - 40 лет необходимы регулярные профилактические осмотры. Это поможет вовремя отследить признаки преждевременного старения костно-мышечного аппарата, сердца и сосудов. Врачи также рекомендуют ограничить употребление жиров и почаще включать в рацион продукты, богатые кальцием и витаминами.
Заключение
Если в возрасте до 40 лет вы замечаете у себя признаки преждевременного старения, то следует обратиться к врачу. Не следует считать такие проявления естественными и мириться с ними. Ведь скорость процесса старения можно замедлить. Изменение образа жизни, правильное питание и использование антивозрастных косметических средств поможет вам сохранить молодость и здоровье.