Пустые калории от алкоголя имеют свойство быстро накапливаться в организме. Счастливый час с друзьями или пьяный бранч может легко привести к нескольким сотням лишним калорий, если вы не будете соблюдать меру. И хотя сам по себе алкоголь содержит лишние калории без какой-либо пищевой пользы, другие виновники, такие как коктейли и насыщенное пиво, богаты сахаром и большим количеством пустых углеводов.
Поэтому если вы пытаетесь сбросить вес, вы, вероятно, думаете, что вам нужно полностью отказаться от алкоголя. Это не совсем верно. Хотя полное избавление от алкоголя поможет вам быстрее достичь своих целей, нет ничего плохого в том, чтобы выпить пару напитков с друзьями, - это не помешает вашему прогрессу.
Мы подготовили для вас экспертную информацию от некоторых диетологов о том, как пить алкоголь и при этом терять вес.
Вам не обязательно бросать алкоголь с целью похудеть. Нужно знать меру и отдавать предпочтение определенным видам напитков.
Можно ли пить алкоголь и худеть?
По словам медиков, вам совсем не обязательно полностью отказываться от наслаждения алкогольными напитками в компании друзей, пока вы работаете над снижением веса. Тем не менее имейте в виду, что употребление алкоголя способствует нашему общему ежедневному потреблению калорий, обеспечивая при этом минимальное количество питательных веществ, таких как белок, витамины, минералы и клетчатка, которые необходимы нашему организму для поддержания здоровья.
Злоупотребление алкоголем вызывает аппетит
Вам нужно беспокоиться не только о лишних калориях. Злоупотребление алкоголем также стимулирует ваш аппетит и избавляет от силы воли. Вы никогда не задумывались над тем, почему пицца и бутерброды кажутся такими вкусными в час ночи после того, как вы выпили? Избыток алкоголя в организме способствует тяге к пище, даже если на самом деле вы не голодны. Со временем лишние килограммы не заставят себя долго ждать.
Вы можете достичь своей цели похудеть и пить алкогольные напитки, но помните о мере. Жидкие калории - это все еще калории, которые влияют на ежедневное потребление пищи. Вы не должны пропускать приемы еды, чтобы восполнить свои алкогольные калории, но помните о других вариантах, которые вы делаете в течение дня. Вы также должны придерживаться низкокалорийных напитков, таких как сухое вино или порция ликера.
Сколько напитков разрешается выпивать в неделю, если вы хотите похудеть?
Хотя калории в каждом напитке имеют значение, также важно следить за тем, сколько вы пьете в течение недели. Выпивать бокал вина несколько раз в неделю вполне приемлемо, но если вы употребляете по два или три стакана каждую ночь, полученные калории могут значительно снизить ваши усилия по снижению веса.
Специалисты говорят, что поскольку каждый человек имеет уникальные потребности в калориях, это число будет варьироваться от человека к человеку. Например, средиземноморская диета доказала, что употребление нескольких стаканов красного вина в ночное время помогает в потере веса и здоровье сердца, но все это сугубо индивидуально. То, что подходит одному человеку, не подойдет другому.
Конечно, вам не нужно пить так много, если вы не хотите. Медики советуют, что если у вас в анамнезе было злоупотребление алкоголем или у вас возникали проблемы с ограничением потребления, вы можете вообще отказаться от алкоголя и обратиться за помощью к медицинскому работнику.
Каких напитков следует избегать?
Навигация по списку напитков в вашем местном баре может быть как минное поле с добавленным сахаром и пустыми углеводами. Хотя по сути нет «плохого» напитка, и вы должны наслаждаться всем умеренно, если вы пытаетесь сбросить вес, вы должны помнить, сколько калорий содержится в каждом напитке.
Вам стоит остерегаться модных коктейлей, поскольку они могут иметь в составе до 500 калорий. Даже традиционные коктейли, такие как белые русские и маргариты, можно приготовить с тоннами сахарных сиропов или густых сливок. Некоторое крафтовое пиво также может содержать сотни калорий.
Употребление одного высококалорийного напитка раз в выходные не разрушит все ваши усилия по снижению веса, и вы не должны чувствовать вину. Сохранение осознанного отношения, когда дело доходит до употребления алкоголя, жизненно важно для поддержания здоровья ума и тела.